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一、首先需引入一个新的概念：离心收缩 离心收缩：有人称为离心作用(Eccentric Muscle Action)，它是与向心收缩或向心作用(Concentric Muscle Action)相对的。 离心收缩在《肌力与体能训练》一书中的概念是： 肌肉的收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌腱的力量。 在深蹲训练时，动作向下阶段是为离心收缩，在标准动作中，肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时，必须稳定地阻抗向下负荷而非快速下放负荷。 需注意的是离心运动是慢慢的将肌肉放长长度，而不是被地心引力拉下去，所以离心运动的动作缓慢而非快速的完成。 二、离心深蹲 离心深蹲：主是在下蹲过程中，有控制地缓慢地蹲下去；也许你3秒可以完成一个深蹲，下蹲和蹲起各1秒，底部顶峰收缩1秒，这次用5秒完成，下蹲过程用3秒，蹲起用1秒，底部顶峰收缩1秒；目地是产生更大的力学张力，带来更多轻微肌损伤，让你的肌肉长得更大。 主要原因是：从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。 经研究已证明离心收缩可以比向心收缩承受更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。 同时，缓慢的离心阶段有助于你发展更好的动作控制能力，让你的深蹲变得更稳更扎实。 |
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