坚持做哪些事有助于降血糖？

坚持运动、坚持服药，有助于降血糖。

可以降糖的只有上面两种方法，不过要想控制好血糖，仅仅靠上面两个是远远不够的。血糖高的人，平时还需多注意饮食和血糖检测。

接着我们来看看，你说讲的血糖高。血糖高多少？是否已确诊为糖尿病？它们的应对方法都不一样。

养生君举2个实例来说明：

1、糖尿病前期

卜女士，现年46岁，近期测空腹血糖一直在6.5mmol/L左右。于是去医院做了进一步检查，医生告诉她，目前是糖尿病前期，随时有转换为糖尿病的可能。

卜女士空腹血糖6.5mmol/L，高于普通人的空腹血糖6.1mmol/L，属于血糖偏高，但并未超过7.0mmol/L，因此，不算糖尿病，只是糖尿病前期。

如果你的血糖水平，处于这一期，那么恭喜你，你有1/3的几率，可以彻底远离糖尿病。不过它需要你平时多注意饮食和运动，既然你提到养生，那么这种注重饮食和运动的方法就是养生。

①饮食

最好在营养师指导下，找出适合自己的饮食方案。这里只提一下大致的饮食原则：满足每天所需的营养元素需求，选择饱腹、热量低、含糖量低、升糖指数低的食物，控制血糖为最佳。譬如：西红柿。

②运动

同样也是能个性化最好，年龄阶段不一样，心肺功能不一样，所能接受的运动也就不一样。譬如：年轻人可以选择去打球、爬山；中老年人最好选择跑步、太极等。大体原则是要求运动要达量，不然起不到降糖的效果。当然，注意运动中的低血糖也是必须的。

2、已确诊为糖尿病

朱先生，2型糖尿病患者，餐后血糖为13.5mmol/L。我们正常的餐后血糖应该是＜7.8mmol/L，最多不能超过11.1mmol/L。

如果你现在处于与朱先生类似的情况，餐后血糖偏高较多。那么除了需注意上面所提及的运动、饮食以外，还需在医生的指导下，服用降糖药或者是胰岛素。

另外，如果确诊是1型糖尿病患者，那么不必多说，每天的胰岛素一定不能少，否则就是糖尿病酮症酸中毒。

综上所述，不管是哪种情况，运动与饮食的控制，对于血糖偏高都是必须的。养生君这里附上两张糖尿病饮食表，希望对广大糖尿病友们有所帮助：

坚持做四件事有助于控制血糖

1.坚持吃绿叶蔬菜。蔬菜中富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维不仅能够促进饱腹感，帮助糖友们控制热量，还能提高胰岛素敏感性，调节血糖水平。适合糖友们吃的绿叶蔬菜有大白菜、菠菜、苋菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西蓝花、丝瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黄瓜、洋葱、西葫芦、莴笋、绿豆芽、芦笋等等。糖友们平时可以多种蔬菜轮换吃，这样有助于均衡营养。

2.坚持运动。很多糖友都抱怨没时间运动，但运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分，其治疗原理在于运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，使胰岛素消耗减少，从而提高疗效。同时，运动还能提高机体免疫力，降低血压，改善血脂情况，舒缓情绪，能够大大降低并发症的风险。糖友们应根据自身的健康情况，制定合理的运动计划，并坚持进行。

3.坚持用药。糖尿病用药治疗有讲究，每种降糖药都有其特定的服用方法，需要按时按量的服用才能发挥出疗效。因此用药一定要谨遵医嘱，不可凭个人感觉，擅自加药减药或换药，更不可随意停药。对于1型糖尿病患者，必须坚持使用胰岛素治疗。

4.坚持测血糖。很多糖友害怕扎手指，因此没有定期监测血糖的习惯。但为了把控病情，糖友们必须养成监测血糖的习惯。一份详细的血糖监控数据，有助于医生判断用药和饮食是否合理，能为今后的治疗制定更合适的方案。

糖尿病的危害，请看

一目了然吧！

糖尿病是三高里危害最为严重的，常常导致全身大小血管受损。糖尿病也是所有心脑血管指南里面唯一作为独立危险因素的一高。也是判断吃阿司匹林及他汀的一个独立危险因素，足见糖尿病的危害多么巨大。发现糖尿病一定要在专科医生指导下吃药或打胰岛素。并且向医生索取糖尿病日常生活指导。

糖尿病朋友所谓的养生，就是重视生活细节，包括每一顿饭，每一口吃的，包括每天的活动量，尽量定量。

小王医生请教内分泌科医生后，我们给出了我们糖尿病患者的一些建议，供您参考:

一、糖尿病患者血糖有时候波动很大，所以饮食一定定量。每天的饮食应定时定量:

每日主食：250克～300克（不能少于150克）， 每餐主食为一个馒头或一个花卷或一小碗米饭

蛋肉类：100克～150克（所有瘦肉均可，鸡、鸭、鱼皮不能吃） （一个鸡蛋50g，大家可以简单换算）

油类：20克～30克（每人一天一汤勺）

蔬菜类：所有绿色蔬菜均可

奶类：250克（纯牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都会有重量）

豆浆：250克（肾脏不好、尿中有蛋白的病人摄入应减少）

盐：6g（普通啤酒盖，一盖约6g）

水：1500ml～2000ml （大概四瓶普通矿泉水）

二：尽量避免的食用造成血糖升高的食物

粥类：大米粥、小米粥、八宝粥等

面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等

油炸食物：油条、油饼、麻花、点心等

汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等（可以喝没有加淀粉的菜汤）

蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等

水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜

三、误区（这些行为应避免）

单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ；

饭吃的越少对病情控制越有利 ；

咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制；

多吃了食物只要加大口服降糖药就可以使血糖正常；

饮食控制如非常严格，吃点零食没有关系。

四、烹饪方法宜清淡化 适合的烹调方法：蒸、煮、溜、焖 烹饪时油盐少放点儿，口味清淡点儿 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。

五、运动，贯穿糖尿病治疗的始终， 餐后半小时左右较好， 活动半小时以上，微微出汗即可。

六、监测血糖，包括空腹及餐后。

七、糖尿病初发常常没有任何症状，一定要查体验血，尤其有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，注重生活的一点一滴配合正规的治疗就是最好的控制血糖的办法。

当然预防三高比治疗更为重要！