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俗话说“春季不补钙，错失一整年”，春季阳光明媚，人体新陈代谢变得旺盛，此时补钙更易被人体吸收。但补钙也是个“精细活”，不能盲目补钙，如过量补钙、有禁忌症补钙不仅达不到补钙目的，还会损害人体健康。因此补钙要掌握正确的技巧，以达到更好的补钙效果。 技巧一 搭配最佳产品协同补钙 1、维生素D 举例：维生素D滴剂、维生素AD滴剂 维生素D能促进小肠对钙的吸收，保持肌力，促进骨骼矿化，预防和治疗佝偻病、骨质疏松症，对于部分人群补充的钙剂中已经含有维生素D的，也是可以进行维生素D的补充的，因为维D钙复方制剂的维D含量均小于推荐的每天摄入量，如市面上的碳酸钙D3片的维生素D含量均小于200IU。 2、活性维生素D及其类似物 举例：阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶囊 此类药物能促进骨形成和矿化，并抑制骨吸收，具有提高骨密度，减少跌倒，降低骨折风险的作用，与维生素D相比不需要肾脏1α羟化酶羟化就有活性，适用于老年人、肾功能减退以及1α羟化酶缺乏或减少的患者， 3、维生素K 举例：维生素K2软胶囊 维生素K2能促进骨形成和骨矿化，并有一定抑制骨吸收的作用，能够轻度增加骨质疏松症患者的骨量。 4、补肾类药物 举例：地仲强骨胶囊、仙灵骨葆胶囊 中医认为，中老年性的骨质疏松症与肝肾关系密切，“肝藏血、肾藏精主骨”，肝血能濡养肾精，而骨骼的健康则有赖于肾精的濡养，当肝血不足、肾精亏虚时，骨骼的健康也必定受损，继而引起骨质疏松，而中老年人群又是肝肾亏虚的高发人群，因此对于中老人补钙，需注意同时滋补肝肾，对于购买钙剂的中老年人，可推荐地仲强骨胶囊、仙灵骨葆胶囊这类补肝肾、强筋骨的药物，以更好的防治骨质疏松。 5、补脾胃类药物 举例：参苓白术颗粒、参苓健脾胃颗粒 钙剂主要是通过胃肠道吸收进入人体，当人体的脾胃功能不佳、吸收能力弱时，钙的吸收则大大减少，此外，脾胃不足，也会导致其运化的水谷精微减少，引起肾精不能及时得到后天的营养补充，进而诱发或加重骨质疏松。因此，对于脾胃运化功能不佳的人群，宜先补脾胃，推荐参苓白术颗粒、参苓健脾胃颗粒这类健脾助运的药物进行脾胃的调理。 6、保健食品类 举例：天然维生素E软胶囊、大豆异黄酮软胶囊 更年期女性因雌激素的水平降低，引起雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞的数量增加、凋亡减少、寿命延长，导致其骨吸收功能增强，继而导致骨质疏松的发生。因此推荐更年期女性在补钙的同时补充天然维E或者大豆异黄酮，通过促进雌激素的分泌、外源性补充雌激素、增加雌激素的浓度，配合钙剂更好的防治骨质疏松。 技巧二 不同人群选择不同的钙 一 婴幼儿及儿童 此类人群处于生长发育的快速阶段，但胃肠功能又相对未发育完全，因为推荐有机钙的钙剂，此类钙剂更容易被吸收，如复方葡萄糖酸钙口服液、葡萄糖酸钙锌口服溶液、钙铁锌口服液等。 二 妊娠期女性及中老年人 此类人群的钙需求量大，每天需要补充800-1200毫克的钙，因此宜优先选择钙含量高的钙剂，如碳酸钙D3片。此外，妊娠期女性妊娠反应较为明显，老人胃肠功能较弱，容易引起便秘，可优先选择口味较好、含山梨醇的钙剂。 技巧三 补钙期间还得注意这些事儿 1、根据钙片的服用方式选择合适的服钙时间 对于每天服用1次的钙剂，推荐每天睡前服用；对于一日需要多次服用的钙剂，则推荐餐后1小时服用。 2、咀嚼钙片需嚼碎，注意多喝水 对于可以通过咀嚼服用的钙剂，尽量充分咀嚼后服用，这样有利于增加药物的表面积，更有利于钙的溶解和吸收；多喝水则能增加钙的溶解度，提高钙的吸收率。 3、避免同时服用一些会影响钙吸收的药物 注意补钙期间，剂量避免钙剂与四环素类药物（如四环素、多西环素等）、异烟肼、喹诺酮类（诺氟沙星、左氧氟沙星）等同服，因为这些药物容易与钙形成不溶物，影响钙的吸收。此外，补钙期间也要避免服用含草酸多的食物，如菠菜，两者也会结合为草酸钙，影响钙吸收。 本文为中国药店原创/整理，
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