肌纤维根据肌丝滑行原理只有收缩和舒张两种运动方式，但其是按照不同的方法分类，是可以分出三大类的肌肉收缩方式： 静力性收缩的特点是，当肌肉收缩时，肌肉的张力会增加，但肌肉长度并没有明显的变化，并看不到肢体的运动。静力性收缩还有一种叫法就是等长收缩，也就是肌肉整体的长度并没有变化。 这种方式对于保持身体稳定，在静态时保持姿势和中心的正常。不管是站还是坐，身体都需要一些肌肉保持静力性的收缩。如果这时一侧力量不足，受力不平衡就会导致身体姿势的改变，长期积累可能就会导致一些姿态问题。比如：脊柱变形、X型腿、足弓塌陷等问题。静力性收缩在日常生活、工作、劳动和运动中非常重要，所以在进行力量训练时，要适当的安排一些静力性肌肉力量的训练。运动并不是只有动才算。 相对于肌肉静力性收缩，动力性收缩就是肌肉的张力会增加，同时肌肉起止点的相对位置会改变，肌肉的长度也就随之改变了。而肌肉动力性收缩又可以分为等张收缩和等速收缩两种，日常生活中的多数都是动力性收缩，也是力量训练当中的主要手段。
实验发现高强度训练中，会造成酸痛的更多来源于“离心收缩”的动作而非那些使肌肉“向心收缩”的动作。 其中的原因就在于，肌肉离心收缩时，会导致支撑肌腱和韧带承受的压力不成比例。通常而言，你可以不顾酸痛坚持训练来考验你的毅力。并且继续训练会使酸痛感有所缓和，这是因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。训练后蒸桑拿、按摩或冰敷也可以缓和这种酸痛感，不过终究还是要缓冲几天，让受损的组织慢慢恢复。 在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是一件非常正常的事情，这种酸痛感是由于高前度的训练对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这并虽然不会直接导致身体的损伤，但是还是会痛，一定量的酸痛感对于增肌力量训练是不可避免的，也是训练达到强度的标志。 但是疼痛也可能是受伤的信号，这种痛和简单的肌肉酸痛是感觉不同的，疼痛感可能意味着你的身体在某些方面收到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是提醒你要马上停止训练！带着这种疼痛进行训练是毫无效果可言的，并且会导致你的动作变形。任何让你感觉疼痛的训练只会徒增伤痛，更加剧身体的伤害。此时你唯一的方法就是让出现伤痛的肌肉充足的休息。如果伤害继续严重或者一直不见好转的话，急需要去医院寻求医生的帮助了。 最后，你要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身非常重要。如果顶着真正的损伤继续蓄念，最终一定会使得你再也不能训练至少要告别健身很长一段时间，甚至可能将“急性损伤”变成“慢性损伤”，这样就得不偿失了，伤痛会陪伴你很久。 |
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