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冬天跑步不拉伸，你会有什么后果？ 1. 易受伤 我们都知道国家队最看重的是冬训，因为温度低，对训练心肺和运动效果效果显著，所以有赢冬训者赢天下的说法。 小编在去年的冬训中为了节省那训练后的10来分钟，就去休息了，结果到了正式比赛的时候小腿开始抽筋，脚踝也有多少问题，而后的一个月没有参加训练，体重上升了10斤，这是多么催泪的事情，在运动员当中属于大忌。 从那以后，训练完必须拉伸，状态也越来越好，深马还跑出了2.55的PB。其实这是其次的，对于我们这些业余选手，跑步就是为了健康，只要健康训练，就是最大的满足。 2. 弹性差 肌肉在跑步过后处于紧张，僵硬的状态，关节也处于紧缩的状态。如果他们都失去了弹性，那么我们跑起来就如同僵尸跳，毫无缓冲能力。 拉伸就是为了增加关节和肌肉的灵活性，弹性，同时加速消除乳酸，减少身体的疲劳感。如果长期高强度运动后不拉伸，肌肉的压力就会增大，就有患炎症，伤病缠身的危险。 3. 逐渐毁掉运动生涯 一次不拉伸，问题不大，没什么特别的感觉。 一个月不拉伸，肌肉变厚，有时晚上睡觉会抽筋。 三个月不拉伸，肌肉弹性变差，每次跑步都会有刺痛的感觉，关节也变得脆弱，嘎吱嘎吱的响。 6个月不拉伸，速度不能再提高，提速将会剧烈疼痛，也不能长时间坚持跑步。 一年不拉伸，短距离就开始剧烈疼痛，许多地方开始劳损，购买药酒，肌肉贴成了你的运动装备。 那么如何进行腿部拉伸？ 通过5个动作做好跑步的最后一步。 1. 股四头拉伸 2. 小腿拉伸 3. 臀部拉伸 4. 髋关节拉伸 5. 腹股沟拉伸 |
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