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现在有睡眠障碍的人越来越多，无论是年轻人还是老年人，都会受到失眠的困扰， 睡眠的过程是身体新陈代谢的过程，也是身体补充能量的过程，晚上休息不好，就会影响第二天的工作质量，也会影响我们身体健康，所以睡眠好非常重要。 那么，坚持养成这五个好习惯，想睡不好都难。 第一、按摩涌泉穴， 在晚上睡觉前我们自己就能够按摩这个穴位， 涌泉穴的具体位置是第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点凹陷处。也就是在卷足时脚心最凹陷处，是足底涌泉穴的位置。
我们可以来回按摩直到两只脚脚心发热。 第二、用木梳梳头，或者用牛角梳玉梳， 睡前梳头有利于血液疏通，调节神经，可以改善睡眠。 梳理的时候要快慢适中，用力适度，每天最好早中晚三次，每次十分钟左右。 第三、适量的有氧运动， 适量的运动能够增加体内新陈代谢，使身体产生疲劳感，有助于睡眠，运动要做到适量，不要过于疲劳，可以选择快走，慢跑，骑车，游泳等等， 对于体质不好的老年人可以练练太极拳，散步等， 运动要在白天，太阳升级以后或者傍晚进行，不要在睡前做剧烈的运动。 第四、睡前用热水泡脚， 我们足部有很多穴位，睡觉前用热水泡泡脚，能够起到保健作用，有助于睡眠，注意水温不要过高，建议水温30-40度，泡15到30分钟。 第五、睡觉不要枕太高的枕头， 枕头过高容易影响我们的睡眠，不但是颈椎不舒服，腰椎不舒服，而且容易影响呼吸，使呼吸不通畅，容易引起缺氧，影响睡眠。 枕头的高度一般以8到12公分为宜，一般和我们自己的拳头竖起来的高度差不多比较合适。 选择枕头要选择高度适宜，软硬适度才有助于睡眠。 坚持这五个好的习惯，我们的睡眠就会逐渐的改善， 还要注意，在睡觉前不要吃的过晚，不要吃的过饱，晚餐要清淡，易消化，睡觉前不要过度兴奋，不要看一些场面激烈的电视剧， 睡前不要喝浓茶，咖啡，容易刺激大脑，使大脑兴奋。 只要我们改掉了一些不良的习惯，再配合着一些好的习惯，一定会使我们睡眠逐渐改善，到时候想睡不着都难。 |
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