|
最近明显感觉天气变暖了，胖友们的减肥计划也纷纷提上了日程，力争在夏天前瘦下来，练出八块腹肌、马甲线什么的。  可是理想很“骨感”，现实很“丰满”，为什么会这样呢？今天减妞就来和大家掰扯掰扯一些坑你没商量，导致你减肥失败的误区。不想做无用功的话，一起来学习下吧。 一、把胃饿小了，就能瘦？  当我们干饭时，经常被人说，“不能再吃了，否则胃就被撑大了”。这句话的潜台词好像是在说：如果可以少吃点，保持饥饿，胃就会变小，然后达到控制饮食的目的？ 真相：胃是不会越饿越小的。之所以在吃饱和饥饿状态下，胃的大小会有不同，这很正常。但是胃容量本身是不变的。  也就是说，即使我们的胃会像气球一样，随着进食变大，但是它的最大值和最小值是无法随意改变的固定范围。想要通过少吃来减少我们的胃容量，是不可能的。 而且，一味地少吃，并不是控制饮食很好的方式，会让你减成“易胖体质”；由于缺乏食物的刺激，胃酸分泌不足，还会影响食物消化。可别搞突击式节食减肥了。 二、只吃蔬果，光速变瘦？  和男朋友那句经典的“多喝热水”一样，当你减肥的时候，肯定也经常听说这个方法：多吃蔬菜水果……结果越吃越胖。 原因在于，比如蔬菜，像土豆、芋头等，这类蔬菜被称为“主食类蔬菜”，其实淀粉满满的碳水化合物，热量堪比主食。  换句话说，如果你的饮食中已经包含了主食，米饭、馒头等，再吃土豆和芋头这类蔬菜，相当于吃了两份主食。 另外，很多人减肥会用水果来替代主食，虽然水果中的营养丰富（维生素、膳食纤维、矿物质等），但与此同时也含有大量的糖分，吃多了照样会让你变胖。 因此，减妞建议：每天200-350g左右的水果即可，约一巴掌。 三、多做卷腹，练就腹肌？  几乎每个减肥者都想练出平坦小腹，最好能练出清晰的马甲线、八块腹肌。于是开始吭哧吭哧地做仰卧起坐，疯狂卷腹？ 其实，能不能练出清晰的腹部线条，如果你的体脂肪含量较高，与其多做卷腹，还不如多做做有氧运动，可以全身燃脂。  减脂减全身，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会跟着变少。而当腹部脂肪变少的时候，所谓的“线条”才会露出来。 相反，如果只做卷腹，或其他针对腹部的力量训练，锻炼的其实是腹部肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化，这样练下去，只会把肚子练大。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 脂肪是如何排出体外的？一文读懂脂肪堆积与消耗，7个动作瘦全身 女人练臀不止好看！5个动作在家做，激活这块肌肉，收获8个好处 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
