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粗糙的说，减肥这件事，需要摄入的热量少于低于消耗的热量，身体才能消耗脂肪，达到减肥的目标。 那么进一步说，你知道自己每天实际的热量消耗么？ 需要说明的是，这个值，不是你的基础代谢率，基础代谢率只是你什么都不做的情况下，身体的热量消耗。 我们每天身体的热量总消耗，是基础代谢率加上身体的活动量的总和。 以下三种方法，帮助你计算自己每天热量总消耗。 
方法一：根据不同的活动水平，直接进行乘法计算。 | 不同运动水平的男女日常卡路里需要量 |
| 男子 | 女子 | | 活动水平 | 千卡/kg | 千卡/kg | | 轻 | 38 | 35 | | 中等 | 41 | 37 | | 重 | 50 | 44 |
| 轻量活动水平 | 在平地上以2.5-3.0英里/每小时的时速进行走路运动、汽车房的工作、,电木工、家务、厨房工体、照顾孩子、高尔夫、航海、乒乓球 | | 中等活动水平 | 以3.5-4.0英里/每小时的时速进行走路运动、除草和锄地、拎重物、骑自行车、滑雪、网球、跳舞 | | 重量活动水平 | 负重上山走、砍树、人工挖据、篮球、爬山、足球、橄榄球 |
举例： 性别男，体重70kg，中等活动水平。 那么这个人每日热量消耗就是：70kg*41=2878千卡
方法二：进一步细化的计算方式。 | 在安静能量消耗值（REE）和活动水平基础上评价每天的能量需要量 | | 第一步：计算REE,选择六个公式中的一个 | | 男子 18-30岁 | （15*体重）+679 | | 男子 30-60岁 | （11.6*体重）+879 | | 男子 ＞60岁 | （13.5*体重）+487 | | 女子 18-30岁 | （14.7*体重）+496 | | 女子 30-60岁 | （8.7*体重）+829 | | 女子 ＞60岁 | （10.5*体重）+596 | | 第二步：用计算出来的REE乘以一个因数（表示活动水平）来评价每天的能量需要量 | | 运动强度 | 活动因子 | | 非常轻 | 1.3 | | 轻量 | 1.5-1.6 | | 中等 | 1.6-1.7 | | 重 | 1.9-2.1 | | 重量 | 2.2-2.4 |
举例：
性别男，年龄35岁，体重70kg，中等活动水平（1.6）。 那么这个人每日热量消耗就是：[（11.6*70kg）+879]*1.6=2705.56千卡
方法三：以上计算公式主要参考美国标准，以下是使用毛德倩公式进行计算的方法，毛德倩公式适合20-45岁的人使用，非常简单，只需要一个体重数据，就能算出来基础代谢率。（这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的）。 | 第一步：使用毛德倩公式，计算出每天的基础代谢率。（适用年龄：25-45岁） | 公式：
男：（48.5*体重kg+2954.7）/4.184
女：（41.9*体重kg+2869.1）/4.184 | | 第二步：使用以上计算结果，乘上一个活动因数，就能估算出每日的热量总消耗。 | | 生活工作方式 | 职业或人群 | 活动因数 | | 长期休息,卧床 | 老年人或卧床思 | 1.2 | | 久坐生活工作方式,无体力劳动 | 办公室职员 | 1.4-1.5 | | 常坐生活方式,有时走动或站立 | 学生、司机、装配工人 | 1.6-1.7 | | 站、走的生活工作方式 | 家庭主妇、销售人员、交易员、接待员 | 18-19 | | 重体力生活方式或工作方式 | 建筑工人、农民、矿工、运动员 | 20-24 | | 有明显的体育运动(每周4-5次,每次30-60分钟) |
| +0.3 |
举例： 性别男，年龄35岁，体重70kg，活动因数=1.8 那么这个人每日热量消耗就是：（48.5*70kg+2954.7）/4.184*1.8=2731.7千卡 通过以上的案例，我们也会发现，其实数据差距并不大。其中的主要变量是活动因子。看来增加日常活动量还是非常有必要的。
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