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非药物降血压，防中风这样做  高血压病的非药物治疗主要是改变生活方式。在高血压早期，血压增高的幅度不大，釆用非药物治疗有吋能使血压完全恢复到正常。如单靠非药物治疗不能使血压降到正常时，则需采用药物治疗。 但任何药物治疗都应配合非药物治疗，这样可能使高血压患者减少降压药的常规需要量。目前非药物治疗已成为治疗轻度高血压的首选方法和高血压的基础治疗。 【控制体重】 对体重超肥、超重的高血压患者，应先减轻体重。无论是高血压患者抑或正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心律减慢，血浆尿酸、胆固醇和血糖减少。 减轻体重适合于所有高血压肥胖者，是非药物治疗中效果明显的方法，平均可使血压下降15%。某些轻型高血压患者，只需通过降低体重即可达到降压目的。对中、重型高血压患者通过减轻体重协同降压药物治疗，能取得较满意的疗效。 减轻体重最有效的措施之一是节制饮食，减少热量摄入。二是增加体力活动。目前市场上推销的减肥药物均有一定的副作用，不主张常规服用。 【合理饮食】 合理饮食的目的是控制热量、食盐和动物脂肪的摄入。 1、控制食盐:过量的钠在高血压的发病中起重要的作用。一般高血压患者每日食盐摄入限制在5克左右。重度高血压者或有并发症者限制食盐量在3克以下。不吃盐水泡溃的食品如咸鱼、咸菜等，可调制成糖醋风味。 2、限制脂肪:减少动物脂肪的摄入并减少含丰富胆固醇的食物的摄取如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼。每天限胆固醇少于300毫克，脂肪占总热量30%以下，饱和脂肪酸占总热量10%以下。 3、维持饮食中足够的钾、钙、镁的摄入。低钾也是高血压的发病原因之一。新鲜食物含钾高，人工食品含钾低，故应强调进食新鲜的蔬菜和水果，少吃盐腌制品等。 4、防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入。勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加。 【戒烟和限制饮酒】 研究表明，烟草中的尼古丁可迅速升高动脉血压。吸烟者的恶性高血压病和脑中风，尤其是蛛网膜下腔出血的发病率较高。吸烟者冠心病和猝死的危险性增加一倍以上。吸烟还可降低某些降压药物的疗效。经常饮酒使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高。故应提倡戒烟和限制饮酒。 【体育锻炼】 体育锻炼作用于大脑皮层与血管运动中枢，使精神放松、情绪稳定、调节自主神经功能。运动能防止肥胖，降低血脂，防治高血压。 体力活动的强度和时间位因人而异，量力而行。运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、气功、体操等等。应循序渐进，逐渐增加运动量，做好运动前准备工作，避免骤然运动量过大。 高龄和已合并心、脑、肾损害的高血压患者，更应控制运动量，特别是当出现运动时呼吸困难或胸闷、胸痛症状时，更应注意控制运动量，不宜过度剧烈的体力活动，有时反而适得其反，因不当的运动而诱发心衰、心绞痛、心肌梗塞、猝死和脑中风的现象屡见不鲜。 坚持运动可采用以下方法: 运动地点要选择距离单位或家庭较近的地方;提倡慢跑和散步;结伴锻炼，组织集体运动，如果发生意外，方可得到及时的救护。 【精神心理疗法】 精神心理疗法对高血压患者有积极的治疗作用。如心理训练、音乐疗法、睡眠疗法、建立良好的人际关系等等，均有一定的疗效。对精神紧张者可适当使用镇静剂或安定剂。为不影响日间工作，最好是睡前服，用舒乐安定1~2毫克。
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