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(1) 预备式： 双脚并齐，十趾抓地，身体中正自然站立，头正颈直，下颌微微内收，舌尖轻轻抵着上颚，面部肌肉放松，肩松胸微含，脊柱正直，腰胯放松，双臂放松自然垂于体侧，双腕放松，双手松贴于大腿外侧；神清意松，双眼平视，气归丹田，呼吸自然。见图1。 (2) 太极桩功 由预备式，重心缓缓移至右脚，左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起，左脚向左平行迈出与肩等宽，由左脚尖依次缓缓到脚跟落地，身体重心缓缓移至两脚中间，双脚平行站立，双膝微微前屈，同时双掌向内缓缓抬起，至胸前抱球，掌心向内，双手十指相对，双手之间距离约一拳，双手与胸距离三拳，吸气时，十趾抓地，呼气时十趾放松，缓缓呼吸九次后收势。见图2。 收势：重心缓缓移向右移动，左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起，左脚向右收回，由左脚尖依次缓缓到脚跟落地，与右脚并齐，眼睛平视。 呼吸与动作配合要点：采用逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时小腹内收紧贴后背，稍作停顿后呼气，呼气时小腹放松向外，呼吸均匀缓慢。 意念：吸气时，意守背后命门穴，呼气时，意在劳宫穴（手心）和涌泉穴（脚心）。 动作要点：身体中正，下颌微微内收，舌尖轻轻抵着上颚，面部肌肉放松，肩松胸微含，脊柱正直，腰部放松，双肘自然下垂，十指自然伸直。 |
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