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-1- 年轻时，我一直是个瘦子，是怎么吃都不胖的那种。如今，人过中年，和年轻时一样地吃，一样地活动，体重却不受控制地蹭蹭上涨，那些赘肉以打不倒，击不垮之势盘踞在腰腹之上。 唯一欣慰的是，赘肉们还没有呈燎原之势，尚在掌控之中，有衣服遮盖，还不太容易被发现。 肚腩，似乎是中老年人的标配。但不管怎么说，它的出现，一定是吃进去的大于消耗才产生的。和年轻人相比，身体的代谢水平已经降低，但还和以前一样吃，吃的热量又高，赘肉怎么可能不产生？ 俗话说，出来混，总是要还的。吃出来的肚腩，就要靠管住嘴，迈开腿，送它回去。 有人把时间和钱投资在一张脸上，而我更愿意把精力用在和赘肉的斗智斗勇之中，关键是，这比较省钱。 -2- 关注什么就会看见什么。 有事没事我总爱观察身边“大妈们”的形象，再过几年，我也要加入她们的队伍了。 朋友圈里的旅游美照，很多大姐远看很漂亮，近看形象全部毁在腰和肚子那里。瘦些的，那里像扣个小锅，胖些的，赘肉把衣服撑得层峦叠嶂，美感全无。 医院的骨科门诊，那些双腿被体重压成O形的老年女性，走路一摇一摆，让人痛心，此时身材和赘肉已经不重要了，而被它带来的疾病，才更要命。 难道这就是中老年人的宿命，上了年纪就该如此？中老年人就没有身材匀称的吗？ 肯定有。 有，就说明我们也可以。 那么，趁现在赘肉还没有发展到不可收拾的地步，就立志和它死磕。这注定是一场持久战。 战术很简单：管好“吃”和“动”。
-3- 管好“吃”是最难的，它反人性啊！谁看见美食不动心呢？有道是鱼和熊掌不可兼得，要过嘴瘾还是要身材？ 规律进餐 少吃零食 有人说，早起没胃口、没时间，其实都是借口。没胃口，头天晚上一定是吃的太好了；没时间，早起几分钟不行吗？为了健康和身材，自己动手，超市里那么多的方便食材，做起来并不复杂。 主食，要减少高碳水化合物的摄入，如各种的面食、米饭，增加谷物杂粮的比例。 抛开营养素的含量不讲，高碳水化合物更易于吸收，在体内升糖指数更高，减少了消化时间，更容易让摄入的热量超标，转化为脂肪储存起来，而脂肪最爱囤积的部位就是腰和腹。 一日三餐规律进食，三餐之间除了水果之外，基本不进零食，饼干、蛋糕、薯片尽量别碰，规律进食，有利于胃肠功能的休整，有利于身体的新陈代谢。 晚餐不要太饱太晚 这一点对上班族来说挺难的，很多人早餐中餐在外面凑合，难得晚上全家人在一起聚餐，或者下班时间太晚，又累又饿，难免要大快朵颐。 但不管怎样，晚餐吃得太饱太晚绝对是减肥的大忌，如果不想增肥，就必须克服这一条。 这一点我是有经验的。下班去健身房，什么时间吃晚餐都不合适，运动前吃，太早又不利于运动，运动后吃，时间太晚，又累又饿难免吃得多。 有段时间自恃锻炼强度大，可以消耗掉进食的热量，就放开肚皮吃，结果，健身增肌不明显，肥倒是增了不少，腰腹部的赘肉明显见长。 所以，痛下决心，改变不了锻炼时间就改变自己，锻炼后，控制饮食，只吃七分饱，不吃高热量的食物。 控制脂肪糖类摄入 这一点做起来也很难，因为几乎所有的美食都和这两种成分有关。脂肪让食物味道更香，糖类让食物口感更好。 但还是那句话，你想要满足口腹之欲，还是合理的身材体重？ 如果是后者，就请远离油炸食物，远离糕点、饮料、糖果、零食、薯片、冰激凌等食物，做饭做菜减少食用油的量。脂肪和糖是导致我们热量超标的最主要的因素，一定要有所控制。
-4- 动在平时 说起运动，总要提到健步走、跑步、健身，这些很重要，但它终究只是一个形式而已，如果你没有条件进行系统的锻炼，就请在生活中养成多动的习惯，这比久坐一天后，仪式般地锻炼一小时强。 美国的梅奥诊所曾经做过一个试验：他们将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。 这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天处于站着的状态，或者四处走动的时候更多。 研究结果显示，总也闲不下来的人每天总计消耗83.7焦热量，一年下来差不多可以减掉15千克的体重。 走姿 站姿 坐姿 都知道运动重要，我们关注每天的走路步数，却很少关注到站立行的姿态。 在这里，必须先了解一下腰背部的骨骼结构。T台上的模特，他们的身材为什么漂亮？因为那是最符合人体骨骼结构的姿势，即颈椎、腰椎从侧面看都有一个向前凸起的生理弯曲。 如果我们靠墙站立，腰部那里应该可以塞进一只手进去。 这个弯曲不仅让身材好看，更大程度上减轻颈椎腰椎的压力，让周围的肌肉有力量。 所以，我们无论站立行，都要用心去感受这个生理弯曲的存在。走路，挺胸、提臀、摆胯，脚尖向前、大步快走，让髋部带动腰部肌肉运动。 站和坐，依然要挺胸、直背、收腹，千万不要长时间的弯腰塌背，更不要“葛优躺”，这种姿势只能让人舒服一时，长时间后会让人腰酸背痛，而且伤骨骼，让赘肉聚集。 收腹 按摩 这一点，注意的人不太多。无论站、坐、行，始终要保持收腹的动作。在没有形成习惯之前，会觉得这么做很难。但请尝试去做，一旦你习惯了，不收腹，任由小肚子凸出才更难受。 这个动作为什么重要？因为一旦收腹，人就要挺胸，提臀，让后背的肌肉紧张起来。 对于有肚腩的人来说，收腹会让小肚子平坦很多。对于我们这些生过孩子的女人来说，肚皮本来松塌塌的，保持收腹，才不会让脂肪任意向外发展。 还可以经常按摩小腹，顺时针、逆时针以脐部为中心进行按摩，可以起到促进肠蠕动、加速废物的排出，肠道通畅了，小腹部就不会硬硬地凸出来。  消除小肚腩，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，总结心得一二，只供中年以上人员参考，还在长身体的年轻人请忽略。 |
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