1.要学会口鼻共用 要在最短的时间吸入大量的氧气,必须学会口鼻共用,即用鼻呼吸的同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。 2.初学者自然呼吸 跑步节奏优先 刚刚开始的练跑步的同学不需要在意呼吸的节奏,太在意呼吸的节奏就会打乱跑步的节奏。初学者要先以跑步节奏为主,呼吸强调自然呼吸。在跑步节奏逐渐的稳定,在开始有意识的改变呼吸节奏。 3.千万不要憋气 很多同学都知道,憋气能够让身体有一个短暂的爆发,因此在起跑阶段有同学会选择憋气以达到起跑抢道占到优势的位置,这是错误的。憋气适用实心球、立定跳远等这种运动时间短,需要短暂爆发的运动,并不适合跑步,即使起跑抢到了有利位置,也是让肌肉因缺氧而过早的疲劳,得不偿失。 4.通过摆臂练习呼吸 在跑步过程中来调整呼吸节奏难度确实大了点,那么我们可以把注意力放在手臂和呼吸的节奏上来,这样就简单了很多。因为手臂摆动的节奏和腿摆动的节奏是一致的。一开始可以进行原地摆臂和呼吸节奏的练习,逐渐过渡到在跑动中改变呼吸节奏。 5.多尝试 才能找到适合自己的 体育运动就是要多尝试,不要人云亦云,对于不同的人来讲,适合自己的才是最好的。建议学生可以从三步一呼气三步一吸气开始尝试,逐渐过渡到两步一呼气两步一吸气。 |
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