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今天看完《自控力》这本书，发觉这本书不是用来看的，而是用来实践的，也就是说真正价值在于指导我们去行动。这本书的每一个章节的最后都提供了实验，来让我们通过提高自控力让我们的生活更加符合自己的想象。以下是对我的一些启发。 这本书解开了一个我一直以来的误区就是多巴胺的功能，原来对多巴胺的了解是认为，这种物质能够让我们快乐。而这本书指出，多巴胺的功能是让我们追求快乐，准确来说是多巴胺带来的是一种对快乐的期待。 书中还提到最有效缓解压力的方法和无效的缓解压力的方法。最有效的缓解压力方法有：阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好。无效的缓解压力的方法有：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。这样一来当面对压力时可以选择更加有效的方法进行应对，并且即使不是使用最有效的缓解压力的方法也可以避免使用无效的方法。 当我们面对一件事，越是想要控制自己不去想，结果越是会去想这种场景的应对方法。最著名的就是“白熊实验”（实验内容是：和你说不要去想白熊，然后让你什么也不做）结果是这个白熊像是扎根于我们的想法中，无法摆脱。那么去应对这个问题呢，书中提供的方法是，不要去试图抑制想法，接受这个想法的存在，但是不要相信这个想法。就是这么简单，这个方法其实和正念冥想差不多，就是去用旁观者的态度去看想法，承认这个想法的存在，但是不对这个想法有任何的评判。虽然说起来很简单但是真正要能够做到却是挺难的。因此在刚开始使用这个方法的时候，不要抱有太大的希望能够立竿见影。 总结一下，多巴胺带来的是一种对快乐的期待，而不是快乐。最有效缓解压力的方法有：阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好。无效的缓解压力的方法有：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。想要让自己不去想某件事，正确的做法是，承认这个想法的存在，但是不去相信这个想法。 |
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