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北京的冬天又来了，来康复的很多朋友感觉一下子多了起来。有些有伤痛的朋友，最近也感到了疼痛的变化，甚至有些平时不容易出现的慢性疼痛，也频发了起来。  今天我们就来聊聊温度与伤痛的关系，为什么天冷了很多伤痛变得更疼了。 01 环境温度降低对身体的影响 01 肌肉和筋膜紧张甚至挛缩 环境温度降低会让身体产生一系列的变化，当寒冷袭来，人体会收缩皮肤表面的末梢毛细血管来产热，对抗低温。全身的肌肉也会收缩伸直战栗来产生热量，从而使肌肉的粘滞性增加，关节活动度降低，甚至让细胞微循环障碍并释放炎性介质。   同时遇冷后，筋膜内部张力增加，进一步改关节增加了压力。  如果此时关节内有一些隐藏的平时触压不到的软组织损伤，或者已经有了关节的炎症和软组织的疼痛，寒冷下，患处压力增加，也就加剧了疼痛的感觉。 02 痛阈有可能发生改变 由于低温让毛细血管收缩，细胞微循环障碍，代谢降低，进而导致神经传导的准确性降低，会让一部分人痛阈也随之降低，因而当寒冷出现的时候，本来不觉的疼的疼痛，疼痛的感觉因此而加剧。  02 环境因素 其实主要是厚重紧身衣物的影响，冬天为了保暖，很多朋友会穿上紧身的贴身保暖衣物，而例如膝关节，在本身有对位不正软骨磨损等的情况下，关节压力骤增，从而导致了疼痛的加剧。  03 心理因素 “自古逢秋悲寂寥”。天气转冷后，大家的心情也容易变得压抑，而很多筋膜炎的朋友本身的疼痛又和心理状态息息相关，当温度降低后，紧张和焦虑的情绪容易引起对疼痛的敏感程度的改变也就是痛阈的降低。  同时紧张和焦虑的情绪也容易让人的身体处于一个紧绷的状态，紧张挛缩的肌筋膜变得更加紧张和挛缩，使得本就是肌筋膜紧张导致的疼痛容易加重。比较典型的就是腰背肌筋膜炎，受冷后加重，而热敷后会有缓解。 04 所谓“老寒腿” 大家所熟知的所谓“老寒腿”，除了有一部分风湿性关节炎以外，更多的一部分其实就如我上面所说的： 膝关节里面本身就有软骨磨损或者半月板等软组织损伤，当寒冷来临，肌肉和筋膜紧张，关节内压力变大，保暖紧身的裤子有箍住了膝关节进一步加压，本身不被触发的疼痛得到了触发，加之大家对“老寒腿”宣传又加重了稍有疼痛和不适后的心理负担，甚至导致痛阈的改变，进而出现了一降温就疼痛的“老寒腿”。  05 减少温度对关节疼痛影响的建议 01 增加有氧运动，提高血液循环能力 每周3到4次的有氧运动，例如慢跑、自行车等，时间在30到40分钟以上，让身体能够出汗发热，心率加快，提高有氧代谢能力，提高血液循环能力，能够在一定程度上增加筋膜的血供从而降低一定的张力。有氧运动也会促进人体分泌多巴胺等让人心情愉悦的激素改善焦虑的心态。  02 适当的力量训练 适当的力量训练，增加肌肉含量，提高代谢产热的能力。长期有规律的力量训练，让肌纤维增粗，肌肉含量增加，提高身体的代谢能力，从而提高身体的产热能力，也能够直接对抗寒冷。  今天的科普到这里就结束啦，大家对于“老寒腿”或者“膝盖疼痛”还有哪些问题，都可以直接在下方留言或后台咨询，康复师给你解答~ |
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