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要保证良好的睡眠、饮食习惯，并注意加强身体锻炼

注意控制体重、血压、血糖，戒烟，培养健康的生活方式

人的一生中，心脏都在一刻不停地工作，所以给它一点关怀吧！

稍微改变下你的习惯，就能大大改善心脏功能。

美国西北大学费恩柏格医学院的医学博士琼斯（Donald Lloyd-Jones）表示：“遵循以下10个强心秘诀，不仅能延长寿命，还能更长久地保持健康，不受心血管疾病的困扰，如同找到青春之泉。”

你不必立即遵循这 10 个强心秘诀，即使你只遵循了其中的一两个，也可以降低患心脏病的几率。

1.保证睡眠时间和质量

下次当你想熬夜的时候，请记住枕头的舒适和充足的夜间睡眠对心脏的好处。

一项研究表明，每晚睡 7 小时的年轻人和中年人，其动脉中的钙（心脏病的早期征兆指标）低于睡眠少于 5 小时或超过 9 小时的人。

睡眠质量也很重要。与睡眠质量不佳者相比，睡眠质量好的成年人动脉也更健康。

如果你入睡困难、容易在半夜醒来，或者在床上睡了一整夜后还是觉得没精神，那就有必要去看医生以改善睡眠。

2.控制血压

每次去看医生时，量一下血压是很必要的，它测量的是每次心跳的动脉压力。

如果你的血压过高，额外的压力会损伤动脉壁并产生疤痕组织，导致血液和氧气更难输送，进而导致心脏负荷加大，心脏衰竭加快。如果心脏得不到足够的氧气，心脏的组成部分可能会开始死亡。

如果你的年龄在 18 ~ 39 岁，建议每 3 ~ 5 年检查一次血压。如果你已经超过 40 岁，或有高血压，每年都要检查一次血压。

此外，减少盐的摄取量，每天饮酒不超过两杯，养成健康的饮食习惯（多吃水果蔬菜和全谷类、精益蛋白质食品），管理压力，锻炼身体。这些方法通常能使你的血压恢复到正常范围，但如果没有效果或效果不佳，医生可能会建议你服用药物。

3.减少饱和脂肪的摄入量

减少饱和脂肪的摄入量，以改善心脏动脉功能。饱和脂肪主要存在于肉类和全脂奶制品中。因此，要选择瘦肉和低脂肪食物食用。

同时要完全停止摄入反式脂肪。反式脂肪存在于一些加工食品中，它会提高你体内坏胆固醇（低密度脂蛋白）的水平。检查食品成分表上是否有“氢化”或“部分氢化”的字眼——带有这些字眼的食品都含有反式脂肪。

如果你上次检查血液中的胆固醇至今已经满 5 年，你可能需要重新检查。

4.检查是否患有糖尿病

多数人不知道自己患有糖尿病，这是比较危险的，因为高血糖久而久之会损害动脉，增加患心脏病的几率。

如果你是 45 岁及以上、怀孕、体重超重或有其他患糖尿病的危险因素，你应该测血糖。

如果检查发现你患有糖尿病，让医生帮你开药，并对你的生活方式（饮食和锻炼）提出建议。

如果你的血糖处于临界值，则属于糖尿病前期，需要立即采取行动来扭转血糖情况。

一个简单的方法是不吃加工过的碳水化合物（如白米），改吃富含纤维的全谷物（如糙米）。需要注意，你在饮食和运动方面所做的每一个积极的改变都会有所帮助。

5.多运动，坚持每天锻炼

你可以每天适当锻炼 30 分钟，每周锻炼 5 天。锻炼包括任何能让你四处活动和出一点汗的运动。

“如果你还没开始锻炼，那就开始锻炼吧。如果你已经开始锻炼，那就加强锻炼。”琼斯说。

同时注意下你每天坐着的时间，如坐着工作、坐在车里、坐在家里的沙发上。想办法减少坐着的时间。

美国德克萨斯大学西南医学中心心脏病学助理教授桑加维（Monika Sanghavi）博士表示：“现在我们知道即使你每天锻炼 30 分钟，但如果其余的 23 小时 30 分钟都不活动的话，也会对心脏十分不利。”

避免久坐，可以在打电话或看电视的时候站起来或走动一下。

6.注意饮食，别喝含糖饮料

心脏需要“清洁”的燃料才能更好地工作。这意味着人们需要多吃天然的植物性食品（如水果、蔬菜和坚果类食物），少吃精制或加工食品（如白面包、意大利面、饼干）。

这是经受了时间考验的智慧。琼斯表示：“有益心脏健康的饮食模式的核心原则数十年来未曾改变。”

改善饮食最快速的方法之一就是不喝含糖饮料，如汽水和果汁，因为它们缺乏水果所含的纤维。

桑加维博士表示：“含糖饮料的卡路里很高，而且它们又不能像真正的食物那样让我们有饱腹感，所以喝含糖饮料不能减少食量，也没有任何营养价值。”

7.控制体重

问问医生你的体重是否正常。如果你需要减肥，你可能需要改变饮食习惯，多做运动。但还有比这更重要的。

对许多人来说，情绪化进食是其寻求安慰和减压的方法，也是一种庆祝方式。如果很难改变情绪化进食的习惯，那就需要咨询健康顾问，寻求应对之法。

8.戒烟，包括电子烟

吸烟和二手烟均会损害心脏。如果你吸烟，请戒掉，并且不要和吸烟的人在一起。

电子烟现在很流行，但也不是完全没有问题。“它不含香烟烟雾中的有害化学物质”琼斯说：“但电子烟仍然含有尼古丁，而你的目标应该是完全戒掉烟瘾，而不是改用毒性较小的电子烟。”

9.做自己喜欢做的事

“我跟我的患者说，以健康的方式（如冥想、瑜伽、锻炼）管理压力是非常重要的。”桑加维博士表示，同时也要花时间和亲近的人在一起。与他们交谈倾诉，一起欢笑，彼此欣赏。这对你的情绪健康和心脏都有好处。

10.犒赏自己

遵循这些秘诀需要花时间和精力。追求进展，而不苛求完美。每遵循一个强心秘诀就犒赏一下自己。同时，让你的朋友和家人支持你，并加入其中，你的心脏会越来越健康。