这6个字，帮我无痛戒掉了手机瘾

你为什么总是离不开手机？

明明没有消息要回复，却不停滑动在好友列表；

明明只想要打开手机查资料，却被各种娱乐APP吸引忘了时间；

大数据疯狂捕捉着我们的喜好，向我们输出沉迷上瘾的内容；

刷着毫无营养的短视频，付出了时间和精力却一无所获...

不得不承认，手机确实是给我们提供了很多的便利，但也在无形之中浪费了很多时间。

1

为什么手机那么容易上瘾？

人很容易沉溺于「轻易获得高成就感」的事情——简单易获取，基本无需动脑，能获得及时满足和快感反馈。

玩手游、追剧、看小说....大脑靠玩手机获得的多巴胺，可真是太容易了。

玩手机不需要思考，而且能满足对信息的新鲜感和未知感，就像我们总会期待刷到的下一个有趣的事情，突发的大新闻。

无法摆脱手机，本质上是在害怕放下手机后涌潮般的空虚。

因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。高刺激流，造成了你感知阈值的提高，这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。

该戒掉的不是手机，而是戒掉手机带来的“短期快感”。

如果能明白这一点，戒掉手机就会很容易了。

牢记“戒掉短期快感”这6个字，去追求内啡肽带来的满足感！

2

戒掉手机瘾的5大方法

如果你也经常控制不住自己的手机瘾，又暗自后悔。

不如来试试这5个方法帮助自己“戒掉”手机，专注学习，提高效率！

1、 改变手机的设置

先从手机外观开始，分享一些短期见效快但长期可能不一定有用的实操技巧：

1）删除一些不常用和纯娱乐app

2）关掉部分App信息推送，打开APP的【设置】-【通知/消息设置】-【关】。

3）限定屏幕使用时间，给各个app限制使用时间

4）把手机调成静音模式或者给不同应用设置不同提醒铃声

5）把手机屏幕调成灰色模式，极大降低玩手机的欲望

6）去图书馆/教室学习不带充电线

7）整理app摆放顺序，工具类可以放在首页，社交娱乐最好隐藏起来，只要眼睛没看到，我们就无需花费大量的意志力和自制力去抵抗诱惑了。

2、把你的手机变成工具

手机并不完全是敌人，很大程度上它方便了我们的生活。

把重要的应用放在主页，利用小组件，把重要功能用小组件的方式在桌面上展示，为自己服务。

比如这样：

把一些重要日子倒计时、每天的待办事项、习惯打卡、记账、课程表…添加到手机桌面！

3、快感替代法

这是最最最重要的一点。

戒手机，总是习惯放在了“戒”这个行为上，刻意用意志力去抵抗诱惑。但人的意志力很有限，应该要用到更重要的事情上。

既然「短期快感」的本体，是「新鲜信息涌入的爽感」，那么最好的方法给大脑创造新的爽感，用能让大脑产生多巴胺的东西来替代手机的即时快感。

找到自己真正喜欢的事情，比如跑步或者画画…

尝试一下把时间花在有意义的事情上。

把无聊时下意识玩手机变成看书或者运动，做个掌控自己的人。

当你意识到不是你在玩手机，而是手机在玩你；

意识到手机在杀掉你的注意力，在盗窃你的时间，在损耗你的效率，你离戒掉它也就不远了。

4、严格划分时间

人脑就像逆反心理一样，有压抑欲望—产生代偿—欲望爆发—彻底上瘾的逆反模式。

所以不用想着完全戒断，而是通过时间管理来自我选择什么时候玩手机。

有了目标和驱动力后，通过制定日程计划，严格划分时间。

小tips:

1、日程里，将工作、学习、休息、生活时间分开来，每天留1小时娱乐时间，不能超过。

比如用时光序app的四象限区分重要的事，工作学习放在第一象限，要事优先；

娱乐休闲放在第四象限，最后完成。

2、睡前半小时不玩手机

研究证明睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。

3、必要时，开启锁机模式，避免被打扰

人在面对无关的干扰时，想要再次全神贯注集中注意力，平均需要花费 23 分钟。

手机请尽量在需要集中精神的时间里保持。

如果真担心有急事，一般情况下对方会电话联系你的。

5、用番茄钟+锁机模式，提升专注力

当需要集中精神学习时，用时光序的番茄专注功能开启番茄钟或正/倒计时。

用deadline带来的心理压迫感倒逼专注！

戒掉手机瘾不是一朝一夕很快就能实现。

重要的是把玩手机的时间拆成好行动和好习惯，每天提醒自己完成！

一个人最重要的就是注意力，你的注意力在哪里，那么结果就在哪里！

当你远离手机，专注学习，坚持一年，就能明显和别人拉开差距！

加油！