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有一种熬夜叫做“报复性熬夜”。意思是： 白天因为学习或工作导致没时间做自己喜欢的事，到了夜里就疯狂弥补，试图找回自己失去的娱乐时间。 这种情况不仅发生在年轻人之间，就连中年群体也不能幸免于难。 在白天，他们的身份可以是好同事、好父亲、好伴侣。唯独不能做的是那个懦弱的自己。 对于习惯了“报复性熬夜” 的人来说，只有在夜里，他们才能享受到内心片刻的宁静。 前两年网上有个很火的视频，讲的是“为什么许多中年男人下班后宁愿坐在车里，也不愿意回家？” 我想，问题的答案应该和“报复性熬夜”的原因如出一辙。 “白天是功名利禄，傍晚是柴米油盐。唯独在凌晨，我们才有属于自己的个人空间。”
但话又说回来，“报复性熬夜”到底在报复谁呢？ 是剥削员工的黑心老板吗？还是与我们朝夕相处的同事呢？ 好像对，但又似乎没那么准确。 其实，就算你熬再多的夜，也不会给别人带来直接伤害。 最终，熬夜欠下的健康债，都会作用在自己身上。 所以说，“报复性熬夜”，报复的只有你自己啊！
俗话说“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”但除了爽之外，可以说百害而无一利。 接下来迪斯君就列举一下“熬夜的十宗罪”。看完以后保证让你“触目惊心”，再熬夜算我输。 一、变傻长期熬夜导致睡眠不足，会增加患老年痴呆的风险。 美国波士顿大学的一项研究表明：人在睡眠时，会产生大量能清除有害物质的脑脊液。 在这些被清除的有害物中，就包括与老年痴呆症相关的“β-淀粉样蛋白”。 缺乏睡眠会使脑脊液的产量减少，导致“β-淀粉样蛋白”堆积，然后你就向老年痴呆又迈进了一步... 现在想想，每次熬夜过后的精神涣散、迟钝健忘，是不是和老年痴呆的症状很像呢...啧啧，细思恐极。
二、变丑熬夜带来的危害最直观的体现就是“变丑”。而且这个“变丑”还是多维度的。 从头到脚、从身体到皮肤都不能幸免，可谓雨露均沾 ⚠03 肥胖 一项长达13年、跟踪调查了500人的实验结果显示： 平均睡眠时长小于6小时的人，其BMI（身体质量指数）是睡眠充足人群的7.5倍，更容易发胖。 这是因为睡眠不足会阻碍瘦蛋白（Leptin）地分泌，刺激胃饥饿蛋白（Ghrelin）地增加。 瘦蛋白和胃饥饿蛋白顾名思义。 前者能够调节脂肪储存，抑制食欲，控制体重；后者则与前者起着相反的作用。 一熬夜就饿，一饿就吃。你不胖才怪咧！
⚠04 加速衰老 长期熬夜带来的睡眠不足，会导致内分泌紊乱，造成皮肤水分流失。 更容易出现皱纹、浮肿、黑眼圈等皮肤问题。
⚠05 脱发 其实并没有权威数据能证明：熬夜会导致脱发。 造成脱发的常见原因，一般都是家族遗传或精神压力过大。但别高兴的太早，这并不是说两者就毫无关系了。 你敢说自己每一次熬夜全都是心甘情愿，没有一次是因为领导的深夜问候嘛？ 只要熬夜加班，一定会让你深陷焦虑之中；就算通宵玩手机，也肯定会产生些许的罪恶感，让你玩的“紧张”。 长期处于这种高压的状态下熬夜，势必会干扰到体内的激素调节，引起头皮皮脂分泌紊乱。 最终演变成“精神压力型脱发”。
三、变脆弱“变脆弱”也可以从两个方面来说。 一方面是精神上的脆弱，另一方面是身体上的脆弱。 ⚠06 神经衰弱 | 抑郁症 生理上的疲惫会引发心理上的各种问题。常见表现为暴躁易怒、注意力不集中、神经衰弱等症状。 最严重的情况甚至会引发抑郁症。给家人和自己都带来负面影响。 ⚠07 免疫力下降 长期熬夜的人免疫能力会低于正常人，有更高概率被病毒和细菌感染。 常见表现为伤口不易愈合，生病不容易康复等现象。 如果有一天，你突然发现自己身体不如以前耐造了。那就要好好正视一下自己的作息时间了。 ⚠08 死亡风险增加 发表在《Chronobiology International》上的一篇研究显示： 熬夜党的“全因死亡风险”比普通人高10%。 “全因死亡风险”可以简单概括为“患病率”。因为只有得病才会死人嘛。 举几个例子： 熬夜党会降低对胰岛素的敏感程度，有更高的概率得糖尿病。 平均睡眠时间＜5小时的中老年人，患糖尿病的概率是睡7~8小时的7.5倍； 对没有心脑血管疾病的中年人进行跟踪调查。 10年后，发现他们之中平均睡眠时间＜5小时的参与者冠心病的发病几率提高了45%......
⚠09 影响正常工作 根据权威机构地调查显示：每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年约有25万起车祸都与疲劳驾驶有关； 每天睡眠时间在4小时以下的医师，平均犯错数量是睡7小时医师的2倍。 ⚠10 过度用眼，导致近视 熬夜的时候，你们一般会干什么呢？ 算了...当我没问。除了把玩手中的电子产品，我想不出其他答案了 人在集中精神的情况下盯着某处时，会下意识地减少眨眼次数。 正常情况下，眼睛在1分钟内会眨15次。而在对着电子产品工作时，频率只有平常的三分之一。 长时间盯着屏幕不休息，眼干、眼涩、眼疲劳等不适就都找上门来了。 用眼过度的最终结果，往往只有「近视」一条路可以走。 看到这里的朋友可能已经在心里默默立下了Flag：我从今天开始一定要早睡！ 如果你能产生这种想法，那我今天这篇文章就没白写！ 至于如何执行，大家就量力而行吧！切勿一口吃成个胖子。即使早睡10分钟都是好的开始！
还有些小伙伴或许心里会产生这种疑惑：那几点睡觉、睡几个小时才算健康呢？ 诶，你算问到点儿上了！碍于篇幅关系，我们把这个问题留到下期再讲。 |
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