|
每个人都希望自己健康长寿，也有研究表示：遗传给予每个人的寿限都是差不多的，人理想的生命状态可活到120岁，但表现在每个人身上，结果却有很大差异。 这主要看你会不会活——会活的人，善于控制自己的行为习惯与节奏，尽量减少损伤；而不会活的人，则持续做着“扣分”的事情。 看看下面这些寿命“扣分”项，你做过几个？ 01 3 个“太久”不宜有 1、走太久 生活中最方便的运动，应该就是健步走了。但走路过多，是会对膝盖产生损伤的。 医师指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。 一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿； 二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。  建议成年人，每天应进行相当于走6000步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……总之好处多多。 2、坐太久 对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。 对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连写这篇科普文章的我们，也要久坐。  长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。 弓背塌腰的久坐姿势会导致脊柱僵硬，引发一系列的生物力学改变：后腰处肌肉失去弹性和耐力，韧带变得松弛，椎间盘甚至还会向后滑动。 我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。20～35 岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。 3、卧太久 现在很多人和床的关系可以称得上为“亲密伴侣”，早上要赖一会，中午还要躺会，一放假，更是整天躺着不起~而这样的习惯可不是件好事…… 首先，睡得多了，自然动得少，体能下降得就越多，身心的老化现象就越严重；另外，长期久卧，血液流动缓慢，尤其是上了年纪的人，本就血黏稠度高，更容易产生静脉血栓和血管阻塞。  建议：老年人每天睡六七个小时足矣，白天卧床不要超过1小时。 若是出现一些不可避免的疾病，如骨折、脑梗、脑出血以及心力衰竭等，需要卧床，最好每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。 02 节约别太过度 节俭是国人的传统美德，也是生活中应该有的好习惯，不过，若是这种习惯过度了，反而会伤了健康…… 1、剩菜剩饭舍不得扔 不少人都秉持着“饭菜只要不变质、发馊就继续吃”的理念，尤其是春节请客吃饭，剩饭、剩菜更为多见。 其实，剩菜中的营养素会流失很多，营养价值低，而且容易滋生细菌，对于胃肠功能本来就弱的人，吃后易腹泻，特别是绿叶蔬菜，还容易产生可致病的亚硝酸盐。  建议绿叶菜、凉菜当顿吃完，不隔夜；海鲜类肉菜，保存1天；主食、带馅淀粉类，保存1-2天。而且剩饭菜吃前一定要高温加热。 2、烂了的水果削一半继续吃 水果放久了会腐烂，而很多人都会把烂的切掉继续食用。 其实我们看到的发霉部分，是霉菌菌丝完全发展成型的部分，而那附近，还有很多不成型的、肉眼看不见的霉菌。  而且有些霉菌，如存在于水果中的展青霉素，还是高温加热杀不死的，食用后易致肝中毒。为了安全起见，还是尽早扔掉。 3、厨具、衣服常年不换新 有的人家里的砧板、竹木筷一用就是好几年。但是，砧板长时间使用后上面往往有较多的刀痕，而竹木筷长时间使用后往往会出现开裂的情况，其中很可能隐藏食物残渣并导致发霉。 这些物品发霉后可能产生致癌物——黄曲霉毒素，并容易随着进食摄入人体，增加肝癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、卵巢癌等癌症的风险。因此及时换新很重要。  建议：砧板、筷子使用半年后就要进行更换，如果已经出现发霉的情况，一定要扔掉，不要再继续使用了；在用砧板时也要注意，生食和熟食分开切，并且要定期消毒。 03 日常行事有“三忌” 日常行事，“宁慢三分、不抢一秒”，而且也别使太大力，否则很容易出现意外！ 1、起床忌“快” 清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，看上一会儿健康头条的文章，然后再慢慢起身下床。 有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。  受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。 2、晨练忌“剧烈” 晨起运动，是个很好的习惯。需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。 对这些老友而言，避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。  另外，要选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身。运动前可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。 3、排便忌“使劲” 有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，可就比较危险了。  老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。 若出现便秘，可以多喝水、多吃纤维素高的蔬菜，同时，常常揉揉腹，促进排便。 （高质量生活家） |
|
|
