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桩功是个宝，练拳离不了！可见桩功训练在拳学修为中的重要性！但桩功并没有一些大师们说的那么深不可测，神乎其神！它只是拳学修为的一种功法而已，既不神秘也不复杂！需要强调的是：恒量桩功训练效果的标准是质量而不是时间！久站必伤，得不偿失！因此每次站桩时间不需要太长，舒适得劲即可！ 1.无极桩 也叫松静桩，自然放松，双脚开立略宽于肩，脚尖冲前，膝微屈，双手互叠贴于肚脐，男左手在内，女右手在内，上身正直，微收下颔（颈椎正直即可，千万不能做成耷拉脑袋的低头！具体做法是：用下巴去找咽喉），胸廓舒展放松，千万不可向内“含胸”而导致“驼背”！微闭目，轻合口，舌顶上龈，津液下咽。要领：立身中正，后脑、腰椎、后脚跟三点在一垂线上（这一点一般人很难做到！难就难在脊柱后天形成的生理弯屈不好矫正。这个问题在传统武术中也得到了很好的解决！比如传统小功法的“蹲墙功”）头顶百会、裆部会阴、脚底涌泉也在一垂线上！膝尖不能过脚掌心，重心在脚心涌泉，双脚平放，脚趾自然放松。呼吸：自然深长鼻呼吸。意念：吸气时“合二为一”。意念由脚底涌泉和头顶百会向命门汇集。呼气时“一分为二”。意念由“命门”向“百会、涌泉”灌注。 2.太极桩 也叫浑圆桩，在无极桩的基础上，屈膝压臀，如坐椅上（千万不能向前跪膝！）脚趾轻扣地，两膝微扣，膝尖不能过脚尖！双手高度因人而宜，可在胸与肚脐间变化，手如抓球，指如夹烟，手心向胸，好象怀抱大气球一般，两手指尖距离大于本人手掌的长度，小于本人胸宽。微闭目，轻合口。自然深长鼻呼吸。吸气时身体好象正在充气的皮球，有膨胀感。意念由头顶心的百会、两手心的劳宫、两脚心的涌泉一齐向腰部命门汇集，称为“五心归门”。呼气时皮球放气，身体放松复原。意念由命门向百会、两劳宫、两涌泉灌注，称为“气贯五梢”。 3.两仪桩 也叫天地桩，分虎揉丹、虎拔筋两个动作。虎揉丹:在太极桩的基础上，加大身体的膨胀与收缩幅度，双手在胸前做扩胸搂抱动作，身体也相应的伸展与放松。自然深长鼻呼吸。吸气 时直立伸展身体，重心在脚掌，双手在体前扩胸外展。意念在胸部膻中穴。呼气时屈膝后坐撑命门，双手体前合抱与命门相争。意念在腰部命门。虎拔筋:在太极桩的基础上，膨胀收缩幅度比虎揉丹更大，吸气时重心前移踮脚(脚跟微离地)伸展身体，微仰头，双手由体两侧划弧下按与身体对拔相争。意念在眉心印堂穴。呼气时重心后移，身体复原后坐，双手由体前平行上举与头齐，手心劳宫与腰部命门形成争力。意念在腰部命门。 专门讲一下“意念”问题：桩功训练没有意念不行，起不到“由专而静，以意引氣”的作用！但意念太过了也不行，容易“钻牛角尖儿”形成精神压力，心理负担！所以说意念的引导不要太复杂，太琐碎，定好起始点，把好大方向就行，千万不要这穴那穴，这经那经的瞎想！就好比邯郸到北京，你只需要从邯郸上高速一路朝北到北京下路就行，完全没必要考虑沿途的许多小城小镇！ 桩功训练的不同阶段，身体间架在立身中正，周身合一的基础上由合而开，由静而动的循序渐进！身体重心也作了轻微的调整，意念气血引导也兼顾了上下的呼应！这就避免了传统“站死桩、死站桩”造成的“胸闷、头晕、脚跟痛”等不良反应！初学者一定要细心体会。 |
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