运动前后不拉伸，后果很严重！【4】

无论是运动前动态拉伸，还是运动后静态拉伸，都应当成为运动的标准组成部分。如果连运动前热身和运动后放松的时间都没有，健身似乎也显得是多余的。

为什么会这样？不做运动前热身和运动后拉伸的朋友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样健身吗”？但事实真的是这样吗？

不做拉伸引发运动损伤

正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

不做拉伸后果很严重

讲了那么多，你们还介意拉伸这件事儿吗？你或者会说，我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？

我们只能说，你是一个幸运儿，但如果你继续坚持运动不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。

1、运动前不做肌肉动态拉伸

• 动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

• 如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

2、 1个月不做拉伸

• 如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3、3个月不做拉伸

• 如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

4、半年不做拉伸

• 如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

5、1年不做拉伸

• 如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

  
  

• 这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。

如何正确做拉伸？

健身完拉伸运动最重要，拉伸方法也重要，2组（左右手各做完一次后算完成一组动作）

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

除了必备的拉伸

运动前的热身

和动作也要注意！

关于跑步姿势

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脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

关于热身

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热身运动很重要，先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

还有一个小编私藏的技巧！

运动完放松，稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。这样小腿肌肉是条状的不是块状的，线条很美！

只关注运动

却运动前后不做拉伸

会大大影响肌肉弹性

降低身体柔韧性和灵活度

使得运动不够舒展飘逸

大大增加了运动伤痛发生的概率

这绝非危言耸听

作为一名有态度的健身爱好者

你怎么能忽略运动前后拉伸呢？

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