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坚持做哪些事有助于降血糖?

2018-04-04  春天书屋

坚持运动、坚持服药,有助于降血糖。

可以降糖的只有上面两种方法,不过要想控制好血糖,仅仅靠上面两个是远远不够的。血糖高的人,平时还需多注意饮食和血糖检测。

接着我们来看看,你说讲的血糖高。血糖高多少?是否已确诊为糖尿病?它们的应对方法都不一样。

养生君举2个实例来说明:

1、糖尿病前期

卜女士,现年46岁,近期测空腹血糖一直在6.5mmol/L左右。于是去医院做了进一步检查,医生告诉她,目前是糖尿病前期,随时有转换为糖尿病的可能。

卜女士空腹血糖6.5mmol/L,高于普通人的空腹血糖6.1mmol/L,属于血糖偏高,但并未超过7.0mmol/L,因此,不算糖尿病,只是糖尿病前期。

如果你的血糖水平,处于这一期,那么恭喜你,你有1/3的几率,可以彻底远离糖尿病。不过它需要你平时多注意饮食和运动,既然你提到养生,那么这种注重饮食和运动的方法就是养生。

①饮食

最好在营养师指导下,找出适合自己的饮食方案。这里只提一下大致的饮食原则:满足每天所需的营养元素需求,选择饱腹、热量低、含糖量低、升糖指数低的食物,控制血糖为最佳。譬如:西红柿。

②运动

同样也是能个性化最好,年龄阶段不一样,心肺功能不一样,所能接受的运动也就不一样。譬如:年轻人可以选择去打球、爬山;中老年人最好选择跑步、太极等。大体原则是要求运动要达量,不然起不到降糖的效果。当然,注意运动中的低血糖也是必须的。

2、已确诊为糖尿病

朱先生,2型糖尿病患者,餐后血糖为13.5mmol/L。我们正常的餐后血糖应该是<7.8mmol/L,最多不能超过11.1mmol/L。

如果你现在处于与朱先生类似的情况,餐后血糖偏高较多。那么除了需注意上面所提及的运动、饮食以外,还需在医生的指导下,服用降糖药或者是胰岛素。

另外,如果确诊是1型糖尿病患者,那么不必多说,每天的胰岛素一定不能少,否则就是糖尿病酮症酸中毒。

综上所述,不管是哪种情况,运动与饮食的控制,对于血糖偏高都是必须的。养生君这里附上两张糖尿病饮食表,希望对广大糖尿病友们有所帮助:


坚持做四件事有助于控制血糖

1.坚持吃绿叶蔬菜。蔬菜中富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维不仅能够促进饱腹感,帮助糖友们控制热量,还能提高胰岛素敏感性,调节血糖水平。适合糖友们吃的绿叶蔬菜有大白菜、菠菜、苋菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西蓝花、丝瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黄瓜、洋葱、西葫芦、莴笋、绿豆芽、芦笋等等。糖友们平时可以多种蔬菜轮换吃,这样有助于均衡营养。

2.坚持运动。很多糖友都抱怨没时间运动,但运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分,其治疗原理在于运动能促进肌肉对葡萄糖的利用,使胰岛素消耗减少,从而提高疗效。同时,运动还能提高机体免疫力,降低血压,改善血脂情况,舒缓情绪,能够大大降低并发症的风险。糖友们应根据自身的健康情况,制定合理的运动计划,并坚持进行。

3.坚持用药。糖尿病用药治疗有讲究,每种降糖药都有其特定的服用方法,需要按时按量的服用才能发挥出疗效。因此用药一定要谨遵医嘱,不可凭个人感觉,擅自加药减药或换药,更不可随意停药。对于1型糖尿病患者,必须坚持使用胰岛素治疗。

4.坚持测血糖。很多糖友害怕扎手指,因此没有定期监测血糖的习惯。但为了把控病情,糖友们必须养成监测血糖的习惯。一份详细的血糖监控数据,有助于医生判断用药和饮食是否合理,能为今后的治疗制定更合适的方案。


糖尿病的危害,请看

一目了然吧!

糖尿病是三高里危害最为严重的,常常导致全身大小血管受损。糖尿病也是所有心脑血管指南里面唯一作为独立危险因素的一高。也是判断吃阿司匹林及他汀的一个独立危险因素,足见糖尿病的危害多么巨大。发现糖尿病一定要在专科医生指导下吃药或打胰岛素。并且向医生索取糖尿病日常生活指导。

糖尿病朋友所谓的养生,就是重视生活细节,包括每一顿饭,每一口吃的,包括每天的活动量,尽量定量。

小王医生请教内分泌科医生后,我们给出了我们糖尿病患者的一些建议,供您参考:

一、糖尿病患者血糖有时候波动很大,所以饮食一定定量。每天的饮食应定时定量:

每日主食:250克~300克(不能少于150克), 每餐主食为一个馒头或一个花卷或一小碗米饭

蛋肉类:100克~150克(所有瘦肉均可,鸡、鸭、鱼皮不能吃) (一个鸡蛋50g,大家可以简单换算)

油类:20克~30克(每人一天一汤勺)

蔬菜类:所有绿色蔬菜均可

奶类:250克(纯牛奶)(普通牛奶一袋或一瓶,一般都会有重量)

豆浆:250克(肾脏不好、尿中有蛋白的病人摄入应减少)

盐:6g(普通啤酒盖,一盖约6g)

水:1500ml~2000ml (大概四瓶普通矿泉水)

二:尽量避免的食用造成血糖升高的食物

粥类:大米粥、小米粥、八宝粥等

面食类:面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等

油炸食物:油条、油饼、麻花、点心等

汤类:鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等(可以喝没有加淀粉的菜汤)

蔬菜类:豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等

水果类:香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜

三、误区(这些行为应避免)

单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ;

饭吃的越少对病情控制越有利 ;

咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制;

多吃了食物只要加大口服降糖药就可以使血糖正常;

饮食控制如非常严格,吃点零食没有关系。

四、烹饪方法宜清淡化 适合的烹调方法:蒸、煮、溜、焖 烹饪时油盐少放点儿,口味清淡点儿 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序:先喝清汤,再吃蔬菜,主食、荤食慢慢吃 。

、运动,贯穿糖尿病治疗的始终, 餐后半小时左右较好, 活动半小时以上,微微出汗即可。

、监测血糖,包括空腹及餐后。

七、糖尿病初发常常没有任何症状,一定要查体验血,尤其有糖尿病家族史的朋友

任何疾病都没有捷径,特别是慢性疾病,注重生活的一点一滴配合正规的治疗就是最好的控制血糖的办法。

当然预防三高比治疗更为重要!

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