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1．一脑浆糊 由于低耐受力，非常容易感受到压力。易冲动，爆点低，频发脾气。社交恐惧，不敢出门。仿佛不会感恩于外界的帮助，反而会感到愤怒、有怨气，匪夷所思地把善意当恶意。碰到敏感点，曾经的负面记忆捷足先登，焦虑和担心挥之不去，导致举步不前，一再退缩。强烈的完美主义和难以付诸行动并存。心里放不下功课，又静不心来，学不进去。不仅担心别人担心的问题，还担心自己被戏弄、被闲话。若受到特殊帮助和待遇，又担心别人戴有色眼镜看自己。等等。 本来沟通得好好的，却莫名其妙发脾气；本来计划上学的，临门一脚迈不出去；本来下决心改变的，却反复食言。 原以为这主要是性格、认知、价值观、思想品质及意志问题，其实，至少不全是，而是根源于大脑中的“杏仁核”在作怪。 2．一对搭档 复杂的脑科学，这里删繁就简，只说执行控制和压力反应两个系统，这是一对搭档： 第一个是执行控制系统。它的载体就是大脑中的前额皮质，这个脑组织与组织规划、控制冲动和判断决策等一系列认知功能有关。它是应对外界压力的关键变量，称为大脑里的“领航员”。它的领航功能，依靠多巴胺和去甲肾上腺素恰到好处地组合才能高效运转，此种情况下，人就更专注、思路更清晰、表现更优异。如果睡眠不足、压力过大，这个运行系统就“掉线”，你就可能冲动行事，也就可能做出错误甚至愚蠢的决定。 第二个是压力反应系统。这个系统在你面临威胁时保护你免受伤害。该系统有一个核心部件，那就是杏仁核。它对恐惧、愤怒和忧虑尤其敏感，是大脑中威胁检测系统的关键组成部分，又称“威胁探测器”。杏仁核不能自主地思考，直接感知事物并做出响应。在高压情境下，本来处于从属地位的杏仁核很容易喧宾夺主。一旦杏仁核当家作主，人的行为就变得更有防御性、更被动、更呆板，有时候会变得更有侵略性。换句话说，面对压力，杏仁核让人回归习性和本能，它让我们要么战斗、要么逃跑，或者被“吓呆了”。所以，这个压力反应系统，又称“斗狮战士”。 这名“斗狮战士”对于我们有利也有弊。 先说利。大事件之前的小紧张，对于应对大事件是有益的。这就是杏仁核的直接反应。能够出色完成高山滑雪高难度动作而避开风险的谷爱凌，在事后采访时说到过“肾上腺素”。为了说明白她讲的肾上腺素原理，不妨借鉴和知晓这一件事：当某小孩被汽车压倒时，他的家长情急之下能把车抬起来，这就归功于肾上腺素，它激发“斗狮战士”，产生非常及时的反应和强大的爆发力。 再说弊。在压力面前的肾上腺素（又称压力荷尔蒙或肾上腺分泌皮质醇）不能快速回落，就容易出问题。如果压力持续存在，长期超高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞，并最终杀死它们，而海马体是创造和存储记忆的地方。就这样，杏仁核将前额皮质（领航员）一脚踢出大脑的驾驶舱，“斗狮战士”就可能变成这片草原的脱僵野马。上述人的心理、思维、情绪、言论、脾气和行为出现的种种不靠谱和越轨现象就产生了。 3．两种路径 “元认知心理干预技术”称杏仁核带来的种种负面表现为“单向思维”，主要是条件性情绪反应，也有认知性情绪反应，其背后都是潜意识心理现象（没有意识到或意识到了调控不了的自动运行心理过程）。“元认知”认为这主要是后天形成的，主要源自社会心理因素。所以，这些心理障碍都可以通过后天的心理干预得到解决。包括“情境设计者”的技术、深呼吸等方法，对过多的心理潜意识进行彻底更新，解决思维方式和意识、行为方面的问题。这里不展开。 从脑科学方面讲，“斗狮战士”主导大脑的种种过分行为，这是因为前额皮质的成熟度落后于其它同龄的孩子，而杏仁核已经经常超载。换句话说，前额皮质失去正常运转，它的三个核心功能——自控、记忆和认知灵活度都会受到损害。而杏仁核里负面认知负担过重，脑子里想的过多，就像浏览器打开的网页太多，导致运行缓慢或直接死机。从健康大脑的方向努力，就成了解决“一脑浆糊”的另一个路径。 4．缚住斗狮 要管住杏仁核，不如去强大前额皮质。前额皮质一般在30岁出头才成熟，但我们不能等，在这之前，家长要让孩子在生活和学习中学会掌握主导权，另一种说法，就是增强对事物的控制感或掌控感，控制感是应对压力的解药，自我控制感是人的深层需求，有了它，就建立对应压力的回路，会激活前额皮质，大脑的领航员模块就会成长。领航员称职或者优秀，大脑就会产生一种心流状态：专注于热爱并有挑战性的事物，时间过得快，注意力高度集中，并不感到压力和累，多巴胺等神经化学物质水平增高，思路敏捷，处理信息迅速，整个大脑功能就非常优良了。 强化前额皮质，管控杏仁核，特别是针对后者，持之以恒地体育运动，保持相应年龄段的睡眠时间（18至25岁睡眠7至9小时），与网络和手机绝对保持距离，少食用甜食（尤其对精神分裂症患者），这是四大基础性治愈工程（这里不展开）。有了这四项保证，加上专业技术干预，杏仁核就会规规矩矩了，人就有可能走出无尽的烦恼。 最后给出一个轻武器——“握拳法”：当压力不期而至，用四个手指裹住拇指握拳，拇指代表强烈的情感，比如恐惧、忧虑和愤怒，这就是杏仁核，另外四个手指代表大脑的前额皮质。这样紧紧握拳，保障“领航员”领航，管控“斗狮战士”不失控，就是把握住自己。（参考文献《自驱型成长》美） 心理咨询类文章： 三代宽厚大器的家庭为何出了个嫉妒成病的孩子——心理咨询札记② 120题，有40道涉自杀：如此调查问卷，实则“毁人不倦”｜心理咨询札记心理⑩ |
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