 资料图片 睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济。 该如何解除失眠带来的困扰，找回丢失的睡眠，让自己睡个“踏实”觉呢？相关专家提醒，遇到经常“睡不着”烦恼时，一定不能随意吃点安眠药，应在专业医生评估指导下有的放矢进行治疗。 总是睡不好？尽早就诊 对于现代人而言，失眠是常有的现象。很多人对此不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患；有些人则盲目服用安眠药物而导致药物依赖。 “如果出现睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助。特别是对久治不愈的顽固性失眠，通常情况下，要做详细的病史询问检查，看失眠是不是由一些特别的病因引起，比如睡眠呼吸暂停综合征等。另外一个就是复合病因，比如患者可能会精神焦虑，也可能有身体疾病，还可能有精神心理疾病，多种病因交杂才导致了顽固性失眠。”宁夏宁安医院睡眠医学中心主任、主任医师、中国心理学会注册心理师李赓解释。 “针对睡眠障碍，在专业评估、病因分析等基础上，专家会根据患者的不同情况，不同的病因，进行针对性治疗，包括药物治疗、心理治疗、放松训练、睡眠认知行为治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗等多种手段，帮助患者提高睡眠质量，重建良好睡眠规律。”李赓主任介绍。 试试针灸缓解失眠 轻度的失眠可通过生活调理、中药调理、运动调理、自我心情调试、穴位按摩，都可能缓解。“包括规律睡眠、睡前热水泡脚、少接触手机、下午以后不喝茶等。入睡前保持放松状态，避免蓝光刺激，可通过听轻音乐或看书等，让身体逐渐进入睡眠状态。” 除了药物之外，针灸在治疗失眠上有独特的作用。银川市中医医院针灸康复中心副主任宋秀娟指出，针灸治疗失眠的原则以安神为主、辨证取穴，最常用的两个穴位是“神门”和“三阴交”，其他证型都是在此基础上有所增加。例如心脾亏损加上心俞、厥阴和脾俞穴，肝阳上亢加上肝俞、间使和太冲穴。没有时间天天去医院扎针的上班族，不妨采用耳穴压豆治疗，这种方式对准穴位贴敷，每日按压3到5次即可，贴一次能戴三五天。 巧用药膳改善睡眠 中医还常根据失眠的不同类型，巧妙选用药膳，有失眠问题的人群不妨试试。 肝郁化火喝龙胆竹叶粥 龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。龙胆草主泻肝经实火，可使肝火降，神自安，不寐愈。 痰热内扰喝竹沥粥 因痰热内扰导致的睡眠障碍，可用竹沥粥辅助治疗。淡竹沥汁30克，小米100克。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀。 阴虚火旺喝玄参百合粥 玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。先水煎上3味药，取汁，加米煮粥食用。此药膳适合心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热的失眠患者。 茶饮方助你好睡眠 此外，宋秀娟医生还推荐了3个改善失眠的茶饮方。 酸枣仁茶 酸枣仁15~30克，加白糖研和。每日晚餐后取酸枣仁末15~30克，放保温瓶中，冲入沸水，盖闷1小时即可饮用。适用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗者。 合欢茶 用合欢皮或合欢花6克，开水冲泡，加冰糖，2分钟后即可饮用。可安神解郁，清心养胃，适用于烦躁不安导致的失眠。 龙眼冰糖茶 龙眼干25克，冰糖10克，放入茶杯中，加沸水，盖闷一会儿即可饮用，每日一剂，随饮随添水，最后吃龙眼肉。可益补心脾、安神益智。 数绵羊，喝酒助眠，有用吗？ 很多人说睡前多运动睡得香。但记者了解到，坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。 睡不着时数绵羊，可能很多人都尝试过，但效果并不一定好，“数绵羊时需要投入注意力到数数上，而这时人的精神并不是放松的，并且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，并不利于入睡。” 喝酒助眠的办法也有不少人尝试。但睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。 睡不着但是躺在床上管用吗？ “对于失眠者，延长卧床时间，增加的往往不是入睡的时间，而是辗转反侧、不能入睡的清醒时间，并且会增加烦躁感和挫败感，从而加重失眠。”李赓主任认为。 如果30分钟内还不能入睡，建议起床到其他房间去活动活动，但要避免使人高度兴奋的活动，也不建议使用电子产品，等当再次感到困倦时再卧床。 TIPS 为了睡个好觉，很多人绞尽脑汁，泡脚包、香薰蜡烛、助眠精油等营造睡眠氛围的产品成了淘宝的热销款，其中保健品“褪黑素”更受青睐。褪黑素真的能拯救失眠吗？ 专家称，对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。长期服用外源性褪黑素，可能影响自身分泌功能。当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，加重失眠症状。 记者刘威  |
|
|
