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一，选场地、朝向、意念 文宇太极文化研究院 二，腿部法则 文宇太极文化研究院
  三，两脚法则 文宇太极文化研究院 要把体重放在前脚掌的三分之二处，不可在后脚跟。脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。 一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。 站养生桩过程中，随着放松形成的晃动，脚趾要有节奏地展开、收缩，这样可帮助足底的涌泉穴也会随之一松一紧，且气血在体内微微鼓荡能传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。 同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强。
四，两手法则 文宇太极文化研究院 站养生桩主要是无极桩和浑圆桩。以浑圆桩为例。双手在胸前持抱球的姿势。两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
五，两肩膀法则 文宇太极文化研究院 六，眼睛、头部法则 文宇太极文化研究院 眼睛似闭非闭，下巴稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。 七，身体法则 文宇太极文化研究院 站养生桩要前后的轻微晃动，幅度不要太大。全身肌肉放松，但松而不懈。逐渐身体会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即'蚁行感'，说明体内气血的流动已经加快了。 养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率的动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。
八，意念法则 文宇太极文化研究院 站养生桩时，可以想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。 接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。 等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。 九，时间法则 文宇太极文化研究院 开始站养生桩，一周每天抽出10到15分钟来站养生桩。一个月后如感觉很舒适，可延长到30分钟到40分钟。 时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度。 站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。
十，站养生桩时的注意事项 文宇太极文化研究院 1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。 2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。 3）饭前、饭后十到十五分钟不宜练功。 4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。 5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。 6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。 |
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