怎么晒太阳才有用？

万物生长靠太阳，适当地晒晒太阳，好处多多。三四月的天气逐渐暖和了，不晒晒太阳，都觉得浪费这寸难得的光阴。

为什么要晒？

维生素D缺乏症，也是一个世界性的营养缺乏问题，最突出的表现是婴幼儿的佝偻病(软骨病)和成人的骨软化症。作为人类生命的必需营养素，维生素D的生理功能之重要性，越来越被人们重视。

• 维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一。对于骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等都离不开维生素D的参与。
• 大多数食物中不含维生素D，少数天然食物含有极微量的维生素D。如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较丰富。
• 通过皮肤接触日光是人类维生素D的主要来源。冬季长的寒冷地区、多雨多雾地区的人群及冬季出生的婴儿，长期室内工作者，应特别注重足够的日照时间，摄取含维生素D丰富的食物，或者服用维生素D补充剂。

缺了可能会怎样？

骨软化症

成人维生素D缺乏症的主要表现。多发于妊娠和哺乳妇女以及老年人。表现为：腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、易折断、骨质疏松。

佝偻病

常见于3岁以内小儿，1岁以内最多见。

(1)骨骼变化表现：前囟门闭合延迟，可迟至2-3岁才闭合。严重者出现，“方颅”“鞍状头”或者“十字头”；牙晚可延至1岁，或3岁才出齐。严重者牙齿排列不整齐，釉质发育不良；胸部肋骨串珠，易压迫肺部导致局部不张，易患肺炎。胸廓畸形，肋骨软化呈现“赫氏沟”，2岁以上患儿出现“鸡胸”“漏斗胸”症状；四肢出现“O”型腿或“X”型腿，脊柱受重力影响，产生不同方向、不同形态的弯曲。

(2)神经精神症状：持续数周或数月，表现为烦躁、哭闹、夜间多汗、环形脱发或枕秃、肌肉松弛、发育迟缓。

可是晒太阳纵有万般好，也得讲究方法，否则可能不仅仅是白晒，还会导致晒伤、长斑等情况。

错误花式晒法

• 室内隔着玻璃晒---起不到紫外线照射作用
• 正午阳光暴晒---容易晒中暑、晒掉皮肤
• 晒的时间过长---可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病
• 晒十分钟就走----还没怎么起作用，就已经结束了
• 穿深色、黑色衣服----很容易被晒伤

正确晒法

【时间】

在天气好的时候，选择上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段，保持在20分钟以上，避开太阳过毒的时间段，以免因暴晒出现晒伤、长斑、中暑等情况。

【地点】

晒太阳，特别是带着小宝宝们晒太阳，应该在家里阳台或小区花园活动，如果有时间，公园也可以。避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。

【装备】

晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光，才能合成足够的维生素D才能促进钙的吸收。戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套等就会让皮肤接触不到足够的阳光，几乎达不到晒太阳期望的效果。所以，晒太阳，避开正午阳光直射，注意保暖的前提下漏出脸部和手部才好。

参考文献：《社区营养与健康管理》

撰稿：张妍

编辑：张妍

审稿：刘爱玲