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1 今天你睡好了吗？ 3月21日是世界睡眠日 今年睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。 爱肝日可以不喝酒，爱眼日可以少玩手机，然而在3.21睡眠日来临之际，你可以3…2…1…光速入睡吗？嗯，不能，完全不能。可见入睡难仍然是困扰你和我的大难题。 别抱怨床不够软，别骂窗帘漏光，剥夺你睡眠的罪魁祸首是你睡前万恶的: 焦虑!! 别问，问就是在你家里安装了监控。 咳，言归正传，睡眠是健康与活力的支柱。人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，并影响着剩下2/3的精彩。 失眠人士难免落入“晚上不睡，白天崩溃”恶性循环的怪圈。据中国睡眠研究会统计，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，而成年人失眠发生率高达38.2%。 尤其对于年轻人而言，数据显示，熬夜是年轻人优质睡眠的最大克星。主动熬夜型的游戏、追剧、聚会、饮酒，被动熬夜型的精神压力、情绪垃圾、睡眠环境问题(没错，说的就是晚上emo的你们)都是导致失眠人士睡不饱睡不好的绊脚石。
你能睡个好觉吗？你想睡个好觉吗？今天设计有料将走进卧室，拯救失眠的你。 2 助你好眠的卧室巧思 床上用品 #床垫 能够安放整个身体的床垫是决定睡眠质量的关键，它影响着脊椎、腰椎和肌肉是否可以在睡眠中得到放松。想要舒适的睡眠，要选择能全面支撑因睡姿不同而形态各异的身体，S形脊柱都能跟床完美贴合的床垫。
#枕头 睡觉时，枕头支撑着负责思考的脑袋。枕头过高会加重颈椎负担，过低影响血液流通，过软无法支撑头部，过硬又不能随着姿势的变换形成最自然舒适的凹陷。因此，高度与材质是选择枕头的关键要素。
枕头高度的选择要适合自己的身材特点，平躺时使头部、颈部、肩膀与脊椎顺应生理曲线。枕头的材质也需要根据自身喜好与不同材质的枕头的优缺点选择。比如羽绒枕又软又轻但要注意其中的填充物，棉花枕亲肤却易变形吸汗，荞麦枕天然却不适合睡眠浅的人。 #床上三件套 床上三件套直接接触皮肤，因此材质是首要考虑的要素。天然材质，绝不掺杂任何化纤是挑选的唯一原则。也就是说，棉、麻、蚕丝，或者三者混纺的丝麻、棉麻等可供挑选。其中，最省心，最不挑人的天然材质非纯棉莫属。 隔音效果 对于失眠人士而言，睡意刚刚降临时隔壁小朋友传来的哭声，或是马路上匆匆驶过的货车轰鸣声，都如同一场无眠的噩梦。这时，营造更安静更适合睡眠的环境，房屋隔音显得格外重要。
对于墙体本身，装修期间便不能大意，一旦发现墙那边的声音隔着墙仍清晰无比，就该着手考虑在隔音较差的墙体中加入隔音棉，将噪音消灭在墙体里。 此外，如果你与别人合租，门口就是公共区域；如果你的卧室靠近马路，与车水马龙只有一窗之隔，那么，门窗选择对你而言也很重要。 测试显示不同材质的隔音效果对比：实木门>实木复合门>桥动力学板。同时，在门上增加静音条也可以增强隔音效果。 而窗框综合性能对比：断桥铝>铝合金>木窗框。玻璃选择两层或两层以上的中空玻璃则更能隔绝噪音的烦扰。软装方面天鹅绒、涤纶等优质窗帘同样有助于吸音降噪。
值得一提的是，主动隔音的效果远远超过被动隔音，因此我们在想方设法隔绝邻居的声音时，不如从自己做起。比如在地面铺上地毯可以降低物品掉落时的分贝，减少对邻里的噪音影响，维护邻里关系。如果家家户户都做好主动隔音，噪音就不是问题！ 光线与灯 影响睡眠的光线其实不止是躺在床上闭上眼睛之后感知到的光，如果你发现难以入睡，要先看看是不是掉进了入睡前的光线陷阱。 为了自然入睡，在睡前便应该营造合适的睡前光线。试想一下，一边是明亮白炽灯的炙烤，一边是昏黄暖色调小灯的烘托，哪一个更能让你打个哈欠困意袭来？ 此外，小电器或智能设备的指示灯也是影响睡眠质量的元凶之一。
在水电布置期间，可以考虑在床头加一个双控开关，或者安装智能灯控系统。避免睡意袭来时，因为下床关灯的大动作让自己瞬间神清气爽，困意全无。 窗帘也是控制光线的利器之一。你有没有在昼长夜短的清晨里被偷偷从窗帘缝隙里溜进来的光吵醒？又是否会艳阳高照的午休时间感受不到睡眠氛围？ 根据你对光的感知与敏感程度，半遮光和全遮光窗帘可以供你选择。但是，值得注意的是，单层的全遮光窗帘有可能会影响光线充足白天的室内采光状况，即本想浅浅遮光，却不料房间陷入黑暗，心情也陷入黑暗。因此，纱帘+遮光帘的双层帘值得入手。
助眠风格 明亮夺目的色彩往往会对大脑产生巨大的冲击与刺激，而越低明度的色彩在视觉上对大脑的冲击越小，越有助于营造安静的氛围。因此，浅色系的卧室设计总让人的内心归于静谧更加踏实。当宁静的夜晚融进浅色系的壁纸里，美梦好似也已经开始酝酿了……
对于卧室布置而言，并不是越丰富也复杂越好，而应该化繁为简，简约而不简单。为了更优质的睡眠，是时候舍弃冗杂的布置了，别让不必要的元素分散有限的注意力，为卧室留出呼吸感，给眼睛与大脑一个喘息的契机。微水泥质感的墙面、木质风的墙体、白色的床品都有助于营造简约的呼吸感。
3 祝你今夜好眠 舒适的卧室布置有助于在客观上为失眠人士提供一个更助眠的环境，但是养成良好的睡前习惯与睡前思维方式才能在根本上缓解睡眠难题。 没错！说的就是你！ 放下手机！别焦虑！！ 我们已经生活在很幸福的和平年代，无需考虑生死存亡与严重忧患。通常情况下，工作的压力，社交的压力是我们自己为自己负重。 在温柔的月光里，丢掉情绪垃圾，丢掉没由头的焦虑吧，给大脑放个睡眠小假，摒除杂念，也别数羊，陷入软乎乎的床上，开启美梦之旅吧！ 睡个好觉，明天便有更丰富的精彩和更多元的可能！
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