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今天是2017年10月7号星期六。23:35 今天是看羊皮卷的第三百一十八天。今天给自己的评价为4分。今天继续按照“我现在就付诸行动”来行动。默读羊皮卷3遍。 今天听《睡眠革命》这本书，作者提出了一个R90的睡眠方案（据说可以有效的改善睡眠质量），这个方案指出人们常说的八个小时的睡眠，其实指的是人均睡眠时间，并不一定适合所有人。而R90睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期，一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。具体的做法是，首先需要确定你醒来的时间点，然后按照90分钟作为一个周期向前推，算出你的入睡时间（前面说过成人一般需要4-5个睡眠周期），之后按照算出来的入睡时间去执行即可。 这个R90睡眠方案，对我来说目前自己感觉用不上，因为现在起床基本上不用闹钟，完全是通过自己的生物钟来叫醒自己。使用自己目前的睡眠方案睡眠质量还不错。我并不确定自己的方案，是否比R90的睡眠方案差。所以在没有得到这个结论之前我是不会轻易使用这个方案的，写下来完全是为了记录下来，给自己一个印象，有这样一个可以改善睡眠质量的方案。00:16 |
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