拉伸不做，锻炼白费！

拉

2022

HELLO SPRING

伸

相信大家都曾被袁姗姗健身后，肌肉线条明显的好身材照片刷过屏。可以说，拥有好身材，不仅仅是我们自身身体条件提升的证明，更是拥有了一张优秀的社交名片。每次锻炼完，我们巴不得一动不动的躺着休息，但其实这才是最不正确的做法！每次锻炼完大家一定不要忘记拉伸，所谓拉伸不做，锻炼白费。今天就让小编我为大家介绍一些有关拉伸的小知识吧，所有女生，看过来！男生也行！

拉伸原理

01

拉伸运动是一种健身方法，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

目前市场上，流传的最广的一种说法是，拉伸可以有效地避免肌肉生长。但其实啊，从上个世纪九十年代起，就已经有专家们证实，拉伸运动可以促进骨骼肌地增长。如果你问我具体机制，简单来说，就是拉伸可以促进我们身体内的激素分泌，从而促进肌蛋白的合成。

那么为什么会有上述的流传呢？是人们误传了吗？其实啊，上述的说法也不是完全错误的。比如说，当人们觉得自己的小腿很粗时，就是因为腓肠肌的发达造成的。要想小腿看起来又细又长，我们需要的是锻炼比目鱼肌，这样可以在视觉上拉长我们的小腿，拉伸就可以很好地锻炼到我们的比目鱼肌，还可以让我们的腿部肌肉线条更加的流畅，从而使我们的腿看起来更加修长美丽。

拉伸的方法

02

———— HELLO SPRING

一、活动鸽子

锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左腿，向前横放到胸前位置，平放，同时直立起上半身。右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

二、C型曲线

锻炼部位：背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉放在膝盖下方。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹。

拉伸的注意事项

03

———— HELLO SPRING

拉伸虽好，还是有些细节要注意的！

1、个体之间的韧性不同，拉伸强度时长等自然不同，切勿因为攀比而过度拉伸。

2、运动前后都需要拉伸，目的不同。运动前拉伸是为了预防损伤，运动后拉伸是为了放松肌肉，促进恢复，避免肌肉僵硬、结块。

今天的科普就到此结束啦，如果大家感兴趣的话，就赶紧练起来吧。不要明天，就今天！就现在！