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左脚开步，无极站立五分钟。喉头轻轻向后、向上领起，含胸拔背，松腰落胯，骨升肉降，心神宁静，将身体调整到完全松沉状态。 太极内功十三势，是在中国武术协会会员、陈氏太极拳第十一代传人崔晓彤老师《太极拳筑基功法二十四势》基础上，按照太极宗师冯志强、洪均生等前辈内功修练的方法，融养身桩、无极桩、混元桩、矛盾桩等桩功精髓于一体，经过自身十多年的学习探索和体悟，不断调整完善，逐步形成的一套太极拳内功修炼的进阶功法。 功法修炼分三个层次，不同层次有不同的心法。初级层次主要练身形、强筋骨。要求动作标准，舒展大方，呼吸与动作相随，提高筋骨和肌肉的强度和韧性。中级层次主要练松沉、求内劲。要求提顶吊裆，全身松沉，呼吸顺其自然。通过意念引领内劲在体内节节贯穿，绵绵不断，达到内气充足，内劲饱满。高级层次主要练轻灵、求神明。要求周身上领，虚无漂缈，不用一点力，不挂一丝劲，形体、动作、呼吸荡然无存。通过意念引领元神外放内收，逐步进入返璞归真，天人合一的境界。 修炼全套功法，每势重复3一6次即可。单势修炼，每势36次为宜。 第一势，降气洗脏。这一势主要是修炼引天地之灵气，沐全身之经络的功法。 降气洗脏一。两手缓缓抬起，手心向上，意想将天地之灵气，由头顶百会穴缓缓收入体内，自上而下，犹如清泉沐浴全身。若有不适之处，降气至该处时稍作停顿，然后引导内气顺两脚涌泉穴入地。循环往复三次。 降气洗脏二 降气洗脏三 第二势，三丹采气。这一势主要是修炼采气入丹、培本固元的功法。 上丹釆气三次。两手抬起，手心向上。将大自然精华之气由远至近收于上丹田，而后缓缓流入体内，经中丹田下行，存气于下丹田。循环往复三次。日积月累，内气越练越足。 中丹釆气三次 下丹釆气三次 第三势，三丹开合。这一势主要是修炼丹田吐纳、神意相随的功法。 上丹开合三次。两手合于上丹田处，劳宫穴相对。意守片刻后，象拉皮筋一般徐徐外开至极处，而后两手象挤压气球一般缓缓相合于上丹田。开时意出，驱神追意，大而无边。合时神回，赶意追神，小而无内。丹田随两手开合，呼吸随丹田而动，深匀细长，开吸合呼。循环往复三次。 中丹开合三次 下丹开合三次 第四势，水中捞月。这一势主要是修炼双腿升降、筑基强根的功法。 左腿升降。该势按照阴阳颠倒的修炼方法，阴升阳降。双手劳宫叠合于下丹田。身体左转，心意引领两手顺左腿外侧环跳、足三阳下至涌泉，而后经左腿内侧足三阴、血海上行，由会阴穴进入命门，两手沿带脉合于下丹田。 右腿升降 双腿升降 左右双腿循环往复三次。 第五势，玉带缠腰。这一势主要是修炼单手正面缠丝的功法。 右手正圈三次。身体左转，右脚向右前方迈出，左手轻轻搭于带脉处，右手劳宫穴与左肩井穴相对。而后身体右转，右手逆缠向右前上方划圈，意念顺五指稍节外放。而后松气松身，意念从远处收回，由五指稍节经夹脊至右脚涌泉。身体左转，右手由下向上顺缠，劳宫穴与左肩井穴相对。循环往复三次。 右手反圈三次 左手正圈三次 左手反圈三次 第六势，金锚定海。这一势主要是修炼单手上下缠丝的功法。 右手正立圈三次。周身放松，左手轻轻搭于带脉处，右手掌心向下缓缓向上棚起，抻筋拔骨至极处，意念经稍节外放。而后松气松身，意念回收至右脚涌泉，身体微向左转。右手缓缓下落，顺缠丝由右下向左、逆缠丝由左下向上、顺缠丝由左上向右下划弧作正立圈。循环往复三次。 右手反立圈三次 左手正立圈三次 左手反立圈三次 第七势，童子献茶。这一势主要是修炼单手侧面缠丝的功法。 右手正侧圈三次。周身放松，左手轻轻搭于带脉处，身体微微右转，右手缓缓向右前方掤起，以左脚掌为轴，以身带手逆缠向右后旋转划圈，而后以右脚掌为轴，以身带手顺缠向下、向前、向右上方托出，犹如童子献茶。循环往复三次。 右手反侧圈三次 左手正侧圈三次 左手反侧圈三次 第八势，金蟾戏水。这一势主要是修炼双手前后缠丝的功法。 双手前缠丝三次。周身放松，两手逆缠向后缓缓抬起，身体微微下沉，两手顺缠向上、向前，逆缠向下、向后划圈，犹如在空气中游泳。循环往复三次。 双手后缠丝三次 第九势，指划乾坤。这一势主要是修炼双手上下捋採的功法。 双手正捋採三次。这一势的修炼方法，与第六势金锚定海相似，不同之处就是由单手上下缠丝改为双手上下缠丝。循环往复三次。 双手反捋採三次 第十势，狮子滚球。这一势主要是修炼太极柔球、强心健肺的功法。 太极正柔球三次。两手胸前抱球，掌心相对，待劳宫穴微微发热产生气场后，与体内丹田之气混然一团。身体以左脚掌为轴向右旋转，左手向前、向下，右手向后、向上顺逆缠丝，而后身体以右脚掌为轴向左旋转，右手向前、向下，左手向后、向上顺逆缠丝，完成第一次太极正柔球。循环往复三次。 太极反柔球三次 第十一势，怀抱阴阳。这一势主要是修炼胸腰折叠、阴阳转换的功法。 左抱右穿掌三次。周身放松，身体下沉，双手由两侧向上棚起。身体右转，左手顺缠向前，右手逆缠收于腰际，劲达左手稍节，谓之左阳右阴。身体右转，左手逆缠回抱，掌心向下，右手顺缠向左前方穿出，掌心向上，劲达右手稍节，谓之右阳左阴。循环往复三次。 右抱左穿掌三次 第十二势，天人合一。这一势主要是修炼运天地开合、借天地之力的功法。 地开天合三次。两手于体前交叉，身体微微下沉，内气由下丹田顺两腿内侧下行达涌泉。身体微微上升，双手逆缠丝向下、向外分开至极处，谓之地开。身体微微下沉，内气由两脚涌泉顺大腿外侧上行，经环跳、命门、夹脊、两手外侧达劳宫。同时双手顺缠向上、向内合于头顶百会，谓之天合。循环往复三次。 天开地合三次 第十三势，转腹收功。这一势主要修炼丹田内转、腹蕴太极的功法。 双手合于下丹田处，男左女右，由小到大顺转三圈，将丹田内混浊之气散开。换手交叠，由大到小逆转三圈，将大自然精华之气收拢，回归于丹田。意守片刻后，丹田与命门鼓荡三次，以疏通任督二脉。左腿收回，降气收功。收功后做整理运动，背后七颠以气通三关。双手搓热洗脸三次，双手搓热鸣天鼓三次，双手搓热按于左右心室，吸出体内的病气甩于体外，反复三次后做前后左右金鸡独立各一次。 练功结束，祝大家身体健康！ |
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