|
面对当前严峻复杂的疫情，有很多人被隔离在家，长期在室内，那么如何锻炼身体，提高免疫力呢？ 上海国医馆特别推出由王泰东回春功工作室——王泰东老师亲身示范的功法教学。他将从中医导引学角度，为疫情期间宅家的广大群众传授一些简单、易学、管用、适合大家学习的导引方法，帮助大家掌握居家健身、提高自身免疫力的锻炼方法。 王泰东老师介绍  王泰东，1933年生，任上海市中医医院主任医师。其作为第20代传人沈新炎老师的入门弟子，从医60余载，又有65 年太极拳及 61年学练气功的经验，1962 年开始办班教授静功治疗高血压，1988 年开始教授道家回春功及静功缠丝太极拳，并先后与市九协作进行回春功对糖尿病的研究。目前仍在教授回春功及静功太极拳，并每周坐诊专家门诊。 王泰东老师先后在医学杂志上发表论文 11 篇；关于气功的论文、出版书籍20余篇：《延年有法 回春有术》（上海浦江教育出版社2017）、与沈新员合编《气功康复精选》（上海科学出版社1996）、《回春功拾遗》一书正待出版。 1991 年8月前往日本东京大月市中央病院讲授回春功并进行交流。 1997 年应邀前往印尼雅加达红光针灸气动诊疗所合作进行中医门诊及开班授课（道家回春功）。 1998 年应日本东京机电大学町好雄教授之邀，进行外气实验（外气实质性探讨）及回春功原理探讨有科研成果。 2003年前往奥地利中国健康中心教授回春功。 《黄帝内经》中说，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。又提到“心为君主”。由此可见“调心”和“调气”的重要性。 回春功有站功、坐功、卧功等9套功法，其中站功是最基础的功法。心脊回春功由王泰东老师结合自己的练功体会和临床经验，自创的一套回春功组合套路，有针对性的选择了回春功站功中的部分功势，在调心、调气、调身方面有很好的作用，可明显提高人体免疫力。其中，吐故纳新是增强肺功能最好功势。三星高照，是增强脊柱功能最好功法，踮足有还精补脑，增强脑细胞功能。青龙游春，是减肥最好功法，消耗体内多余脂肪，提高机体免疫功能。因此在疫情期间，為了舒发情绪，对抗憂郁，即意念青春，面含微笑，回春功调心的特征，能充分发扬，就能达到充分调节，心脊回春功在这次抗疫过程中，必定能发揮很大的作用。 心脊回春功 功法介绍 第一节 无极站桩 1.要求： 预备式站立，虚领顶劲，下颌内收，两睑轻轻下垂，露一丝之光，含胸拔背，沉肩坠肘，展腕舒掌，含胸实腹，松垮竖脊，掖胯敛臀，开裆合膝，足平而吸。 2.呼吸： 要求腹式呼吸，吸气想劲，呼气想松。 3.意念： 意念青春，面含微笑，意沉丹田，要求松静自然。  无极站桩 第二节 六合求中 1.动作要领： 即左右、前后、上下。所谓六合，即是三维空间正反六个方向，而求中即是人体的重心部位。通过六合求其中，其中应在脐与命门连线的中点，一旦找到重心，就以此点为核心指挥三维六向的旋转运动，并配合呼吸，向外、前、上为吸，向、内、后下为呼，意念四周安静，心身舒畅，自感丹田在指挥全身动作，要求轻松自然，避免僵硬，是入门的重要功法。    六合求中 第三节 青龙游春 1.动作要领： 整个青龙游春的运动轨迹如右侧三环图所示，中直线为人之中线，两掌相合，二足靠拢，以下龙游3个半圆1、2、3，下向，上龙游4、5、6，三个半圆，向上，完成上龙游，龙游收势，完成整套动作，具体操作如下。 2.调身： （1）龙游起势。预备式站立，两足手形靠拢，两膝二踝紧贴，两手从体侧在裆前相合，然后合掌沿中线上提，同时指尖由下渐渐向上翻，指尖转向上，合掌向上过头顶，并举踵。    青龙游春——龙游气势 （2）左势下龙游，开始下行合掌第一半圆，由头顶上向左向下画圆，向右到颈部水平，上体随合掌运行向左倾斜，臀部则扭向右方画圆时，二肘向胸部靠拢，指尖向前，同时，两腿仍并拢，稍屈膝，微微下蹲，画圆至天突穴时，右手背在上，左手在下，此时头部上体臀部各自相应的随之回归正中。 下行第二个半圆：在天突前的合掌，继续由两臂的合力拉着向胸前右边画圆，指尖斜向右上方，此时，头部，上体跟随合掌运行而斜向右边，臀部则扭向左边，同时两腿仍相并，继续徐徐下蹲，合掌继续由两臂合力从胸前右侧向中线慢慢画圆，直至神阙穴（脐），同时翻掌，左手在上，右手在下，指尖向前，上体和臀部，各自相应的随之回归为正中，两腿继续屈膝徐徐下蹲，重心下降。 下行第三个半圆：在脐前合掌，继续由二臂合力，向左下方画圆，此时头部上体随合掌运行向左边倾斜，臀部则扭向右方，同时二腿稍屈膝，而继续下蹲，合掌继续由两臂合力拉着，从身前左侧向身前正中线画圆画至腕部对膝下，右手在上，左手在下，指尖向下，指地，头，上体，臀部各自相应回归为正中，两腿继续徐徐下蹲至全身呈半蹲状态，重心下降，龙游下行完成。    龙游气势——左势下龙游 （3）龙游左势上行：合掌自下向上画三个半圆。上游第一个半圆，上游至膝前合掌后，由二臂合力向身前右上方画圆，不翻掌，仍然右手在上，左手在下，此时，头部上体随合掌运行向右倾斜臀部则扭向左方，两腿缓缓上升一些，合掌两臂从身前右边斜向前上方正中线画圆，直至脐水平，不翻掌，右手在上，左手在下，与下行第三半圆合成一个整圆，指尖向前，头，上体和臀部相应回归正中，身体重心徐徐上升。 上行第二个半圆：在脐前合掌，继续由双臂合力，向身前左上方画圆，此时，头部上体随合掌运行，向左上方倾斜，臀部则扭向右侧，两腿继续缓缓上升，合掌继续由两臂合力，由身前左边斜上向正中画圆，向上至颈下天突穴水平，左手在上，右手向上，指尖向前，与下行第二个半圆，合成一个整圆，同时头部，上体，臀部相应回归正中，两腿继续徐徐上升，屈膝，身体重心再徐徐上升。 上升第三个半圆：在天突穴合掌，继续双臂合力推着向右上方画圆，此时头部上体，随合掌运行向右边倾斜，臀部扭向左侧，两腿随画圆而徐徐向上稍直，合掌继续由二臂合力向上由头右侧向头顶正中线画圆，指尖向上（指天），腕对神庭穴与下行第一圆合成一个整圆，徐徐举踵，头部，上体和臀部各自相应回归正中，全身回复原位。 （4）龙游右势：龙游右势操作方法与左势相同，唯方向相反。 龙游左势上行 （5）龙游收势：合势完成后，合掌分开呈抱球状，顺势摆向右上方，举踵，目视右上方，接着两掌同时摆向左上方，目视左上方，脚跟缓缓着地，两手在印堂前合掌，引体向上，合掌下落，两足尖分开，两足分开。 3.调息：初为自然呼吸，以后进入逆腹式呼吸，向外呼气，向内吸气。 4.调心：仿佛自己是条小龙，上游如蛟龙出海，下游如翻腾入海，心情愉悦，活泼可爱。 5.功理：耗散脂肪，减肥健美；舒经活血，活络关节，提高性功能；柔韧锻炼，强健体魄。 6.注意点： （1）上下龙游有各三个半圆即四个平面（头、颈、脐、膝），要求画圆要一样大小，向上指天，向下指地，以命门为核心，带动身形，手指向前，二手肘部靠拢二胁肋，两手翻掌均在圆的最远处。 （2）整个龙游过程，要求二手相合，不留缝隙，两下肢从裆到足尽可能要相合，这样可提高下丹能力。 （3）龙游过程上体和下肢动作要求协调和谐，在S型扭动时，要求柔韧、连贯、流畅、轻松、优美、自然，上游宛似蛟龙出海，下游又如翻腾入海的摇头摆尾，扭动身腰的势头。 龙游收势 第四节 吐故纳新 1.调身：顺势动作。 （1） 自然站立，先弯腰屈膝，开命门，点头，上体后坐下落，两上肢自然下垂，合谷穴向前，虎口要圆，五指放松。 （2）含胸，松肩，举踵，伴随缩腹提肛，逆腹式呼气，然后头徐徐上抬，呈龟头式伸颈，举踵，随着形体缓慢上升时，就使胸廓最大限度地扩张，以深细轻悠地用鼻徐徐吸气，随着扩胸两肩向后画圆弧，处于全身舒适状态，两上肢沿内侧足三阴经徐徐上升，随二肩由前问后旋转,还原于体侧，虎口向前。 （3）落肩，松体，深呼气，并发声六字诀“嘘”字，两肩由前向后旋转后，立即身体徐徐下落，足跟着地，肢体放松，再度低头弯腰，开命门，坐臀，屈膝，两上肢沿后腰环跳，大腿外侧沿足三阳经至外踝处。 吐故纳新——顺势动作 2.逆势动作 在顺势在下蹲后，接着进行逆势，弯腰、低头、开命门、举踵，徐徐上升，由后下向前上方向转肩，扩胸吸气，两上肢沿两大腿外侧上升，然后再两肩前下方向下落，深呼气，口吐“嘘”字，足跟落地，再度低头，弯腰，开命门，坐臀，屈膝，两上肢向下由外转入内，沿足三阴经下落至内踝处。 这样巧妙地变成顺逆二势，并配合六字诀“嘘”，共行正反方向各6次。 吐故纳新——逆势动作 3.调息： 本功法调息有它的特殊性，通过三丹田配合肺的呼吸运动，如灵龟缩颈，为上丹田呼吸，旋肩后旋，扩胸吸气，缩胸呼气为中丹田肺部呼吸，命门开合，腹部以下丹田为核心，再配合举踵落根为下丹田呼吸，因此也是后天呼吸（中丹田肺呼吸），与先天呼吸（下丹田逆腹式呼吸）之交汇，更有利于肺的气体交换，有利于肺功能的回春。 4.功理： 加大肺活量，减少残气量；本功法是调节肺气的最主要的功法，通过龟头伸缩，以膻中为核心的肺的扩张与收缩状态，更有利于改善呼吸肌力提高膈肌的活动度的通气功能，从而改善了肺功能，提高肺活量，改善氧对组织的供应，促进机体代谢，改善了机体的内环境，提高了因病理变化和生理衰退引起的肺功能减退使之得到逆转，从而发挥回春功对延缓衰老的作用。 吐故纳新——调息 5.注意点： （1）本势均以圈为核心，有头圈、肩圈、手圈、命门开合圈及足圈，五圈必须密切配合，它的核心就是一切循行肺部呼吸为核心在五圈密切配合下，成为一个柔和而圆的整体，配合呼吸及调心才能发挥良好的作用。 （2）举踵很重要，举踵能使上升时脊柱伸拔，可刺激椎体前交感神经及迷走神经，进一步调整呼吸功能。 （3）整个吐故纳新的动作，重要做的柔和，但要把握“升紧降松”的原则，相对而言，引体向上，动作要稍紧，而下落则相对要舒松。体现了有张有弛，更好地促进气机升降开合，利用精气在血脉中流畅地充盈全身。 （4）“六字诀”是以除病气为主，且有排毒作用。在作六字诀时要配合呼气时进行，同时六字诀配合五脏及三焦，即肝（嘘）—正，心（呵）—反，脾（呼）—正，肺（呬）—反，肾（吹—正），三焦（嘻）—反，即吐什么声即要想到相应脏器排病气。 第五节 三星高照 1.动作要领： （1）向上： 静息三次，自然站立，双手前平举，向上托天，吸气，中指相对呼气，然后足跟踮起，再吸气两手尽力上顶，停闭吸气10-20秒，并再利用足跟下落之势利用身体重力下沉，充分伸拔脊柱，当足跟落地后，手心转向下，中指相对沿身前中线，徐徐下落并二手还原，同时呼气，全身放松，再静息一次后进入第二次动作。 三星高照——向上 （2）向下： 举踵，龟头式向后旋，向上后尽量抬头，两上肢尽量向后伸直，挺胸，手心向后，逆腹式吸气，停，再呼气，然后还原，足跟落地，头、肩、胸还原至原位，再静息一次进入第二次动作×6次。 2.功理与作用： 本节利用双手托天及足跟落地时的身体下沉之力并结合吸气充分上下伸拔脊柱，对颈腰椎间盘突出症，有良好的防治作用。 3.要领： 向上托天踮脚要充分，并配合第二次息气，停闭吸气，缩腹提肛，充分伸拔脊柱，下落放松时要徐徐下落充分体现紧松的协调。向下也同理，头颈要尽量向后，踮足跟要尽量吸气，达到上下阴阳平衡，达到上下前后充分伸展脊柱的作用。 三星高照——向下 第六节 还精补脑 （顺蹬足跟） 1.机理： （1）足底有涌泉穴，是少阴肾经之井穴，从现代医学研究：可调节植物神经系统，促进皮肤血液循环，减低血液粘度。 （2）活跃肾经之气，固本培元，延年益寿，耳聪目明，精力充沛，增强性功能、由于起踵引起缩腹提肛，加强盆底肌功能，对防止男女排尿障碍有一定的作用。 （3）涌泉穴接地气，肩井穴接天气，上为升盖，下为井底，上接日月精华之气，并排出废气；下通地气，能吸地气中之精华，排出身体毒素，举踵为吸地气，落根则排毒素，使井中之水更清更健康。 （4）还精补脑。肾主骨，骨主髓，髓主脑海，蹬足跟刺激跟骨，有还精补脑作用，同时蹬跟骨有轻度震动脑的作用，对活跃脑细胞有作用，对防止神经衰弱、失眠、预防老年痴呆有一定的作用。 （5）由于起踵有加强下肢肌力，特别是伸肌群中股四头肌及腰背肌的力量，对防治腰脊酸痛及延缓人老先老腿有一定作用。 还精补脑（顺蹬足跟） 第七节 温肾养精 （抖动） “肾为先天之本”，“受五脏六腑之精而藏之”，由于先天之精和后天之精均藏之于肾，因而人之生长，发育，衰老过程均受肾及精的盛衰所制约，而本功法就是温肾养精的重要功法。 1.调身： （1）慢速悠动。初期可以膝关节上下抖动为核心，带动全身，抖动，以后可以丹田为核心带动全身抖动，抖动要求，轻松先缓慢，富有弹性的抖动。 （2）慢速抖动：4个八拍。 （3）快速抖动，以较快速抖动：5~15个八拍。 （4）慢速抖动，恢复慢速悠动：4个八拍，逐渐停止。 2.调息：自然呼吸，要求松柔，悠均。 3.调心：意念自我感觉“越抖越放松，越抖越舒服”，自我感觉，精气充盈，心旷神怡，浑身无比舒畅。 4.功理：舒筋活络，通利关节；按摩脏腑，健脾和胃，激发肾气，还精补脑；减肥美形。 5.注意点： （1）抖动是以丹田或膝为核心带动全身抖动，切忌二手自由乱动头部乱摇，这样不仅得不到的好处，而且有意外的损伤，抖动时不要起踵，希学员要注意之。 （2）时间不宜过长，一般以2分钟为限，过长反而要伤精气，不是越长越好。 温肾养精 第八节 顺息养气 1.调息：上吸，下呼，逆腹式呼吸，外气导引内气，后天之气与先天之气交汇。 2.调心：意念天地精英之气，为我所吸，贯入体内，并通过中脉导引至下丹田充实先天之气。 3.功理： （1）道家认为：“人在气中，气在人中”。内外之气总是不断地在交换着，本势就是不断地将把天地精微之气，通过调身及意念和调息的锻炼，使之转化为自身的内气。 （2）通过前八势功法的锻炼，体内精气已被充分调动起来，经络要予以整理和归顺，更好的滋养机体，从经气循经络运行，到逐渐归顺，更好滋养机体，使人与天地间通过气的交融而达到天人合一，更好地达到阴平阳秘，精神乃治的目的。 （3）通顺肺气，有解除郁闷，活血化瘀，心肾相交，调和脾胃，消除疲劳等作用。 顺息养气 第九节 虚静养神 （丹田旋转） 道家认为，“致虚极，守静笃”，高度的放松和宁静可以“归根”，“复命”，颐养心神，进入虚静养神。 1.预备式： 双手子午扣放于脐下，运用顺腹式呼吸，吸气想静，呼气想松，意沉丹田×6次。随着功力的深入将可配合吐纳炼丹法，即吸气由涌泉穴经足“阴经——会阴——脐，呼气——穿命门，吸气——肾俞，呼气——回到涌泉穴。即一个循环，其中有一个循环、两次呼吸×6次。 2.丹田旋转： 两足合拢，身体重心落于二脚底中心，百会、丹田、会阴三点成一直线，两手下垂于脐下，两手掌指相对（左掌叠于右掌之上），掌心向上，两拇指尖相对成圆，两眼轻闭，呈守中抱一势，然后气沉丹田，意念以丹田为核心，进行三维方向旋转。 六方吸气（意沉丹田），六方吸气（前后旋转）， 六方吸气（后前旋转），六方吸气（左右旋转）， 六方吸气（右左旋转），六方吸气（前后旋转）， 六方吸气（后前旋转），六方吸气（气汇下丹田）。 虚静三次 3.收势导引： 左脚分开，全身表里放松，自然呼吸，还原至本位。 虚静养神 通过以上学习，希望对大家增强防控意识，加强自身防护，保持情绪稳定，坚定抗疫信心，齐心协力共同抗疫，共渡难关。 |
|
|
