空腹血糖经常超过7mmol/L，和/或餐后血糖经常超过10mmol/L，这8个方法能帮到你

对于每一位预期寿命比较长的糖尿病患者而言，医生可以接受的血糖值高限是：空腹血糖是7.0mmol/L，非空腹血糖是10.0mmol/L。如果超过上述数值，会增加糖尿病并发症的发生风险。

这种情况下，调整用药不是一个明智的选择，本文教您8招，如果1周内血糖还是不达标，再找医生调整治疗方案。

1.不要再熬夜了

熬夜会让人长期处于应激状态，使交感神经过度兴奋，进而抑制胰岛素分泌，导致血糖升高。

糖尿病病友每天需要保证6-8小时的睡眠时间，晚上11点前入睡。

2.每餐吃七八分饱

每餐吃七八分饱，也就是吃到自己不觉得饿的程度就离开餐桌，减少能量摄入。

3.每餐加一份绿叶蔬菜

每餐做一份凉拌绿叶蔬菜，正式用餐前先吃绿叶蔬菜。

4.每餐主食粗细搭配

主食是升血糖的大户，在血糖控制不理想的情况下，主食要粗细搭配。

全麦面粉加黄豆面、玉米面、小米面制作主食，用牛奶和面更好；

制作米饭时，大米加入糙米、紫米、红曲米、藜麦、各种豆类。

5.每天保证30分钟的有氧运动，隔日25分钟的抗阻运动

有氧运动和抗阻运动相结合，降低血糖的效果会更好。

有氧运动指：快走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。

抗阻运动指：器械锻炼；利用自身重量的锻炼，如深蹲、俯卧撑等；借助弹力带、哑铃等工具的锻炼。

6.减少静坐少动的时间，增加日常活动

增加日常活动，有助于脂肪燃烧，增强身体的力量。建议采用以下6个方法：

①走路时，有意识提高速度；

②有楼梯的地方尽量走楼梯，减少乘坐电梯的时间；

③能站着不坐着；

④将车停在距离目的地比较远的地方，增加走路的距离；

⑤保证每天都要外出，不要宅在家里，因为宅家会减少运动的机会；

⑥静坐的时间最多不超过90分钟，最好30分钟起身活动一次。

7.遵医嘱规律用药

医生开具的药物，一定要按时按量服用。不要自行调整时间，这样才能保持药物的高峰期和血糖的高峰期相匹配。

8.每天保持好心情

胰岛素的分泌也受到神经功能的调节，当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，你会感觉到心跳加快、浑身发热，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经兴奋还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌，这种情况下容易导致血糖不稳定。

希望上述方法能帮到您！

作者：方玉

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