|
 高质量的睡眠主要表现为：入睡快，上床后5-15分钟内能够进入睡眠状态，睡眠时间能够持续整晚，不会过早醒来；睡眠中呼吸均匀，不易惊醒，或惊醒后能够再次迅速进入睡眠状态。晨起身体轻盈放松，精神得到恢复，白天头脑清晰，能够专注工作，保持效率，不易疲倦。
▲建议不同年龄段入睡时间表
▲不同年龄最佳睡眠时长 温馨提示： ①睡前不要吃太多东西，禁止饮酒、摄入咖啡因、饮茶，晚上10点前服用所需药物； ②睡前关闭所有电子产品，包括影响睡眠的电源亮光、亮点，拉好遮阳窗帘；
 闹钟响后再睡一会，更有精神。闹钟响后再睡一会，以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光，这样的“二次起床”并不会让人体获得更多的休息。因为这段时间处于一种浅睡眠的状态中，而闹钟二次响起打断浅层睡眠后会增加格外的疲惫感，且这种碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机得到必要的修复。
因工作需要必须熬夜，可以用白天或周末来补觉。古人将一天24小时划分为12个时辰，中医理论认为，人体脏腑经络与12时辰是密切相关的，子时（23：00—1：00）胆经当令，丑时（1:00—3：00）肝经当道，肝胆经脉相互络属，经络的正常运行对于抵御和消除某些精神刺激的不良影响、调节和控制气血的正常运行、维持脏腑相互之间的协调关系，有着重要的作用。长期熬夜的人会耗血伤阴、面黄贫血、气血不足、阴阳失衡，久而久之带来一系列疾病。
做梦是没睡好，打呼噜是睡得香。人的睡眠分为两个阶段，先进入非快速眼动期再到快速眼动期，再由快速眼动期到非快速眼动期，一天晚上有4-6个循环。做梦是快速动眼期的正常表现，睡醒了之后，不管记得还是不记得你的梦境，一天晚上至少会做4-5个梦。打呼噜并不是睡到香的体现，偶尔打呼噜可能是由于白天过度劳累，而长期打呼噜可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。
睡眠问题需重视 长期睡眠不足、睡眠缺失、睡眠不实及碎片化睡眠等均可导致日间瞌睡，使注意、记忆、判断及认知行为等觉醒功能受损，长期睡眠障碍使焦虑症和抑郁症发病风险增加4倍，且与多种躯体疾病共病。 睡眠质量差及日间觉醒程度下降极易引发工作效率低下、操作失误、交通事故及伤亡等社会公共安全问题。因此，上岗前保证充足的睡眠是安全生产和预防事故的重要措施之一。
主管 | 解放军总医院政治工作部 主办 | 宣传处融媒体中心 来源 | 医疗保障中心 、第二医学中心 撰文 | 张梅奎 徐昊淼 张 坤 张 熙 图片 | 网 络 刊期 | 第 1470 期 |
|
|
