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这样的问题其实没那么简单，我是精神科医生，说一说我的看法吧。 抑郁症能自我调整吗？当然可能通过自我调整的方式缓解抑郁症状，但前提是抑郁的严重程度停留在轻度抑郁发作，因为只有症状停留在轻度发作的时候，抑郁症状可以有很多，但都不严重，不会对生活和工作造成较为明显的影响，所以这样的时候是完全可以通过非药物治疗的手段自我调整的。比如运动疗法、旅游、放松、心理治疗甚至打坐、禅修等等都可能起到调整轻度抑郁发作的作用。尤其系统的心理治疗、团体治疗、音乐治疗都被证实对抑郁症的效果很好。 但请一定注意我说的前提是轻度抑郁发作，一旦抑郁严重程度来到了中度甚至重度抑郁的时候，抑郁症状会存在于一天的大部分时间，或者绝大部分时间，抑郁的程度也会从对工作和生活造成明显影响到造成严重的影响，以至于无法坚持工作的状态。这个时候连工作都无法坚持，又怎么有能力去接受非药物的方式自我调整？所以中度以上的抑郁就真的不适合什么自我调整了，害人害己。 以医学上的认知为依据，单纯的心理治疗对于中度以上的抑郁发作是完全无效的，所以这个时期的药物治疗已经成为了必须，通过药物治疗联合心理治疗的复合治疗方式可以帮助绝大部分患者缓解抑郁症状，走上抑郁症的康复之路。 总结一下怀疑自己或周围亲朋身患抑郁症，一定要到正规的三甲医院心理科，或者最好到精神专科医院门诊进行诊断，如果确诊为轻度抑郁发作，可以进行非药物的自我调整；如果确诊为中度甚至重度抑郁发作，一定要遵医嘱，尽快展开专业的抗抑郁药物治疗和心理治疗。 抑郁发作是有明确生物学特征的医学疾病，不是单纯的心理问题，经过足剂量足疗程的治疗一定会有个满意的疗效，甚至有50%的首次治疗患者，在足剂量足疗程的前提下完全可以达到彻底治愈的程度。 希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，或者评论区讨论一下。对于抑郁症这种医学疾病，每个人都有自己的看法，但是听别人不负责任的想当然说法，还是听医生专业的意见，我想你会考虑清楚的，谢谢关注！
相信，相信，相信，重要的事情一定要强调！首先，在理性层面上，在我们服务过不下1万例的抑郁求助者的好转事实上看，本身愿意积极配合心理师的求助者，80%的人都好转了。抑郁的调整需要心理师和来访者的共同努力。第二，在感性层面上，不要小看心理暗示的力量。相信每个人都是希望通过自身的努力让抑郁有所好转的，既然如此，我们一定要坚信有志者事竟成，一定要积极努力地行动，并且要坚持，不能三天打鱼两天晒网，当你保持了一段时间，就会惊喜地发现自己的好转。 抑郁带给求助者的危害有三点： 一是经济水平的下降。抑郁的无价值感会让人觉得自己什么都不行，做什么事情都没有价值，也不会成功，没有动力，从而工作效果大打折扣，收入水平下降。 二人际关系的疏离或恶化。当你处于抑郁状态时，身边的朋友会觉得跟你在一起简直是到了世界末日，他们不仅改变不了你，连他们自己身上的活力、激情、喜悦、希望等一切正向的能量都会被你消耗。所以，当他们感受到这一点，就会远离你或者跟你产生矛盾、冲突。 三个人意志的磨灭。无助、无望、无价值感是抑郁的三大特点。当你陷入抑郁状态，工作能力下降、社交功能萎缩，就像受困于一场大火，眼看着周围的火马上就要烧到自己身上，却无能为力，既不想呼救，也不想逃跑，就这样等待着被大火吞噬。 抑郁最大的危害在于个人意志力的摧毁，所以，我们一定相信抑郁患者是可以自我调整的，是有无限生机的，但是如果只是依靠自己走不出来时一定要求助外力，寻找专业的心理师。 
谢谢邀请 有抑郁的人，是非常需要内心有改变的动力，首先的力量来自于自己。就像治疗细菌感染，抗生素只是辅助，最主要还是依靠人体自身的免疫力。 心理咨询师的作用，其实是帮助抑郁情绪的人感受到自我的力量，你的自我是有力量的，只是你当下感受不到而已。 当然，现实中通过自我调节从严重抑郁状态好转的个案不多，通过朋友帮助好转的也比较少见。更多的还是通过积极规范的治疗，（药物治疗或者心理治疗）才能明显地好转。 因为，抑郁的问题在于潜意识的模式，比如常见的是“自我否定”的模式，即使你想改变，但是情不自禁又陷入这种模式而不能自拔。你需要心理咨询师的帮助，才能更好地觉察自己，突破固有的思维模式和行为模式。只有走出导致抑郁症的模式，才可能根本改变抑郁状态。
能，人类天生就有自愈力，别人能力大不过天不要瞎说八道。
不能！抑郁症患者深知自己的痛苦，实际上在抑郁发作之前，他本人已经竭尽所能避免让自己陷入抑郁困境，但几乎所有的患者都失败了，所以靠患者自己基本上无法调节好。只有个别的患者偶然但不明所以误打误撞好的。
感谢邀请：我不专业的医生，但是我相信，那不是病，换个心灵环境就会好，
抑郁症 抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 抑郁症有多可怕 别称 抑郁障碍 英文名称 depression 就诊科室 精神科 常见病因 遗传、HPA轴、细胞因子、性激素、神经营养因子等 别 称 抑郁障碍 英文名称 depression 就诊科室 精神科 常见病因 遗传、HPA轴、细胞因子、性激素、神经营养因子等 常见症状 心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状等 传染性 无 相关脑区 前额叶皮层、海马区、杏仁核等 发展概况 我国与世界的抑郁症患病率比较情况如下： 世界 我国 抑郁症患者人数 3.22亿 [1] （） 患病率 4.4% [1] (4.2 1.9)% [1-2] 注：1.大多数报道将我国抑郁症患病率确定在3%~5%的区间，但有报道称达到了6.1%。 2.我国抑郁症发病率地区差异较大。 3.30年间，报告的抑郁症发病率暴增10~20倍，现在仍然呈上升趋势；不排除有的以“世界卫生组织数据表明”的字眼作了错误（虚假）报道，故本数据可能不准确。 抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大；但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，地级市以上的医院对其识别率不足20%，只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗；而且，同时，抑郁症的发病（和自杀事件）已开始出现低龄（大学，乃至中小学生群体）化趋势。 [2] 综上所述，对抑郁症的科普、防范、治疗工作亟待重视，抑郁症防治已被列入全国精神卫生工作重点。 病因 迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。 临床表现 抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。 1.心境低落 主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。 2.思维迟缓 患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。 3.意志活动减退 患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。调查显示，我国每年有28.7万人死于自杀，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。 [3] 因抑郁症而自杀的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、张国荣、 [3] 徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等 [4] 。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。 4.认知功能损害 研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。 5.躯体症状 主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2 3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。 检查 对疑为抑郁症的患者，除进行全面的躯体检查及神经系统检查外，还要注意辅助检查及实验室检查。迄今为止，尚无针对抑郁障碍的特异性检查项目。因此，目前的实验室检查主要是为了排除物质及躯体疾病所致的抑郁症。有2种实验室检查具有一定的意义，包括地塞米松抑制试验（DST）和促甲状腺素释放激素抑制试验（TRHST）。 诊断 抑郁症的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查，典型病例诊断一般不困难。国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和DSM-IV。国内主要采用ICD-10，是指首次发作的抑郁症和复发的抑郁症，不包括双相抑郁。患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。其他常见的症状是①集中注意和注意的能力降低；②自我评价降低；③自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；④认为前途暗淡悲观；⑤自伤或自杀的观念或行为；⑥睡眠障碍；⑦食欲下降。病程持续至少2周。 治疗 1.治疗目标 抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；②提高生存质量，恢复社会功能；③预防复发。 2.治疗原则 ①个体化治疗；②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；③足量足疗程治疗；④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；⑤治疗前知情告知；⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；⑦可联合心理治疗增加疗效；⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。 3.药物治疗 药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。 4.心理治疗 对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。 5.物理治疗 近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。 预防 有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75% 80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。
其实是可以的，以下几条建议或许可以帮助患抑郁症的人更好地自我调节： 1、看书。看书是一种很有效的情绪抽离方式，你会沉浸到书本内容中，去体验别人的经历、思想与情感，此时的你会暂时不是你。而且很多书会让你对自身或其他人际关系有一些正向的反思； 2、运动，运动刺激多巴胺的分泌。，坚持运动带来的身材、体态改善会给人一种对自我的掌控感； 3、和朋友倾诉，找一两个自己信任的朋友，将自己内心的想法说出来，在说的过程中压抑的情绪一部分也会随之释放出来； 4、远离压力源。在这种时候，你需要同意给自己放个假，暂时远离那些会给你带来压力和焦虑的事情，如果无法完全不接触，学会放空和摸鱼。
有啊！严格的讲所有的抑郁症患者都是自己调节好的，药物和心理输导是必要的辅助！ 轻度抑郁不必服药，运动 心理咨询即可。多在阳光下散步 重度抑郁先服药一个疗程后再做心理咨询同时忘动 日光浴（散步）
患抑郁症的人可以自己调节好吗？ 答案应该是很难自己调节好。因为如果那么容易调节好，他就不会患抑郁症，早就自我调节好了。 人患上抑郁症都是来自生活，工作，人事等方面的打击太大，他个人认为"无力回天，回天乏术"。认为这回是死定了，再也没有希望好起来了。他自己走不出自我的圈套，因没有好希望，就闷闷不乐，心情一直是低落的。不愿出门，因为他觉得外观都在议论他，他也不敢近距离去听，那样别人问他，他会更难看。整天呆在家里，不见阳光，与世隔绝。他觉得这样很好，安全安心，连自己生病都不知道。 抑郁症要好还得是“心病还得心药治，解铃还须系铃人"。还需要来自外界的力量，把他拉回来。他们最希望听到的一句话，就是，"天塌不下来，塌下来有我顶者，保你没事"。相信很多抑郁症患者都是可以好的。他们象迷路之人，走不出自我的怪圈子，需要智者引路，走出雾霾，走向光明。 一旦抑郁症患者，知道自己生病，知道其严重后果时，相信求生的欲望，会使她好起来，并且愿意听取好的见意，合理安排自己生活。生活习惯正常了，人也就正常了。 感谢邀请，希望大家心系国家，关注世界动态，多接触世界大环境，心胸开阔了，那些点点滴滴的个人恩怨，对失就不是个事。就不会抑郁，所以归根结底，还有胸怀问题。开朗，阳光，大气的心胸，就是灵丹妙药，保你精神不老，快乐逍遥，一生无烦无恼。
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