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说到跑步，那肯定第一想到的就是坚持。 坚持跑步，是一件值得赞扬的事，毕竟说着要跑步的人那么多，最后能够长久坚持下来的人实在是太少了。但是这里想说的并不是坚持长期跑步这件事。 先提出一个问题：“当你感到身体有轻微的不适，你是选择坚持继续跑还是放弃今天的跑步呢？”  很多人都会回答：“坚持继续跑。只是一点小伤痛，但还能忍忍。” 忍住完成全程，看起来确实很厉害，但是真的就是对的吗？跑步，需要这种坚持吗？什么时候，我们需要考虑一下放弃呢？  01 身体带有伤痛 这是很多跑友常常会忽视的问题，带伤坚持跑步，看起来很酷，但是实际上隐藏着大风险。 长期坚持跑步，难免落下一些小伤小痛，轻的是肌肉疼痛，严重的就是膝盖疼痛或者肌肉拉伤，甚至是足底肌膜炎。走路的时候能够感觉到有点痛，但是跑起来，整个人投入到跑步中去，又觉得没有什么大不了。  事实上，跑步中没有感受到伤痛带来的影响，很有可能是由于高强度的运动，肌肉已经麻木了，暂时性感受不到疼痛，而不是伤痛减轻了。 长距离的跑步对于身体的消耗很大，这个时候盲目坚持并不是最佳的选择，你应该停下来休息一下了。  02 固执地迷恋跑量 先来讲讲我们的膝盖，平常走路的时候，我们的膝盖会受到大约1.5倍体重的冲击，而当我们跑起来的时候，这个冲击能达到3倍！换句话说，一个70公斤的人跑步时膝盖所受的冲击大概是210公斤！ 这个时候坚持再多跑一圈，无疑就是给膝盖带来更大的负担。所以过量的跑步，首先带来的就是膝盖劳损、加速了膝盖的老化。  其次，我们肌肉的耐力也是有限度的。过量的跑步，肌肉无法得到及时的修复和休息时间，就很容易导致肌肉酸痛、肌无力、肌肉拉伤等。 再加上，过度跑步后，身体第一时间的反应就是——疲劳，这个时候，你做什么事情都提不起精神，甚至会对跑步产生厌倦感。 所以，不用太在意跑量的多少，量力而行，适度即可。  03 过于疲劳或过度熬夜后 充分的休息也是跑步过程中重要的环节之一，现在有很多的人经常会熬夜加班，在快节奏的生活中东奔西跑。在身体非常疲劳的状态下，面临坚持跑步和补充休息，他们往往选择了前者。 但是睡眠不足或休息不足，会造成我们体内环境失调，新陈代谢的水平达不够，跑步只能加重身体的负荷，并没有起到锻炼的效果。我们所追求的健康也就没有意义了。  同时，熬夜会使得我们的大脑处于一个紧绷的状态，此时再进行跑步这样的强度有氧运动，就会造成大脑缺氧、体内血糖含量降低，出现头晕、胸闷等症状，还会加重心脏的负担，严重时会引发心脏疾病。 熬夜往往就是引发晨跑猝死的最大真凶！  04 总是抽筋 抽筋也被称为是肌肉痉挛，主要是由于长时间的跑步，身体处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态，代谢废物尤其是乳酸在体内大量的堆积，身体能量被消耗、神经系统疲劳，最终导致过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统的控制，或者中枢神经系统控制出现紊乱，导致抽筋。  别总认为抽筋不是什么大事，一般来说在跑步中出现抽筋情况时，应该逐渐减慢速度到安全的地方停下来，对抽筋的部位进行拉伸，直到抽筋减弱。 接着用手指对抽筋部位进行按摩，将紧绷的肌肉缓缓推开。如果继续跑步的话，建议缓慢加速至正常速度。   比起坚持下去，有的时候懂得及时放弃往往更珍贵。该放弃的时候，记得遵从身体的声音，这是对我们身体的保护。 毕竟健康跑步才是我们的主要目的，不是吗？ |
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