 有一种崩溃，叫“产后肥胖”； 有一种心安理得，也叫“产后肥胖”。 崩溃是因为我们的身材，在生完孩子之后，我们的身体发生了非常大的变化，爱美的我们，有了妊娠纹、松弛的腹部，这些倒还能藏一藏，但是，浑身的肉肉、粗壮的体格，却藏也藏不住。 心安理得，是我们将“产后肥胖”当做是一件理所当然的事情。反正已经结婚了，生了孩子，也没什么形象管理的压力了。 除了你自己，没人会理解你的“产后肥胖”  果妈在生娃之前，差不多110斤，配上167的身高，不胖不瘦，也还好。但是，生完娃，果妈整个人都崩溃了，150斤！ 随后，便是各种补，为了给开心果母乳到2岁，果妈愣是没敢减肥。于是，脂肪也形成了记忆，我一直维持在150斤左右。 所有看到果妈的朋友都说：“哎呀，你胖了这么多啊！” 那时候，果妈会“自我安慰”：没事，我是生娃胖的，果爸不嫌弃我就行。 但逐渐的，果妈觉得自己已经不是胖的问题，身体抵抗力也下降很多，容易感冒、咳嗽，左腿的膝盖也越来越疼。 家人都觉得，我是生完孩子之后，体质变差了，时间长了就好。然后在一次亲戚聚餐的时候，一位远亲看似热心，看到果妈胖了，和我说：“身体湿气太重，你不调理，会越来越胖！” 他毕竟不是医生，我们也就笑笑没理会。然后没想，他又大声对着果爸说：“你这相当于娶了两个老婆啊！” 餐厅内有很多人，认识的、不认识的，他们听完都哈哈大笑起来。当时，果妈眼泪都快出来了，果爸脸色也很不好，碍于情面，没吭声。  产后体重飙升40斤，我用半年时间瘦回去：即使当妈了也要精致 痛定思痛，果妈决定减肥。因为生孩子，所以胖了，其实，不过是自己为自己找的借口罢了。谁说当妈了，就一定要蓬头垢面、满身赘肉？ 一想到以后去幼儿园、小学接送孩子，人家会因此嘲笑开心果的妈妈是个胖子，果妈就决定，要精致起来！为了孩子，更为了自己！ 然后，果妈从去年的10月份（75kg）开始减肥，一直到减到今年的2月份（54kg）。总的来说，半年时间，我将这40多斤的肉，给“甩”了，体脂称上，也从各种“偏高”、“过高”，变成了“健康”、“标准”，尤其是身体年龄那里，也从31岁，降到了29岁。 果妈也是在问过很多有类似经验的宝妈，然后整合了一套减肥方案。果妈觉得，这对大部分人，应该都有效。哪怕不为减肥，也能增强身体的主动式免疫力。 现在，果妈也将这个方法分享给有需要的宝妈们！为了自己，也要精致起来！  调整结构饮食，而非“节食” 节食，果妈想都没有想，看似掉秤了，但是，迟早还会补回来。 真正想要减肥、让身体免疫力提高，还是需要调整饮食结构，让身体真正“充满力量”，才能正确减肥。 吃什么？ 果妈直接参考的《中国居民膳食指南》，食物种类，可以看平衡膳食宝塔，食物注意事项，就如书中所说：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐，控糖限酒。 吃多少？ 一个饭量很大的人，忽然只能吃一点点，其实这个过程很难捱。所以，果妈并没有一下子限制自己，而是让自己每顿饭都先吃8分饱，慢慢的，胃口缩小了，食量也下来了。最终，摄入食物的量，和膳食宝塔中差不多，也就可以了。  寻找适合自己的运动，循序渐进地开始 果妈见过一位宝妈减肥，上来就每天跳绳2000个，然后膝关节受伤。 过胖、刚开始运动的人，都不适合一下子进行强有力的训练，宝妈们还是得找自己喜欢的、合适自己体重、身体素质等的运动。 比如，果妈本就腿疼，所以没有选择跳绳、跑步，而是选择练瑜伽。因为之前练过，所以也无需太多的专业指导。 绝大多数的宝妈，只要不是特别胖，其实都可以循序渐进地选择跳绳、慢跑等有氧运动。  补充复合维生素 说实话，这是果妈之前从没有想到的。减肥期间，有很多维生素不能缺！ 比如：B族维生素 我们日常摄入的饮食中会有糖分，而糖分经过分解产生能量的过程，需要维生素B1的支撑！如果体内B族维生素缺乏，那么糖分便得不到分解，体重自然下不来，而且，人还会感觉全身疲惫。 比如：维生素D 瘦素是一种能够控制食欲的激素，也就是让我们在吃饭的时候产生饱腹感，从而大脑会发出停止进食的信号。同样的瘦素量下降，就会觉得很想吃，从而很难控制食欲。 而瘦素的分泌，离不开维生素D。 再比如：维生素E 减肥过程中，脂肪减少，皮肤就容易变皱。而维生素E属于抗氧化剂，能够延缓衰老、让皮肤变得更有弹性。 此外，缺乏维生素E，也会影响身体的新陈代谢，导致减肥难。 会影响减肥、身体主动式免疫的维生素还有很多，然后就果断补充了复合维生素。 为何选择了复合维生素，而没有选择某个单一的维生素？ 首先就是果妈自己也不知道自己缺啥，复合维生素中含有维生素C、维生素D、B族维生素、维生素A等，对身体来说，就如“木桶原理”，缺啥补啥； 其次，可以选择水溶性的维生素，能够溶于水，不但有利于身体的吸收，而且多余的部分、身体不需要的部分，也能够从尿液中排出，无需担心某个维生素超负荷； 最后，维生素可以帮助我们获得“主动式免疫”，比如维生素D3是免疫力的调节剂、维生素A是免疫力第一道防线的“守护神”、维生素C是增强免疫功能的“头号帮手”……作为宝妈，身体免疫力提高了，生病少了，对娃来说，绝对是好事！  一定要早睡！ 睡太晚，容易出现饥饿感，一个忍不住，深夜又吃了一顿，又如何能减肥？ 此外，经常性熬夜，也会让体内的激素分泌变得紊乱，使得代谢失调。这不但不利于减肥，更不利于身体健康！ 所以，即便我们是忙碌的宝妈，依旧要早点睡觉！最好在10点前睡，最晚不要超过11点。  开心果妈妈寄语 产后体重飙升40斤，我用半年时间瘦回去，这半年时间，也就一开始有点难熬。但是，后面形成了自律的习惯，反倒觉得每一天都那么充实！ 虽然是宝妈，虽然我们忙碌，但是，我们也要活得精致！想要精致，首先，先把自己的体重给降下来，不求瘦，只求健康！这是精致的基础！ 我是开心果妈妈，右手执笔，左手育儿，成为60分妈妈、90分的自己，是我正在努力的目标。喜欢我的朋友，可以关注我，让我们一同探讨育儿、育己的问题。 PS：图片来自于网络，若有侵权，请联系删除！ |
|
|
