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“最近总是凌晨3、4点就醒，醒来之后身体也无力，我是不是生病了。”光华小区里住着的都是些退休的老人，各种各样的问题层出不穷，张医生做社区医生已经3年多了，被问得最多的便是睡眠问题。一大早，齐大爷就火急火燎地冲进诊所，两个黑眼圈像极了熬夜加班的熊猫眼，这让张医生不解，一番询问下才知道，齐大爷近来睡眠质量很差，这让他十分焦虑，很担心自己身体出问题。“别急，大爷，您先坐下来，让我检查一下。”张医生安抚齐大爷后，一番检查下来，并未发现不妥，这才解释，其实老年人睡眠减少很普遍，未必和疾病有关，就像齐大爷睡眠减少也是衰老引起的正常现象，不必惊慌。齐大爷听了不禁感叹：幸好和疾病没关系，看来这睡眠也是一门学问啊！ |
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一、晨起有这3个表现，说明你的身体还不错随着年龄的增长，老年人身体机能下降，生理机能的变化也会影响到睡眠机制，造成睡眠时间减少、睡眠质量降低的现象，不过这都属于正常现象。晨起3个表现，就能看出身体素质的好坏，看看你符不符合。1、一夜睡到大天亮，精神状态好很多人睡眠时常常中途醒来、半夜失眠、睡眠时间加长、晨起哈欠连天等等，就意味着睡眠质量不高，精神状态也比较萎靡。相反，身体素质好的人，睡眠质量一般也比较高，晨起后精神状态饱满，对于生活和工作动力十足。2、大小便排便正常生活中，要注意自己的大小便排泄规律，看看是否符合健康规律，一般来说，成年人每天随着进食和水分补充，24小时内的尿量和大便次数都是比较稳定的，小便通常2-8次都属于正常范畴。大便的排泄规律和颜色可以反应出肠胃消化功能的强弱，而小便则能看出一个人泌尿系统是否健康，例如：尿液颜色较深、白沫较多和肾脏疾病有关。3、胃口好经过一夜的睡眠和休息，人体内的营养物质和水分都处于最低状态，因此晨起洗漱后，会有很强烈的进食、喝水的欲望，此时如果正常进食，吃嘛嘛香，就说明身体素质较好，一切指标正常。不过当睡眠不足，还有肠胃疾病、肝胆疾病时，患者常常会有食欲不振、恶心呕吐、等症状，会影响到进食，即便是强忍着用餐，也可能会消化不良，此时就要及时就医检查，同时注意调整生活习惯，保养身体了。
二、总是凌晨3、4点钟醒，是怎么回事？睡眠障碍是当代人的一大健康难题，很多人都有睡眠问题，比如凌晨3、4点醒来，这会影响到睡眠质量和白天的状态，尤其是老年人出现类似问题最多，而这种现象背后的原因也比较复杂。凌晨3、4点苏醒可能有两种原因，一种是生理性原因，比如：太早入睡、睡前服用了提神饮料、睡眠不规律、白天睡眠过多等等，此类原因只要保持规律的生活习惯，很快就会自行缓解。而另一种就是病理性原因，比如：肝火旺盛、心血管疾病、脑神经衰弱、阿尔茨海默症、抑郁症等等疾病引起的。1、肝火旺盛科学研究发现，肝脏的最佳“工作时间”就是凌晨1-3点，这个时间段内如果长时间被惊醒，有可能是肝脏出现了功能性异常或器质性病变，以至于影响到了睡眠质量。2、心血管疾病心血管疾病患者可能会出现胸闷气短、呼吸不规律、心悸、血液循环不畅、供血不足、心律不齐等症状，影响到身体的反应，导致半夜惊醒。有的肺病患者也会因为咳嗽影响到睡眠。3、脑神经衰弱脑神经衰弱最普遍的原因就是用脑过度，这类人的睡眠质量很低，由于脑部的压力很容易半夜惊醒，也容易受到外界因素的干扰，很难平静下来，一旦醒来很难再次入睡。4、阿尔茨海默症阿尔茨海默症患者的记忆力、行动力、情绪管理、精神状态，乃至于全身的生理机能都会发生变化，是最容易出现生活不规律、凌晨苏醒的人群，一般老年人出现这类症状也有可能预示着阿尔茨海默症，要及时去医院诊断一下，可以做好防范措施。5、抑郁症抑郁症患者往往情绪低落，觉得自己对生活“提不起劲”，生活习惯也因此紊乱，尤其是面对一些事情比较容易产生焦虑或情绪压力，因此睡眠质量也严重下滑。由此可见，凌晨3、4点苏醒并非好事，如果是生理性原因，通过自身的调节和改善，后续会很快恢复，但如果是病理性原因，那这有可能是疾病的症状，也不能掉以轻心，要及时就以排查病因，预防和治疗疾病。
三、老年人睡眠越来越少，正常吗？衰老的来临会让老年人睡眠时间大大缩减，如果在排除了病理性原因，比如：阿尔茨海默症、抑郁症、肝火旺盛等原因外，睡眠时间少也都属于正常的生理现象，不用过分担心。一般来说，老年人的睡眠时间保持6个小时左右，就说明睡眠质量良好。因为大脑的老化，会减少老年人的深度睡眠时间，也更容易受外界因素影响而清醒，也就是人们常说的“睡觉很轻”。医学研究发现，年轻人的深度睡眠时间占整个睡眠时长的20-25%，而70-80岁年龄段的老年人深度睡眠只占据5-7%。和年轻人相比，老年人浅度睡眠的状态更多，也更喜欢早晨的回笼觉、午觉，失眠后的症状也比年轻人更强烈，这是因为失眠可能会引起代谢紊乱和器官功能失调，加重部分症状，因此老年人也要重视睡眠问题。
四、这7个措施，让你一觉睡到大天亮老年人睡得“少”，不代表可以睡得没质量，相反，老年人睡眠不好反而会加速身体组织的老化，加重部分疾病和症状，对自身的生存质量是一大威胁。做好这7个措施，和睡眠做个“好朋友”！●保证优质的睡眠环境：睡前关好门窗，拉上窗帘，保证无光、无噪音环境，卧室内避免放置一些含有鬼怪的画作或外形奇特的艺术品，手机、电脑等电子设备尽量静音远离床铺。●保持稳定的睡眠节律：每个人都有自己的生活习惯和睡眠规律，虽然不要求每个人都一样，但是找出自己最习惯、对身体最好的睡眠节律，然后保持稳定有助于稳定生物钟，提升精神状态。建议：找准规律后不要轻易打破，否则生物钟紊乱也是疾病的起因。●适当运动：老年人保持适当的运动，有助于保持身体的活力，达到增强体质和助眠的效果，不过睡前3小时内避免运动，如果想要提高睡眠质量，可以尝试做升懒腰、泡脚、冥想等活动。●热水沐浴：睡前热水沐浴，有助于放松肌肉，缓解情绪，不过老年人要注意做好浴室内的防范措施，避免滑倒，也要注意通风，避免温度过高而晕倒，如果要泡澡最好控制时间，不要过长。●睡前禁食、禁水：睡前三小时禁食，两小时禁水，如果睡前口渴，建议喝水不超过一杯水（200毫升以内），否则人体在睡眠中消化产生的便意会打断睡眠，而且人体消化系统的运转也可能影响睡眠质量。●避免摄入精神活性物质：睡前避免摄入精神活性物质，比如：提神饮料中所含的咖啡因、酒精等。有研究表明，很多人对咖啡因过于敏感，效果会持续很长时间，因此即便睡前几个小时服用，仍然可能影响睡眠质量。而酒精本身对人体有危害，还会刺激到中枢神经系统，不仅不利于睡眠，而且可能会引发心血管疾病。●控制体重：体重过高，也就是人们常说的肥胖、超重体质，也可能会存在睡眠呼吸暂停症状，因此影响到睡眠质量，严重时可能会因此引发心血管疾病、心脏疾病，后果十分严重，因此控制体重非常重要。睡眠是人类与生俱来的“天赋”，也是人类自我休眠和修复的重要生物机制，它的好与坏很大程度上能够反映出人体的健康与否，人们要学会分辨睡眠信号！在生活中，人们要注意观察自身睡眠状态，更要学会保持良好的睡眠来抵御疾病的侵袭，防患于未然！
参考资料：［１］经常凌晨三四点醒是怎么回事？4招教你摆脱.
兰州远大脑病医院.2021-03-14［２］为什么凌晨三四点总是失眠[J].老年健康.2016［３］【科普】如何改善睡眠.
哈尔滨市第一专科医院.2022-03-10［ 4 ］罗光荣.为何人越来越老 睡眠越少[J].生活与健康.2017未经作者允许授权，禁止转载
