得了冠心病，还能长寿吗？生活中做好10点，降低心血管风险

“检查发现了冠心病的问题，还能长寿吗？”

这是一位读者朋友忧心忡忡的留言，谁都希望自己的晚年生活幸福健康，但随着年龄的增长，身体不可避免的会出现这样那样的健康问题，而心血管疾病问题，也是老年朋友最常见的困扰之一。如果动脉粥样硬化较为严重，为心脏供血的冠状动脉血管狭窄程度超过50%以上，就会影响心脏的供血，出现心绞痛不适症状，出现心梗等重大心脑血管事件的风险也会进一步加大，当然是值得特别注意的。

如果因为得了冠心病，就整日忧心忡忡，这种做法当然也是不可取的，冠心病患者如果能够合理控制风险因素，积极践行健康的生活方式，同样可以控制好风险，一样可以活得很长寿！今天的这篇科普文章，我们不谈用药，来为大家谈一下降低心血管疾病风险的10个生活小建议，这些建议看起来都不起眼，但如果能够积极做到，为心血管带来的远期健康获益，是任何药物都无法替代的。

出去走走

每周可以至少抽出3到4天进行步行或慢跑运动，走路或慢跑是简便易行，高效的锻炼方式，能够有效地降低血压、血脂，以及有助于我们保持健康体重。对于中低强度的走路运动，可以至少走30到40分钟，而如果强度较高的慢跑，25分钟就很好，对于初次开始运动的朋友，从10分钟开始也是很好的开始，循序渐进，结合自身情况，逐步加大运动量，才是更安全的办法。

与朋友共进午餐

积极社交有助于心血管健康。研究表明，孤独的感觉与吸烟、高血压、肥胖、久坐等习惯一样，同样是心血管疾病的风险因素，因此，经常与家人好友联系，保持积极的社交状态，或加入一些团体，结识更多的新朋友，都是改善孤独感，提升心理状态，降低心血管疾病风险的好办法

健康饮食

多吃新鲜的蔬菜水果。其中的营养素和纤维（以及低热量和脂肪）对心脏健康有益，还含有抗氧化剂，有助于保护细胞免受糖尿病和心脏病的损害。在果蔬选择方面，请尝试不同颜色的多样性选择，还可以将它们添加到喜欢的食物中，例如在蔬菜或将水果添加到一碗麦片粥中。

坚果中的纤维、不饱和脂肪和 omega-3 脂肪酸可以帮助你的身体减少炎症、“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和血管中的斑块积聚——所有这些都与心脏病有关。它们还可以防止引起中风的血栓。您选择的坚果类型可能并不重要，但不要过量，坚果含有较高的热量，每周大约 4 小把无盐坚果就足够。

每周两份富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼或金枪鱼，可能有助于您的心脏健康。部分原因可能是鱼中的omega-3脂肪酸，但其他营养素也可能有所帮助。而服用补充剂，其获益没有直接吃鱼更好。

随时活动，避免久坐

降低心血管疾病风险的活动，不仅仅是日常的周期性锻炼，也取决于我们一整天的活跃程度。即使进行规律的锻炼，在一天的剩余时间里，久坐久卧仍然是对健康有害的。家务、园艺、和孩子一起玩耍、步行去公交站，都是活动的好方法。

学会放松

有条件的朋友可以做一做瑜伽。这不仅仅是一种锻炼方式，也是让头脑平静和舒缓压力的好方法，能够有助于减缓心率，改善高血压，焦虑和压力被缓解后，对心脏本身也有益处。除了瑜伽之外，静坐，冥想，听音乐，或其他一些能够让人放松心情的活动，也都是可以进行的，只要有助于缓解我们的压力、焦虑情绪就好。

每晚至少睡 7 小时

我们的身体需要睡眠，特别是高质量的深度睡眠，在身体进入睡眠状态后，心率和血压都会有所降低，这在一天里，正是心脏负荷下降，获得休息的重要时间段，如果我们的睡眠总是少于7个小时，身体就需要分泌更多的激素来维持人的活力和精神，而睡眠不足还与血糖升高密切相关，保持充足，良好的睡眠，与心脏健康息息相关。

改善睡眠呼吸暂停

您睡觉时，是否经常打呼噜，甚至是张着嘴睡觉，醒来后还会觉得气短，而且休息不足？这很可能是睡眠呼吸暂停综合症的问题，这种问题看似不起眼，其实会对人体的夜间血氧供应造成较大影响，睡眠质量也会大打折扣，而有睡眠呼吸暂停问题的朋友，也更容易罹患中风、心梗等疾病问题，夜间高血压以及夜间出现心血管事件的风险也会大大增加，因此，一定要了解是否有睡眠呼吸暂停的问题，并及时的进行纠正和改善，控制体重，侧卧睡觉等方式，有助于改善这个问题，如果生活调理无法彻底改善，应该寻求医疗帮助。

戒烟

吸烟会使血压升高，血液循环不畅，出现血栓的风险也会进一步加大，出现心梗、脑梗的风险也会增加。好消息是，如果开始戒烟，在停止吸烟后的24小时内，心血管疾病的风险就会开始下降，因此，想要保护好心血管健康，降低心血管疾病风险，戒烟是非常有必要的。

适度保持夫妻生活

研究发现，与每月一次或完全不过夫妻生活相比，每周进行夫妻生活的人群，患心血管疾病的风险更低，虽然其中的具体机理还不完全明确，但定期进行夫妻生活，能够有助于舒缓压力，分泌有助于快乐的激素，还能够加强锻炼，同样有助于降低心血管疾病风险。

接种疫苗

研究发现，定期接种流感疫苗有助于降低心血管疾病风险，特别是对于有吸烟习惯、三高问题的患者。流感会引发炎症反应，进而影响血管内皮细胞健康，加大血栓的发生风险，而病毒感染还会使心跳加速，影响心脏健康，接种流感疫苗，以及其他的一些预防感染的疫苗，如肺炎疫苗，新冠疫苗等，减少病毒，细菌感染引发炎症反应的几率，也有助于保护心血管的健康。

除了做好上述的10个方面以外，在合理用药控制好血压、血脂、血糖等水平的基础上，定期进行健康检查，了解自身的风险因素控制情况，也是非常有必要的，特别是血压、血脂、血糖的控制水平，以及心血管健康情况的定期检查评估，对于及时了解病情进展，加强疾病控制，都是非常重要的。欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。