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转自：医学之声整理自网络 赶走便秘！这几种食物你要知道！ 便秘一事，在生活中困扰着许多人，无论是年轻人还是老年人。随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，平时工作没完成还需要熬夜加班加点干活，如果平时饮食也不规律的话，就容易有便秘的出现，这对人们的工作和生活带来了很大的影响。 医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘持续6个月以上，便可诊断为慢性便秘。出现便秘可能会有以下症状： 1.排便困难 2.排便不尽 3.大便干燥 4.肛门异物感 5.肛门下坠 6.便血 其病根在肛管内部，甚至是肠道内部，而这一切是肉眼无法察觉到的，所以要引起我们的重视。 有研究表明，在美国，每100个成年人中就有16个有便秘的症状。随着年龄的增长，便秘的风险也随之增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。 今天，就让我们来了解一下促进排便的食物和方法。 01 促进排便的食物 1.树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。 2.柑橘：柑橘中含有大量的维生素c可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。 3.水：如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘。保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便。 4.酸奶：酸奶中含有大量的益酸菌，益生菌通常被称为“好细菌”，它们可以帮助改善肠道和粪便软化。 5.豆类：豆类食物富含丰富的植物蛋白，可以有效的缓解肠胃的，在一定程度上可以帮助排便，缓解大便干的情况。 6.粗粮：糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，它可以刺激消化道运动，还能起到肠道清洁工的功效，增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。 7.苹果：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。 8.火龙果：火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。 9.红薯：红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。 10.多叶绿色蔬菜：像菠菜、莴苣、甘蓝之类的蔬菜，含有大量的纤维、镁、钾等营养物质，它们都有利于加快食物消化，防止食物在体内堆积。 02 促进排便的方法 除了饮食习惯，运动也非常重要，生命在于运动，适当的运动能够让身体更加的健康，而出现这个问题的人进行适当的运动，有很好的调理作用。这是因为运动能够促进血液循环与新陈代谢，还能够促进肠胃的蠕动，这样可以促进排便，对于它有很好的调理作用。 腹部按摩也可以促进排便。进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天可坚持按摩3次，促进肠道蠕动。 03 避免加重便秘 1.戒油，纯素食主义者。都说便秘的人要保证饮食清淡，不要大鱼大肉，但很多人都误解了它的真正意思，认为只有保证素食，多吃青菜才能防止便秘。其实不然，清淡饮食并不是让你戒肉，而是不暴饮暴食，不吃太油腻，保证膳食均衡。如果常吃素食，饮食单一，那体内很多元素就会缺失，进而出现便秘。 2.吃高纤维食物时忘喝水。高纤维食物具有通便作用，但是如果吃高纤维食物时不喝水也会导致便秘。因为高纤维食物和水结合时，才能够使大肠内的粪便得到膨胀，进而对肠道产生刺激，以便粪便排出体外。若此时高纤维含量多，水少，那就粪便就无法得到膨胀，容易导致大便干结，无法排出体外。所以，很多人便秘其实跟喝水少也是相关联的。 3.吃多了香蕉。香蕉虽然可以通便，但是吃香蕉也是有选择性的。未熟透的香蕉内含有较多的鞣酸，这种物质对消化道具有抑制作用，容易减缓肠胃蠕动，进而导致便秘。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要觉得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般这种香蕉才是熟透的。 良好的排便习惯＝健康的饮食+适当的运动+合适的作息+积极的心态。我们平时也要保持良好的饮食习惯和作息习惯，多做运动保持身体健康。 来源：医学之声 |
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