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站桩功是少林内劲一指禅的三大练功体系[三大练功体系是指：无意守站桩功，扳指功和导引功]之一，它是一种既不同于意识功，又不同于武术，是一种无须意守，无须意念，动静相交的动静功。 一 马步桩 1 两脚平行于肩同宽。脚尖向前且处在同一水平线上，不要前后错位，脚趾抓地，似紧非紧，不宜用力，屈膝下 少林内劲一指禅站桩功的基础功桩架蹲，膝盖不超出足尖。两脚面着地，重心在脚跟。双膝外展，小腿外侧面与脚外侧成同一垂直面。大腿与小腿之间夹角为150度。 2 塌腰，松胯，裆要圆。略提肛收腹。含胸拔背，上身正直如坐凳状。 3 沉肩坠肘。两小臂前伸且相互平行，并与地面平行。上下臂部弯曲成120度左右的角度。腋窝虚空约一个拳头，肘与腰之间的距离约一个半至两个拳头。腕关节放松。五指伸直，手掌斜向地略成弓型。大拇指放松下垂，食指，中指，无名指，小指成梯形排列。 4 双目平视，视线不宜远。头要正略收颏。不要低头，也不要仰头耸肩或左倾右斜。 二 虚步功 1 两脚尖向前，左脚在前，右脚在后。前脚和后脚之间相距半各脚。右脚掌与左脚跟的夹角约130度。右脚膝盖不能超过脚尖，屈膝下蹲，小腿与大腿之间的夹角约130度。左脚跟提起，脚跟点地。 2 沉腰松胯，略收腹提肛，含胸拔背，脊椎要正直。 3 两肩自然放松。两小臂相互平行，且与地面平行。两手前后交错，左手在前，右手在后，相距约一只手。右手小臂与大臂的夹角约110度，右腋窝虚空一拳。两手十指放松伸直。 4 头要正，略收颏，双目平视。视线不宜远。 三 弓步桩 1 出左脚成左弓步。左脚屈膝下蹲，小腿与脚背之间成90度夹角。两脚尖向前且平行，两脚横向之间距离约一脚掌。右脚膝关节挺直，右小腿与大腿成一直线。 2 上身前倾，腰背与右腿成一直线。喊胸拔背，略收腹提肛。 3 两臂向哪斜向前伸出，约45度，左小臂与大臂的交角约135度，右小臂与大臂的夹角约110度，两小臂与地面平行，且与肚脐同高。两手掌心向下，手指自然放松，手掌成虎型。左手在前，其方向与左小臂相同。左手五指对准左手腕部。相距约一拳。 4 头要正，略手颏，目视前下方。 待续 |
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