春天到，中医教您春季如何养生

“养生”一词，最早见于春秋战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》，书中说“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”。养生即保养生命的意思。就是依据中医理论，运用调神、导引、食养、药养等方法，达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医养生的三大黄金原则

一、天人相应的养生观

天地是个大宇宙，人体是个小宇宙。人无时不刻受天地自然界的影响。中医养生强调天人相应，人与自然环境和谐统一。“人法地、地法天、天法道、道法自然”，说的就是人应该顺应四时气候的变化，主动调整自我，避免外邪的侵袭。

二、阴阳平衡的健康观

阴阳平衡的人就是最健康的人。《素问·阴阳应象大论》说“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”简单地说“阴”就是构成身体的物质基础。“阳”就是生命的能量。如果阴阳失去平衡，造成阴盛或阳盛，阴虚或阳虚，那就要抑制过盛的一方或者补充虚弱的一方，使两者重新达到平衡，疾病才会消失。中医养生就是强调平衡阴阳。

三、身心合一的整体观

中医养生注重身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注重心理的调养。人有“七情六欲”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化称为“七情”。七情太过直接影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调，从而导致各种病症的发生，中医称为“内伤七情”。身心健康是长寿的重要因素。

春季如何养生

一、衣着养生

1、为什么要“春捂”？

春季为四季之首，自然界阳气开始升发，万物复苏，人体阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，春季多风，早晚温差大，要注重身体保暖。中医讲“虚邪贼风，避之有时”。这时候人们要顺应大自然气候的变化，保护好体内阳气。如果过早减衣，寒气极易侵袭，很容易发生风温，春温等多种疾病。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”！所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，讲的就是这个道理。

2、“春捂”要怎么捂？

衣着宜“下厚上薄”。中医认为人体下半身属阴，对风寒抵御能力较差，“寒从脚上起”，脚部更需要保暖，“下厚”可以保养阳气，有利于春阳之气上升！人体头部和上半身属阳，“上薄”是防止阳气升发太过，但是体虚的人要注意胸背部保暖。

二、食饮养生

食疗即饮食疗法，利用食物进行调养，是养生和防病的重要环节。中医治病的特点是“辨证论治”，中医食疗亦强调“辨证论食”。

1、饮食养生

饮食有酸、苦、甘（甜）、辛（辣）、咸五种味道。根据五味入五脏的原则，酸入肝，酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于春天阳气升发。适当吃甘（甜）味的食物，有利于补益脾气，避免肝旺克脾。春季对应的是青色，青色入肝，可食用芽菜（有春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之说）、香菜、韭菜、香椿、春笋、菠菜等新鲜的绿色蔬菜。

2、茶饮养生

春季为什么喝花茶？春季是肝气升发的季节，中医认为“肝藏血”，肝气不抒，则血不能随气运行，时间一长人就容易疲倦。春季饮用花茶，茶香能促使人体阳气的升发。玫瑰花、月季花、茉莉花、菊花茶有疏肝解郁、美容养颜、清肝明目的作用。

三、睡眠养生

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…此春气之应，养生之道也。”这是睡眠起居方面的养生。“晚睡早起”是因为春天阳渐生而阴渐少，春天适宜睡得晚一些，起得早一点！

1、为什么会“春困” ？

人们常说“春困秋乏”、“春眠不觉晓”，那为什么会“春困”呢？首先春困不是一种疾病，而是季节交替，气温转暖，新陈代谢增加，机体所需的能量也增加，导致身体能量供应相对不足而困倦。再加上白天变长，睡眠时间相对缩短有关。春季六个节气中就有雨水和谷雨两个与水湿相关的节气，水湿困脾影响脾胃的运化，从而加重春困。

2、“春困”了怎样科学睡眠？

解决春困建议睡好“子午觉”！“子时大睡，午时小憩”。子时就是晚上11点到凌晨1点，此时熟睡有利于养肝血。午时是白天11点到1点，这个时候可以打个盹，可以藏心神，但最好不超过半小时。

春季养肝葵花宝典

为什么春天适合养肝？肝属木，木遇春而旺，肝喜调达，而恶抑郁，明朝医学家张景岳说：“春应肝而养生”，所以春天是养肝的最佳时节。

1、调畅情志

中医讲“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。最好不要生气发怒，也不要郁闷，保持心平气和，才有利于肝气舒展。《素闻·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”？所以保持情绪稳定至关重要。

2、子时排毒养肝

从图中我们可以看出凌晨23—1子时经络循行至肝脏，《黄帝内经》认为，“人动血行于诸经，人卧则血归于肝”。肝是人体的解毒器官，这个时候熟睡有利于肝脏排毒，养肝护肝。

3、饮食宜清淡

绿色蔬菜是最好的春季食物，蔬菜富含维生素和微量元素，绿色蔬菜中的维生素C也是肝脏解毒所需的。春季不需要像冬天那样滋补，应多进食一些时令的新鲜蔬菜。同时还要补充蛋白质丰富的肉类和鱼类。

4、适度拉筋

肝主筋，舒筋活络是最好的养肝方法，所谓“筋长一寸，寿延十年”。建议练习八段锦、瑜伽、太极拳等，也可以到户外大自然踏青观景，“肝开窍于目”，多看看绿色也可以保护我们的眼睛。最后给大家分享我总结的春季养生歌！

《春季养生歌》

春季养肝最养生，开朗乐观莫生嗔。

衣着添减不能急，科学睡眠更养神。

三餐饮食宜清淡，阴阳平衡真气存。

太极八段疗效好，身体康宁度百春。

文：李芳

编辑：谭馨

编审：中医科