老年人保健九要诀

当前，全国人口步入老龄化，做为老年人，应该更加爱惜自己的身体，下面，我从99岁师爷的晚年生活总结出了老年人保健九要诀：

师爷最喜欢的健身是太极拳和八极拳，他叫徐立言，百度中能查到，老家是山东莱州，后旅居大连，每天坚持早睡早起，练拳习武，保持高尚的生活情趣。除了打拳、教拳外，他还总结了老年人保健九要诀。虽然师爷已经仙去，但他为八极拳、太极拳的传承做出一突出贡献。在老年人保健方面，也为大家提出了一些合理化建议：

1、少食多餐

由于老年人的生理机能开始退化，应该讲究饮食的卫生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其他器官。

2、多散步

多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚踏车等。

3、参加各项有益身心的活动

例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。

4、多看书

学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免老年痴呆症的发生。人若是停顿下来，什么都不做，也不思考，头脑很容易退化。

5、注意营养平衡

各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持饮食的平衡。

6、夫妻应保持自己原有的生活情趣

7、充足的睡眠

睡眠是头脑老化的晴阴计，缓解头脑疲劳的最佳妙方是要有充足的睡眠。

8、要控制油脂类食物

动物内脏勿食，要戒烟酒，糖盐勿过量，以免引起动脉硬化和心脏病，以及因呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等疾病。

9、适合中老年人的保健运动有：

（1）反复搓脸：清晨醒来后，用手掌在面部上下揉搓，让末梢血液加快流动。也可以按摩迎香穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴三两分钟，促进面部的血液循环。

（2）反复梳头：用手指，或疏密适度的木制拢梳，每天梳头。反复梳头，可以刺激头部穴位，加速血液循环，防止脱发，白发。

（3）转动眼球：先看向窗外或闭上眼睛，然后眼球向左转10次，再向右转10次。工作、上课时眼睛是直视的，眼球很少转动。有意转动眼球，可以防止眼睑松弛。

（4）叩齿：牙齿用力咬合，增加咬肌的力量。上下牙齿叩动，对维持面部的肌肉，促进面部血液循环，美容养颜都有帮助。

（5）师爷原习八极，后习太极，太极与八极同练，他最推崇的还是太极拳，他说要坚持以意带气，以气行拳，保持松静，排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，最适合老年人练习，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

要抗衰老、延年益寿，要活得年轻，除了要注意上述九大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只有身心都获得适当的调整，才能常葆青春。