男士在家要做的10种最佳运动

定期锻炼提供了无数的好处。它可以增强您的免疫系统，改善您的骨骼健康，并降低心脏问题，糖尿病和更多危及生命的疾病等健康风险。

随着家庭责任的增加和苛刻的工作，锻炼在优先事项列表中退居次要地位。我们大多数人都为不经常锻炼找借口。太忙是人们最常见的借口。但是，通过适当的计划，您可以从繁忙的日程安排中抽出一些时间，以保障您未来的福祉。毫无疑问，定期锻炼是过上健康生活的最佳途径。

从锻炼开始，你真的不需要去健身房！你从家里开始！在没有教练的情况下开始练习开始时似乎有点令人困惑。从简短的简单练习开始。这里有10个易于做的初学者练习，每个人都可以在家里做。基本上，这些练习需要太少或不需要设备。你可以用你的体重本身作为一种设备。

男士在家要做的10种最佳运动

1. 跳跃千斤顶

这个练习针对整个身体。跳跃千斤顶是最好的有氧运动。将其包含在您的日常锻炼计划中有各种好处。它使您的心脏更强壮，使肌肉更强壮，有助于减肥，建立更强壮的骨骼，立即提升您的情绪，并有助于缓解压力。它通过提高你的稳定性和耐力，使你更强壮，更灵活。

操作方法：站立直，双脚并拢，双手放在两侧。跳跃时将双臂举过头顶，双脚分开。立即反转运动并返回到原始位置。开始更快地完成它。

2. 木板

这是坚硬腹肌的最佳运动。初学者的简单练习，可以增强腹肌并增强肩膀，手臂和背部。它可以通过多种变体来完成。

怎么做：进入俯卧撑姿势，肘部弯曲90度，保持体重在前臂上。确保您的身体从头到脚形成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。

3. 交叉紧缩

它对腹肌和斜肌更有效，更容易运动。它可以增强核心肌群，增强腹部肌肉。

怎么做：平躺在你的背上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。将双手松松地放在脑后。现在，把你的右肩和肘部放在你的身体上，同时把你的左膝盖朝向你的左肩。尝试用肘部触摸膝盖。回到原来的位置，用左肘重复相同的步骤。

4. 侧板

它可以加强斜肌，帮助你建立更强壮的腹肌。

怎么做：从侧面开始，双脚并拢，同时将前臂保持在肩膀以下。现在慢慢抬起臀部，直到你的身体从头到脚形成直线。抓住这个位置，并在另一边重复！

5. 深蹲

当包含在日常锻炼计划中时，它可以帮助您获得更好的状态。加强男性下半身肌肉。它可以通过多种变体来完成。

怎么做：从臀部开始，背部伸直，胸部和肩膀向上。弯曲膝盖并蹲下，使其与双脚对齐。从每天25个深蹲开始，然后增加。

6. 弓步

一个非常好的核心锻炼，帮助你加强你的下半身和臀部的活动能力。

怎么做：降低臀部，直到两个都以90度角弯曲。用一条腿向前迈出，同时保持上半身伸直和放松。回到原来的位置，保持脚跟的重量。

7. 俯卧撑

基本上，俯卧撑是加强胸部和手臂肌肉的有效运动。

怎么做：趴在地上，双手分开与肩同宽。确保您的身体形成一条直线。开始降低身体，使肘部靠近身体。推回起始高板位置。

8. 俄罗斯风味

这是整个腹部的有效锻炼。它可以改善身体平衡，帮助你保持身材。

怎么做：坐着时，你的躯干向后倾斜约45度，膝盖弯曲，脚抬高一点，好像它应该看起来像上半身和大腿之间的想象V形。

9. 高膝盖

它可以帮助您在大腿内侧和臀部外侧区域工作。这也是很好的腹部脂肪燃烧运动！

怎么做：站直，双脚分开臀部宽度。将右膝盖抬得尽可能高，同时抬起左臂。反转移动。继续快速向上拉膝盖。

10. 死虫

腹壁的一项很好的锻炼，可以提高身体的灵活性和平衡性，同时增强肌肉。

怎么做：仰卧，保持双腿和手臂向天花板伸展。将右臂伸到头后，同时降低左腿。回到原来的位置，并用切换侧面重复。

专业提示：在启动之前，不要忘记热身至少5分钟！在锻炼前适当热身以防止任何伤害是很重要的。放松每个部位的肌肉和关节。慢跑一分钟或继续前进，让你的心脏跳动。伸展自己，然后从日常锻炼开始！

记住，健康就是财富。开始永远不会太晚！制定锻炼计划。下定决心，从忙碌的一天中抽出一些时间，在家里开始这些简单的练习。吃得健康，减少一些卡路里，保持快乐和健康！