穆拉托格鲁的小贴士：截击时如何避免过度拉拍？

穆拉托格鲁是著名网球教练，他在法国南部开设了一家以自己名字命名的网球学院，致力于培养青少年选手。穆拉托格鲁还曾长期担任小威的教练，他目前担任西西帕斯和高芙的兼职教练。这位有着希腊血统的法国教练还致力于网球推广，创办了一种全新的网球赛事（UTS）。

我在穆拉托格鲁网球学院官网注册了会员，这所学院会定期给会员发送提升网球技能的短文，指导会员纠正和改善技术动作。

今天我从收到的邮件中挑选出一篇，介绍截击时如何避免过度拉拍的问题。

在穆拉托格鲁看来，球员在网前最常犯的错误就是截击时过度拉拍，这导致击球时机不佳、不能很好地控球和击球。

在观看职业比赛时，我们会发现职业球员截击的动作都非常简洁，他们的球拍运行轨迹并不长。要能打出职业球员那样的截击，最重要的一点就是不要过度拉拍。

球拍运行轨迹较短，截击动作就更紧凑，就能让你更快地做出反应和更精准地击球。相信很多人都懂这个道理。不过，当来到网前准备截击时，我们就会情不自禁地兴奋，企图以更大的力量去击打网球，于是就会不自觉地向后拉拍。

为了避免过度拉拍，穆拉托格鲁从改变观念、改变专注点和改变习惯方面给出了如下三个方面的建议，帮助你调整和改进截击技术。

一、精准重于力量

在网前截击时，很多人会过度发力，认为增加截击速度更容易赢得分数，也能带来更爽的成就感。事实上，百分之九十的截击，你只需要将球灵巧地截到对方无法防守的位置就能得分。

也就是说，截击的首要目的是精准，这包括两层含义：其一，拍面与网球的接触点要处于甜区；其二，截击的落点要在对方无法防守的位置或他的脚下。截击时，我们更强调用“巧劲”和智慧，而不是蛮力。

精准重于蛮力。将思维观念从以力量取胜转变为以精准取胜，你自然就会缩短挥拍轨迹，避免过度拉拍。

二、专注于腿部

向后拉拍的目的是获得更多的击球力量，这是长期在底线击球时养成的习惯和自然反应。来到网前时，你就应该换一种击球方式，尽量不要向后拉拍。

球员在截击时过度拉拍的另一个重要原因是，他们击球时不用腿向前移动，所以他们需要以某种方式制造这种向前的运动，而挥拍可以做到这一点。

穆拉托格鲁认为，与其将专注点放在挥拍上，不如把专注点放在腿上，提醒自己在截击时注意向前移动。你在向前移动时，身体自然会产生向前的力量，这使得你在不向后拉拍的情况下，仍能获得需要的力量。

三、避免过度拉拍的三种练习方法

有经验的教练会告诉你，截击时拉拍不要超过自己的肩膀，也就是说你只要把拍子举到自己的侧前方对准来球就可以了。

很多人反手截击要好于正手截击，是因为相对正手来说，反手截击难以做到过度向后拉拍，也不太方便过度发力。正是相对于正手的天然劣势，很多人的反手截击要好于正手。

弄懂了上面的道理，我们就会提醒自己注意纠正截击的动作。为了帮助你纠正错误的动作和养成正确的习惯，穆拉托格鲁还提供了以下两种练习方法。

第一，让你的朋友站在你身后。练习截击时，请你的朋友站在你身后，你如果向后拉拍就会击中你的朋友，所以你不得不放弃向后拉拍的想法，这样你的截击动作就会变得紧凑。

第二，背靠墙或栅栏。让你的朋友喂球给你截击，你背靠着墙或栅栏就无法向后拉拍。不断喂球，不断重复这个截击动作。

第三，对墙截击。以上两种练习方法都需要搭档，当你一个人时，可以对墙练截击。你站在离墙1米左右的距离，对着墙练习截击，因为球从墙面反弹得非常快，所以你一般来不及拉拍。如果你还是会拉拍到身后的话，那就站得离墙更近一些，直到找到让你来不及拉拍的距离。

每天练5-10分钟，相信你很快就能提升截击的水平。从现在就开始练习吧！（来源：网球之家   作者：云卷云舒）