还在经常熬夜吗？肿瘤专家：长期睡眠不足，可诱发癌症

昨天（3月19日）是周六，你是不是又熬夜追剧了？还是和小伙伴们一起“开黑”？抑或抱着手机刷短视频到大半夜？

3月21日是世界睡眠日，肿瘤专家在此提醒大家，长期睡眠不足6小时，可能会诱发癌症。

长期睡眠不足，易患癌症

“长期睡眠少，容易导致癌症，确实有这个说法。”河南省研究型医院学会医学科普专业委员会主任委员、河南省肿瘤医院大内科副主任、消化内二科主任陈小兵教授说，长期睡眠不足容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧，从而导致人体的免疫失衡、炎症相关因子升高，“人每天会产生几千个恶变细胞，也就是癌细胞，主要依靠免疫细胞识别和杀伤，如果免疫力低下，癌细胞就会越积累越多，就有可能得癌症。”

陈小兵教授说，失眠和熬夜是睡眠不足的主要原因。其中，焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等常是引起失眠的重要因素，有研究显示，这些情绪压力是癌症的危险因素，可以促进肿瘤的生长和与癌症进展相关的侵袭性基因的表达。

“经常熬夜除了容易诱发糖尿病、猝死，引发神经衰弱外，还增加了患癌的风险。”陈小兵教授说，人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。同时，不少人熬夜是还会伴随有大吃大喝、抽烟、酗酒等不良生活方式，“这些因素都会进一步降低人体的免疫力，诱发癌症的形成。”

“我们提倡每天要保证6小时高质量的睡眠，即不易被惊醒、被叫醒的深度睡眠。”陈小兵教授说，具体睡眠不足6小时至多久才会诱发癌症，则没有具体的数据，但是根据他的经验，大部分癌症病人发病后，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。

改变不良生活习惯，跟癌症说不

“从癌前期到早期癌症，一般都需要十几年的时间；而从早期癌症到中期、晚期，则只需要半年，甚至以月为单位计算。”陈小兵教授说，在癌前期，人体没有任何症状，因此定期检查就很有必要。

“肺癌、胃癌、肠癌等许多难治癌症都与生活方式、饮食习惯密切相关。”陈小兵教授说，日常生活中，我们只要改变一些不良生活习惯，“管住嘴、迈开腿、不抽烟、少感染”，就能在很大程度上避免癌症。

结合多年来从事肿瘤防治工作的体会，陈小兵教授总结出癌症防治40字诀送给大家：合理饮食、适量运动，戒烟限酒、心态平衡，充足睡眠、定期体检，控制感染、疫苗优先，美化环境、绿水青山。