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新时代女性的家庭地位、社会地位不断提升，她们既要参与社会工作，还要承担照顾老人，抚养、教育子女的角色，每天在为事业、家庭、子女忙碌的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙、最劳碌的人群。正是由于现代女性要面对多重角色及心理压力，所以更容易造成负面心理和不良情绪的产生，使得越来越多女性的身心处于亚健康状态，女性的心理风险也越来越大。 据相关职业女性心理健康调查研究发现：在职业女性群体中，29%的人经常处于抑郁、压抑状态；24.8%的人经常处在焦虑、烦躁状态；44.8%的人经常处在身心疲劳状态；18.9%的人经常出现神经质或紧张情绪。这些调查研究表明，在当代职业女性中，普遍存在心理健康问题。同样，从州优抚医院门诊就诊情况看，抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍等神经症来访者中女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就是男性的2倍以上。 何谓心理压力呢？心理压力是指心理压力反应和心理压力源共同构成的一种认知和行为体验过程。任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力，顾名思义就是一种压抑、压迫的状态。造成女性容易出现心理疾病的原因主要有以下三方面： 女性的心理压力反应 1.感情丰富、情感细腻。相比于男性，女性富于情感，有较强的行为和表情体现，这是因为女性的神经系统对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的或是厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，情绪容易两极化，一桩对男性可能是无关紧要的事，对于部分女性来说，可能会引起较大而持久的情绪波动。 2.易受暗示性。女性易受环境情景的影响，容易接受暗示。自我暗示这一心理活动，女性也较男性常见。不论是积极的还是消极的自我暗示，都意味着带有较强的主观色彩，受情感或情绪的驱使，女性常常会产生与实际脱离的情绪活动。 3.母性本能。女性大多心地善良，富有爱心、同情心。特别是对发生在亲朋好友、甚至不认识的人身上的不幸事件，极易引发心中的共鸣，与人同悲、同愁。 4.情绪欠稳，应激能力较差。大部分女性对自己的家庭生活和人际关系都有美好的期许，所以在某些特定情况下，存在希望客观现状符合自己主观意识的动机，当希望与现实之间出现差距时，就容易产生急躁、焦虑情绪。与男性相比较，女性面对应激事件，往往耐受力也较低，女性表现出的惊恐情绪一般较男性明显，还可能丧失相应的防御或逃避行为。 女性的心理压力源 1.婚姻的压力。美满的婚姻是女性心灵的港湾。一般来说，女性比较感性，感情也较脆弱，经营一个美满的婚姻是她们一生的追求。但现代社会工作压力大，生活节奏快，外面的世界很精彩，也使婚姻有了许多不安定因素。从婚前的浪漫到婚后的平淡，是许多女性对婚姻失望的原因之一。婚后男人更注重于事业，忽略了与妻子的交流，也是产生感情危机的因素。 2.职场的压力。现代女性不仅要温柔、懂生活，还要在工作中独揽一面，但女性往往要付出比男性更多的努力，所承受的心理压力也比男性多得多。家庭、工作、社会各占一定的比例，处理不当就可能导致心理问题。看重工作而忽略了家庭，容易引起家庭矛盾。女性到底该重家庭还是重工作，成了众多女性的首要“心理难题”。 3.冷暴力带来的压力。在家庭生活中，女性更需要精神交流、亲情抚慰。那种冷漠、形同路人的情感忽视比家庭暴力更可怕，对女性的身心健康伤害也更大，这种冷暴力带来的压力在许多家庭中都存在。 4.自我评价的压力。女性到了35至45岁，一方面孩子长大了，抚育的事情少了，内心寄托的东西少了；另一方面感到青春不再，不免伤感。这段时期身体也开始走下坡路，她们看着眼角的细纹、秀发中夹杂的银丝，对自己的外貌开始变得不自信，甚至产生了容貌焦虑。 5.养育产生的压力。一般来说，女性怀孕时，丈夫对妻子百般呵护，女性都会感到幸福，可生育后，这种幸福感很快消失，代之的是角色转变的不适应以及养育孩子的艰辛，同时体内激素发生变化也会引起心理不稳定。 女性的生理特征 经、孕、产、乳是女性特有的生理功能，这些功能正常与否，与女性个体心理健康关系十分密切，常常相互影响。女性情绪波动较大时，很容易因忧郁、急躁、焦虑等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调，内分泌失调如果不得到及时治疗，可能进一步诱发不良情绪，恶性循环就导致心理疾患发生。心理的负性情绪有没有可能引发生理疾病呢？答案是肯定的。长期心理负担过重，负性情绪积压过多，会引发一系列的不良生理反应，导致身体机能下降，出现各种慢性疾病，例如肠胃功能紊乱、生理周期紊乱等。临床表明，产后抑郁症、经前综合症、更年期综合症是女性心理健康“三大杀手”，这三大问题的发生都与女性生理机能改变和内分泌失调有着非常密切的联系。 在生活中，这些压力对女性来说是不可避免的，但压力并不可怕，我们需要的是直面女性心理压力。在这里，我也介绍几种化解压力的方法： 1.学会换位思考。把注意力从自己身上转移开来，多去关注身边的人和事，寻找到生活、工作中的意义和乐趣，改变消极的观念和心态。 2.学会倾诉。一旦产生不良情绪，并感觉到痛苦和忧伤时，就需要找个你信任的人进行有效倾诉，及时缓解自己的情绪。这个人可以是你的朋友、家人，也可以是专业的心理医生。 3.合理宣泄。适当的有氧运动，在空旷的环境中大声呼喊，或者暂时离开目前的环境，外出旅游，去拥抱大自然，都可以有效缓解不良情绪，减轻内心的张力。 4.改变生活方式。（1）每天找一个属于自己的放松时段，在这段时间里保证自己可以抛开一切世俗烦恼，做到劳逸结合。（2）支解法：可以把生活中的压力罗列出来，一旦写出来以后，就会惊人地发现，这些所谓的压力并没有想象中的困难，只要你各个击破，压力便可以逐渐化解。（3）学会说不：当人们请求你帮忙做事给你造成压力时，该拒绝的要拒绝，如果感到工作压力太大不能忍受，该放弃的应该放弃，避免劳累过度或接受太多的工作任务。（4）诚实地表达自己的真实想法和感受，坚持在家里和工作中应有的权利，工作和生活上的问题，学会让他人共同参与，来分担自己的压力。（5）处在情绪之中的时候，不要忙于做决定，先处理情绪，再处理事情，减少批评和抱怨，对事不对人。 5.放松训练。（1）想象放松法：通过想象，训练思维“游逛”，如找一个舒适的姿势让自己休息下来，闭上双眼，平缓呼吸，在头脑中设想“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，或“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”等等，在短时间内放松、休息，恢复精力；（2）腹式呼吸法；（3）正念；（4）音乐疗法；（5）渐进式放松训练，通过放松练习，试着养成放松的习惯。 女人的一生，从结婚、生子到养育，都是人生中最繁忙最美好的时光，女性不仅要身体健康，更要拥有健康的心理，这样人生才会美丽。希望以上方法能给女性同胞在生活中、工作中带来帮助，值此三八妇女节来临之际，希望全社会能够关爱女性身心健康，为女性铺就一条美丽的健康之路。 |
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