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睡眠质量下降已经成为了一个社会问题，尤其是对于成年人来讲，因为工作和生活压力大，进而导致精神处于焦虑状态，这种情况下就很容易影响睡眠质量。 一个人如果睡不好觉不仅会变得浑身无力、无精打采，甚至还会影响正常的工作和生活，要想睡个好觉那么就应该养成这6个睡前习惯。 养生哪些睡前习惯可以提升睡眠质量？ 1、泡脚 很多人都有临睡前洗脚的好习惯，这样不仅可以有效清洁足部卫生，而且还能有效提升睡眠质量。 如果养成睡前用热水泡脚的习惯，那么不仅可以促进全身血液循环，而且还可以让身体得到很好的放松，当身体变得轻松了自然就能睡一个好觉了。 2、 放松 大多数人都有躺在床上想事情的习惯，如果临睡前大脑还在不停地运转，并且因为某些暂时解决不了的事情而烦心，那么就很难进入睡眠状态。 因此在睡觉之前一定要学会“放空”自己，或者听一些柔和、舒缓的音乐，这样才能让身心变得特别轻松，并且还特别有利于促进睡眠。 3、按摩 睡前洗完脚之后可以对足底进行按摩，由于足底的穴位特别多，所以在按摩足底的时候，不仅可以有效缓解身体疲劳感，还能让情绪变得十分轻松。 更为重要的是还能促进全身血液循环变，这样对促进睡眠和提升睡眠质量都有很大帮助。 
4、宵夜 有一些人已经养成了吃宵夜的习惯，晚上睡觉之前如果不吃宵夜，就会感觉好像少了一点东西。 殊不知长期吃宵夜的人不仅会加重胃肠道负担，而且还会因为消化不良而影响睡眠质量。 所以要想睡一个好觉就应该改掉吃宵夜的坏习惯，而且吃晚餐的时间也应该尽量提前。 5、运动 很多上班族由于白天的时候没有时间锻炼身体，所以就会选择在晚饭后外出锻炼，虽然说锻炼身体本来没有任何坏处； 但如果经常做一些剧烈地体育运动，那么就可能导致身体过于疲劳，而且交感神经和副交感神经也会变得十分兴奋； 这种情况下根本无法顺利入睡，所以建议睡前少做运动，或者是做一些强度不大的运动。 6、手机 睡前玩手机已经成为了很多人的必修课，殊不知关着灯玩手机不仅特别伤眼睛，而且还会影响颈椎健康。 更为重要的是玩手机还会影响睡眠质量，严重的甚至还会出现睡眠障碍等问题。 另外，睡前玩手机还会对皮肤组织造成一些危害，并且影响第二天的精神状态，只有改掉这个坏习惯才能睡一个好觉。 上面介绍了6个促进睡眠质量的睡前习惯，睡眠对身体健康起至关重要，如果长期睡不好觉不仅会没有力气和精神，严重的甚至还会影响身体健康，并诱发一些疾病出现。 所以要想睡一个好觉并让身体保持健康状态，那么就应该积极养成这6个睡前好习惯，远离容易影响睡眠质量的坏习惯。 来源：医说健康 |
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