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作者：没错是聪妹儿啊 前言：之前写过一篇关于健身餐的文章，无奈单次没有更多的篇幅来写剩下的健身餐菜谱，于是今天又出了第二篇健身餐食谱，希望走过路过的 不要错过。 三分练 七分吃 这次准备出一个一周健身餐集合，直接帮你解决 每天不知道吃什么的问题。 健身套餐：周一： 鸡肉拉面 + 西蓝花 鸡肉拉面+西蓝花 材料： 鸡胸肉 2块，拉面 1包 西蓝花一颗 小番茄若干 小洋葱 一颗 料酒 淀粉 胡椒粉 黑椒酱 油盐 适量 做法：鸡胸肉洗净沥干水分 加入淀粉 料酒 胡椒粉 洋葱丝腌制，大概20-30分钟左右，表面导入一点料酒 去腥。 下水煮拉面， 西蓝花洗净切块 热水+ 盐 + 少许油 把西蓝花烫熟 捞出 大概五分钟左右就可以。 准备 电饼铛预热 加入适量油 煎制鸡胸 肉快熟的时候 导入黑胡椒汁 把拉面也放进来炒一下 装盘即可。 周二：杂蔬煎虾 杂蔬煎虾 材料：厄瓜多尔白虾 200g 玉米 50g 芹菜 50g 胡萝卜 50g 橄榄油 10g 做法： 虾提前处理干净，放盐，料酒腌制几小时，玉米粒剥下来，胡萝卜芹菜切成玉米粒大小的丁备用。锅内放入橄榄油，炒蔬菜丁 加一点水，再加入少许盐 炒熟备用，另起锅放入少许橄榄油 放入虾 加入盐 撒上一点黑胡椒 孜然粉五香粉 两边煎熟， 把虾和蔬菜丁混合翻炒，口味可以按照自己平时习惯来 出锅摆盘。 周三：全麦汉堡全麦汉堡 材料：马苏里拉芝士半片 全麦面包，番茄，生菜，金枪鱼罐头 做法： 这个最简单方面，上述材料均可在网上购买到，直接包好 放入微波炉 热一分钟即可。 周四：胡萝卜鸡蛋饼 胡萝卜鸡蛋饼 材料： 面粉，鸡蛋 胡萝卜 葱花 做法：先把胡萝卜切丝 越细越好，葱花切碎 备用 准备小半碗面粉 打入鸡蛋，根据自己的量调整 加入适量的盐 搅拌，再放入少量牛奶 继续搅拌，再放入胡萝卜丝和葱末搅匀， 填一些清水 开始迅速搅拌，直到挂不住筷子的时候 就可以了 这样的饼不会很厚 吃起来干，然后过上添少许油 小火 倒入锅中煎蛋饼平摊铺开就好。 周五：超简单的一锅熟 一锅熟 材料：鸡蛋 土豆 番茄 鸡胸肉 做法： 除鸡胸肉外所有得蔬菜 用水烫一下， 鸡肉放油 小火慢煎 可以少一点生抽蚝油放一些胡椒粉 拿出 然后切一下 跟蔬菜放入一个锅里 放一些淀粉和盐 小火咕嘟一下 出锅开吃，水果可以搭配猕猴桃。超级简单很方便。 总结以上就是我为大家推荐的一周食谱，从周一到周五，希望能对你有所帮助，健身餐整体做起来其实并不是很麻烦，哪怕你不会做饭，只需要弄熟了就好了，主要是营养搭配，缺一不可，让我们运动起来吧，好好运动 好好吃饭！ |
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