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-1- 最近在读有关大脑认知方面的书——《你的大脑，你的生产力》、《元认知，改变大脑的顽固思维》、还有《谷物大脑》。 《谷物大脑》这本书里，主要讲了饮食、运动和睡眠对大脑的影响。在饮食方面，作者的观点是颠覆性的，对我们传统的观点冲击力很大，如果有兴趣，你可以找来读。 今天主要写运动对大脑的作用。 在阐述观点之前，不知你是否有这样的观念：大脑的神经细胞从出生以后是固定不变的，随着年龄的增长，大脑会不可避免地出现退化。 请记住，这是一个错误的观点。 大脑的神经细胞具有可塑性，我们的大脑功能是可以通过思维锻炼和运动得到增强和发展的。 这早已被神经科学家所证实。 《谷物大脑》的作者是一位美国神经医学和营养学博士。他提到： 运动可以预防大脑认知功能下降、可以增加大脑的“生长激素、能够逆转老年人的记忆力下降。 为什么？ -2- 基因决定了运动是大脑思维敏捷的重要条件 数百万年前，我们的祖先为了获得食物，凭借的是奔跑和耐力来追赶猎物。那些具备较强运动能力的人生存下来并将他们的基因一代代传了下来。 自然选择使人类进化成了活动敏捷的生物——更长的腿、短粗的脚趾、复杂的内耳保持平衡和身体协调。 与其他动物相比，人类的大脑与身体的大小不成比例。人类学家通过研究发现，天生耐力最强的物种的大脑体积与身体比例最高。 身体活动能够磨练生存所需的技巧，人类通过更高效的活动，促进了更复杂的思维和推理能力，正向循环，发展出了今天的大脑。 运动可以刺激大脑细胞的产生 毫无疑问，锻炼可以促进大脑血液循环进而滋养细胞。 运动还可以启动抑制炎症的基因控制炎症、扩大记忆中枢体积以及提高脑源性神经营养因子的水平。 科学家们不仅用小白鼠做了实验，还做了这样一项研究： 将120名老年人分成两组——一组被指定按照运动计划锻炼身体，另一组参加伸展养生计划。 一年之后，运动小组的大脑海马体更大，而且血液中的脑源性神经营养因子水平更高。 而伸展的小组由于脑部退化出现了脑容量萎缩，在认知测试中的表现也不佳。 运动可以促进大脑神经网络的构建 刺激新的脑细胞产生是一回事，将这些脑细胞与已有的神经网络连接起来是另一回事。 为了证实锻炼身体对脑部功能失调病人的作用，研究人员对平均每天20分钟，每星期142分钟身体活动的小组人员进行观察。 结果参加定期身体锻炼24星期之后的老年人在记忆力、语言能力、注意力和其他重要认知功能上提高了1800%。 研究人员将这些改善归因于更好的血液循环、新血管的生长、新的脑细胞的生长以及更佳的大脑“可塑性”。
-3- 现代技术让我们不用付出太多的体力即可获得想要的东西。我们应该认识到，这已经违背了我们与生俱来的运动基因。 请改掉生活中少动的习惯。多做一些家务、洗衣做饭、清洁卫生，也是一种运动。 少开车，多步行、少乘电梯多爬楼梯、看电视时做一些伸展运动、下楼取快递不要等小哥送上门、少叫外卖…… 在改变坏习惯的同时，进行有氧运动。 养成运动的习惯。每天至少20分钟，每星期5天，进行骑自行车、游泳、快走、跑步等有氧运动，直至成为习惯。 循序渐进，在适应规律的锻炼之后逐步延长时间和增大强度。 除了有氧运动，还包括力量训练和柔韧性运动。 你可以去健身房用器械进行锻炼，也可以在家里举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，做腰背肌锻炼，做平衡伸展运动。 不需要请教练，也不需要专业的地点。 形式不重要，重要的是动起来，只要你想做，没有哪个条件可以限制你。  为了大脑的健康，为了我们更加聪明，动起来吧。 |
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