“倒拽九牛尾”健身原理及教学方法

健身气功·易筋经中“倒拽九牛尾”势动作主要是在意念和呼吸的协同下，通过腿、腰、肩、臂、腕及手指的配合活动，达到内练脏腑、外壮筋骨的健身目的。其健身作用已得到专家学者和广大习练者的证实，然而其健身原理是什么呢？在教学中又应如何讲解，才能让学员更好掌握动作要领呢？

一、健身原理

中医认为：经络是运行气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节人体功能的一种特殊的网络系统。人体就是通过经络作用来运行气血，发挥营卫内外的作用，使脏腑之间及其与四肢百骸保持动态平衡，使机体与外界环境协调一致。“倒拽九牛尾”势的动作通过腕关节、手臂、腰胯的旋转，以及手指、脚趾和腿部的屈伸用力变化，对手三阴三阳经及足三阴三阳经也能起到刺激的作用，因而也能达到畅通经络、调和脏腑，起到“行气血，营阴阳，濡筋骨，利关节”的作用。它和中医的康复方式虽方法不同，但作用原理都是相同的，因而都具有保健、防病、康复的作用。

二、教学方法

健身气功教学离不开教师或辅导员的讲解。恰当、简洁、清晰的讲解，能让学员更好地理解和掌握动作的含义和要领，应如何对“倒拽九牛尾”势的动作进行讲解呢？

（一）动作规格的讲解

基础教学阶段，主要是讲清动作的正确姿势、运行方向、路线及起止点；在复习提高阶段，再将动作、呼吸方法及眼神意念活动结合进行全面讲解。在讲解本式动作时，一般采用先完整后分解的程序进行教学。先完整演示这势动作，让学员对“倒拽九牛尾”势有一个直观完整的认识和形成初步的动作模型。然后再对动作细节进行边示范边讲解，这样能使学员更容易体会整个动作的各个环节。在教学过程中可运用如下方法进行讲解：

1．分步讲解：即先讲下肢步型、步法，再讲上肢手型、手法，进而讲身法，最后讲上下肢及身腰配合的方法。在分步讲解时按先示范后讲解，然后再边示范边讲解的方法进行教学。因这势动作较为复杂，按分步进行讲解，有利于学员掌握动作结构和运动路线，形成正确的动作规格。

2．术语讲解：即按照动作结构、形象、路线和运动方法来为动作取名的讲解方法。如“撤步”、“后坐、转体、旋臂”、“弓步伸手”、“上步”等。在讲解时，把动作规格和动作术语结合起来，便于学员记忆动作和正确理解动作要领。

3．形象讲解：即以常见的事物、自然现象比喻动作形象的讲解方法。如把腕关节、腰的旋转比喻卷扬机卷绳子，关节之间的转动连接比喻成机器的齿轮和杠杆。即在边示范边讲解的同时，讲清楚拳要握紧内旋，象卷扬机卷绳子一样将九头牛尾抓紧拉回和伸展，松紧适宜；同时，腰部的旋转也象卷扬机旋转一样把手臂拉回。并在此基础上，进一步将腰与胯、胯与大腿、肩与臂、拳与臂等关节之间比喻为机器的齿轮和杠杆的作用关系，以及说明其动作要点是以腰为动力，节节传递，协调如一。也就是以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀，协调如一部运转的机器。通过这样的形象讲解方法，有利于学员更加明确动作的顺序，更好地掌握整个动作的要领。

（二）动作作用的讲解

讲解“倒拽九牛尾”势作用时，首先介绍经络、穴位的基本知识；其次讲解药物（中药）及针灸、推拿的保健、防病和治病作用原理；再次详细分析本势动作在哪些部位对经络起到刺激作用。通过辅导员对动作作用的讲解，能使学员对动作的意义更加明确，有助于加深对技术动作及其相关知识的理解程度，提高学习兴趣，增强学习健身气功的信心。

综上所述，“倒拽九牛尾”势的健身原理在于通过适度的肌肉、筋骨的运动，使人体经络不断受到松与紧的交替刺激作用，从而促进气机的运行，起到疏通经络，调和内脏，提高人体的免疫能力的作用，达到强身健体、养生、康复的效果。而灵活、合理、恰当地运用讲解方法，则能使学员更好了解和掌握健身气功的目的意义和内涵，进而圆满完成教学任务，取得良好的教学和锻炼效果。