|
昨天说了说第二点合理滋养中的饮食，还剩下第二点中的睡眠和放松。 先来说说睡眠，睡眠是怎么滋养大脑的呢？换句话说就是睡眠对大脑有什么好处呢？睡眠可以帮助大脑清理废物、信息重组和刺激脑细胞的生成。怎么理解这清理废物，我打个比方，比如你在家吃完晚饭，这里要收拾的碗筷一些厨余垃圾（比如吃鱼吐出的鱼骨头）就是废物，吃完饭我们就需要处理掉这些废物是不是。信息重组就是将短期记忆转存至长期记忆。刺激脑细胞的生成就不用多说了。那么接下来一个问题是大脑需要什么类型的睡眠？从这一点来看睡眠也是分类型的，分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。而大脑需要的睡眠是深睡眠和快速眼动睡眠。那具体怎么做呢？上半夜是深睡眠的占比较高，而下半夜是快速眼动睡眠的占比较高。而上半夜的深睡眠有助于恢复体力，下半夜的快速眼动睡眠最好不要打断，也就是说最好不要定闹钟睡到自然醒。 接着说说放松，这里最大误区就是将娱乐等同于放松，从生理机制来说放松和娱乐有着本质的不同，娱乐会让人心率加速、血压跟着上升。而放松则会让人心率、呼吸频率、血压都下降。那怎么才算是放松呢？作者提到三个特点，1.身体相对静止，大脑相对聚焦；2.对自身身体和周围环境有深度觉察；3.可以独处时完成，并且之后没有负罪感。是不是有点懵，说人话就是专注在一件有意义的事上。之后作者提到的放松的方法有三个，我最推荐的就是冥想，这个最简单也最实用。另外两个是，写感恩日记或者回忆感恩时刻，和轻松敲击一个特定的部位。说了这么多放松对大脑有什么好处呢？放松本身可以让身体处于一种正常的运转状态，而这种状态是有利于大脑的运行，就像是我们经济发展，就需要有一个和平的环境，如果每天处于战时状态，还谈什么经济发展。而放松就指的是这么一种和平的环境，充满压力指的是战时状态。 总结一下，今天说了睡眠和放松对大脑的好处，以及分别要怎么做。睡觉最好不要定闹钟，睡到自然醒，以保证快速眼动睡眠不被打断。我注意保持放松的状态，放松最方便的方法就是冥想。 |
|
|
