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我国高血压患者人数众多，其中一部分是，本身血压已经升高了，但是，自己却没有发现， 还有一部分是发现血压升高了，但是不愿意服用药物，害怕一旦服用药物，以后就停不掉了，会对自己的身体造成影响， 只有很少一部分人是能够坚持服药，并且将血压控制在正常的范围。 我们都知道血压升高对人体的心，脑，肾等器官都会造成影响，长时间的血压增高得不到控制，还会诱发各种急性心脑血管疾病。 所以，一旦发现血压升高，一定要在医生的指导下，选择合理的药物来降低血压。
但是，也有一部分人群是单纯血压升高，没有糖尿病高血脂，没有各种心脑血管疾病，以及其他危险因素，不抽烟，不喝酒。 如果这部分人群血压在140-159/90-99mmHg之间，也就是属于1级高血压， 那么，通过生活方式的干预，将血压控制正常，有可能不用降压药物治疗。 通过哪些生活方式干预呢？今天我们主要来说三个方面。 第一、注意低盐低脂饮食， 随着生活条件的改善，我们现在普遍的饮食口味都是偏重的，基本上食盐量在10克左右，而指南要求我们每人每天的食盐量要小于6克， 所以要控制血压，首先要减少食盐的摄入量，在烹调食物时要少放盐，包括味精，鸡精中都含有钠的成分，都要计算在内。 另外，要少吃腌制食品，比如腌肉，腊肉，腌菜等。 减少膨化食品的摄入，在各种零食中，比如辣条，薯条，薯片中，为了增加口感，食盐和味精的量都是超标的。 所以，对于高血压的患者来说，这些食品是不能吃的。 对于一些脂肪含量比较高的食品，比如肥肉，火锅等，尽量不要吃，因为脂肪的超标会使血脂升高，也不利于控制血压。 第二、要增加运动量， 虽然我们现在生活水平改善了，但是运动量确较以前减少了，在以前田间耕作主要以双手为主，而且一年大部分时间都在劳动中渡过， 随着电气化的发展，逐渐将双手解放出来，而一年之中，大部分时间都是空闲时间，而且电脑前伏案工作的人逐渐增多，基本上没有更多的时间来运动，导致高血压患者越来越多，而且逐渐年轻化。 所以要管理好血压，首先要增加运动量， 我们可以通过以下方法，对于上班族没有时间运动的人员，我们可以在上下班不做交通工具，选择快走上下班，或者每周抽出固定的时间进行锻炼； 如果时间比较充裕的情况下，尽量选择环境优美的公园，富含负氧离子的地方进行有氧运动，这样可以锻炼的同时愉悦我们的身心，还可以做做深呼吸锻炼，对于我们的心肺都是都好处的。 时间可以在有阳光的早晨或者是下午，能够多接触阳光，有利于皮肤维生素D的合成，促进钙的吸收和利用，都骨骼健康也是有利的。 运动可以选择快走，慢跑，骑车，游泳，打球等各种运动动。 最重要的一点是运动要持之以恒，锻炼方式也要因人而异，锻炼的量要适度，使自己身心愉悦，不要感觉身心疲惫， 如果感觉很累，可以降低运动强度，运动要循序渐进，慢慢增加运动量。 第三、减轻生活压力， 高血压之所以越来越年轻化，和我们生活压力大密不可分， 工作紧张，生活压力大，长期熬夜休息不好，就容易引起我们身体交感神经兴奋，就会分泌各种生涯物质，导致血压升高， 如果长期得不到缓解，就会使血压不能恢复，甚至逐渐升高。 所以在生活中，我们尽量要减少生活压力，学会调整自己的心态，不要过于注重结果，学会享受过程，学会释放压力。 关于高血压的治疗，运动锻炼，低盐低脂饮食是必不可少的，对于多数轻度高血压患者来说，切实做到生活方式的改善，是可以将血压降到正常的，是可以避免服用降压药物的。 |
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